Как избавиться от боли в мышцах после тренировки, уменьшить таблетками, мазями, препаратами. Как избавиться от боли в мышцах после тренировки

Одним эти ощущения в удовольствие (значит, выкладывался в полную силу), других лишают радости от тренировок. Более всех мышечным болям подвержены люди, допускающие в тренировках внушительные перерывы, и новички.

Какие методы помогают снизить и снять мышечные боли?

Разминка и движение

Мышцы, как бы сильно они не болели, не должны бездействовать. Их регулярная работа (сокращение/расслабление) позволяет снизить болезненность и ускорить процесс восстановления после тренировок. Не менее эффективна статическая растяжка мышц (не в процессе тренировки, а до и после). Что касается профилактики мышечных болей, лучшее средство – это 10-минутная разминка до упражнений и 10 минут – после тренировки. Разминка поможет снизить усталость, уменьшить боли и избежать микротравм.

Водные процедуры

При затрудненном кровотоке молочная кислота имеет свойство задерживаться в мышцах, и горячая вода после тренировки значительно облегчает состояние. Правда, это не относится к «долгоиграющим мышечным болям» – если вы чувствуете боль даже через сутки и более, то молочная кислота тут совершенно не причем. Быстрому восстановлению мышц способствует комбинирование холодной/теплой воды (контрастный душ после тренировки на 7-10 минут), теплая ванна, обливания. Отличное средство для снижения боли – 10 минут в бане или сауне (не забываем про обильный питьевой режим).

Бассейн, плавание

Этот пункт включает в себя и целебное действие воды, и разминку (до и после упражнений). Неторопливое плавание в бассейне и купание в водоеме поможет снизить и предупредить мышечные боли.

Антиоксиданты

Данные вещества имеют способность связывать свободные радикалы в организме, их непосредственная работа – обезвреживание продуктов окисления и распада. Организм не способен на самообеспечение антиоксидантами при мощных физических нагрузках, соответственно всему тренировочному процессу должен сопутствовать их правильный прием. Такую функцию выполняют: ретинол и каротины, витамин С, витамин Е, селен, янтарная кислота и (наиболее эффективные) флавоноиды. Последние следует искать во фруктах/овощах, ягодных семечках и кожуре, в синей капусте, вишне и винограде (плодовые цвета флавоноидов – от желтого до синего с фиолетовым).

Противовоспалительные средства

Конечно, речь не о НПВС (они недопустимы для лечения болей в спорте), а об альтернативных средствах. То есть, о натуральных. Например, отвары из трав (листья смороды, шиповник, солодка, липа и зверобой, толокнянка, ромашка). Или продукты с противовоспалительными целебными свойствами – печеный в кожуре картофель, инжир и гранат, вишневый сок, имбирь и лимоны, грецкие орехи и яблоки, смородина с малиной, калина, свекла и др.

Об эффективности массажа относительно профилактики и лечения мышечных болей знают многие. Но не многие этой возможностью пользуются. А зря! Массаж вдвойне ускоряет восстановление мышц и самого организма, а уж в руках профессионального массажиста о болях и вовсе можно забыть. Если зарплата не позволяет регулярно пользоваться услугами массажиста, можно осуществлять эту процедуру самостоятельно и с помощью близкого человека. Боли в мышцах снимаются массажными разминающими движениями с помощью эфирных масел (шалфей мускатный, лаванда, майоран) или мазей (с травами и желчью, с эфирными маслами). Существуют и кремы на основе натуральных компонентов, которые при нанесении на ночь после тренировки, способны весьма эффективно снизить болевые ощущения.

О пользе здорового полноценного сна исключительно в ночное время суток рассказывать никому не надо. В процессе сна восстанавливаются мышцы, уходит усталость – чем больше часов на сон, тем эффективнее его полезное действие. Понятно, что более 8-9 часов сна – это уже перебор, но если вам не хватает отдыха в ночное время, то обязательно устраивайте себе его днем.

И, конечно, помните о профилактике боли на тренировке: не бросайтесь в тренировочный режим слишком резко – входите в него постепенно. Выполняйте разминку и не забывайте о потере жидкости (восполняйте ее своевременно). Старайтесь укладывать весь комплекс упражнений в 30-40 минут. Так вы снизите выработку кортизола, через повышение которого организм мобилизует ресурсы энергии.

Употребляйте достаточное количество белка, ешьте цитрусовые и заботьтесь о правильном питании в целом.

Наталья Говорова

Время на чтение: 6 минут

А А

После тренировки у вас болят мышцы? Значит, как говорится, вы плохо старались! А если серьезно, мышечная боль, появляющаяся на 1-2-й день после занятий — это вполне нормально. Мышцы работали — значит, должны болеть. Правда, в случае, когда боль доставляет значительный дискомфорт, следует искать более точную его причину. Как снять боль и защититься от нее в будущем?

Причины боли в мышцах после тренировок

Теорий появления мышечной боли много. Мы выделим основные:

• Действие молочной кислоты. Довольно быстро накапливаясь в мышечных клетках, она является определенным побочным продуктом процессов физиологии. При ее выходе из организма возникают дискомфортные ощущения, и при повторении тренировок данной кислоты становится все больше. Вымывание этого вещества кровью происходит в течение 24 часов, а его накопление в мышцах при занятиях абсолютно безопасно.
• Запаздывающая боль. Бывает, что мышечная боль «накрывает» лишь на 2-3-й день занятий. Причина — в микротравмах волокон мышц. Пугаться тут нечего: травмированность мышц провоцирует организм на активизацию защитных сил и на повышение секреции гормонов для быстрого избавления мышц от шлаков и восстановления повреждений. Через 3-4 тренировки боль начинает стихать. Рекомендуется постоянная смена нагрузок и интенсивности занятий.
• Повышенная реактивность мышц. Этот случай обусловлен обострением чувствительности нервных окончаний вследствие тяжелых мышечных нагрузок по причине смены биологического баланса жидкости и соли. То есть, дисбаланса. Помимо болей, эта причина может привести и к судорогам икроножных мышц. Для профилактики рекомендована растяжка «до и после», а также возмещение дефицита жидкости прямо в процессе занятий.

• Перетренированность. При постоянном ощущении слабости в мышцах, сильных болях и упадке сил можно смело делать вывод об измождении организма — вы перетренировались. С точки зрения биохимии это объясняется азотным дисбалансом или потерей большего количества протеина в сравнении с получаемым. Неутихающие симптомы ведут к снижению иммунитета, к сбоям гормонального фона и менструального цикла, и даже к бесплодию.
• Травма. В этом случае у боли ноющий и сковывающий характер, усиливающийся при резких движениях и при нагрузке любой силы. Зачастую сопровождается припухлостью на участке травмы, а также ухудшением общего состояния. Проявление боли — незамедлительное, реже — на следующий день.
• Тренировки с полной амплитудой (горизонтальный жим со штангой, становая тяга на абсолютно прямых ногах и глубокие приседания, и пр.). Помимо растяжения мышц, отмечается и факт получения нагрузки в тех областях амплитуды, где ее в обычной жизни не бывает. Уменьшения боли можно добиться через тренировки с неполной амплитудой.

6 лучших экспресс-способов избавиться от боли в мышцах после спортивных нагрузок

Чем можно снять боль быстро? Вашему вниманию — лучшие экспресс-методы!

• Водные процедуры

Вопреки стереотипам, именно холодная вода снижает мышечную боль, но наиболее эффективным будет чередование холодной и теплой. Это может быть контрастный душ в течение 10 минут или же теплая ванна (на 20 минут, с морской солью), после которой сразу следует обливание холодной водой либо холодный душ.

• Русская баня

Один из лучших способов устранить боль при сочетании низких/высоких температур и обильном питьевом режиме.

• Плавание в холодной воде

Независимо от тренируемой группы мышц и интенсивности занятий, плавание (особенно регулярное) в течение 15-20 минут снимает боль эффективнее других методов. Многие спортсмены, страдающие послетренировочной крепатурой, становятся большими поклонниками плавания. Снижение боли происходит за счет улучшения кровообращения и расширения кровеносных сосудов.

• Массаж

Если профессионального массажиста рядом нет, то можно обойтись и своими силами. Самое главное — разогрев мышц и проминание болезненных участков для поступления к ним крови. Можно использовать для разогрева мышц оливковое масло с добавлением 2-3 капель эфирного (мускатный шалфей, лаванда, майоран). Также популярны сегодня массажные валики (прим. — тренажеры для пилатеса), улучшающие кровоток в мышцах и способствующие снижению боли. Процедура с таким роликом длится около 15 минут.

• Мази и кремы

Вариант для самых ленивых. Мази из аптеки с травами, с эфирными маслами и желчью, бальзамы либо противовоспалительные крема. Обычно в составе таких средств присутствуют активные компоненты или особые вещества для воздействия на болевые рецепторы (вольтарен, капсикам и др.).

• Движение

Да, именно так. Сразу после тренировки — разминка. Мышцы должны работать, особенно это касается мышц-антагонистов. Болит спина? Значит, нужно «качать» грудные мышцы. Болит бицепс? Качайте трицепсы. Растяжка до и после занятий снижает риск появления болей на 50%. Кроме того, разогретые мышцы уменьшают и риск получить травму.

Как избежать боли в мышцах после занятий спортом на следующих тренировках?

Чтобы мышечные боли не терзали вас после тренировок, помните о главных правилах их профилактики:

• Правильное питание

Количество поглощаемого протеина должно совпадать с количеством израсходованного. Также стоит помнить, что для восстановления организма вам требуется 2-4 г/на 1 кг веса — углеводов (в день), около 2 г/на 1 кг веса — белка, а также около 20% от общего количества калорий в качестве невредных жиров.

• Вода

Ее количество на день зависит от веса. Расчет формулы: вес человека х 0,04 = количество воды/день. Из-за недостатка потребляемой воды ухудшается способность организма выводить токсины, и процесс восстановления мышц протекает гораздо дольше и сложнее. Пейте воду!

• Кардио-упражнения

Ускорению восстановления способствуют 3-4 кардио-тренировки в неделю. Дополнительный кислород и ускорение циркуляции крови способствуют быстрому избавлению от молочной кислоты и непосредственно токсинов.

• После тренировки — водные процедуры!

Чередуем холодную и горячую воду в 3-5 циклов.

• Не забываем о массаже

После тренировок — самостоятельный (либо просим кого-нибудь «размять» мышцы), а раз в месяц — профессиональный.

• Добавки

Одни из важнейших — жирные кислоты (300 мг на 1 кг веса), снижающие воспалительный процесс в мышцах и стимулирующие иммунитет. Ищем их в льняном масле и рыбьем жире.

• Циклируйте тренировки

Занятия с большим количеством повторений (от 10 до 15) и солидным весом чередуйте с занятиями с малым числом повторений упражнений (от 6 до 8-ми) и малым весом.

• Воздерживайтесь от тренировок, которые длятся более 1 часа

Максимальное время занятий — 45 мин. Спустя час тренировок снижается уровень тестостерона и возрастает уровень кортизола.

• Сон

При его недостатке уровень кортизол начинает зашкаливать, в результате чего нарушается процесс восстановления и возрастает риск получения травмы. Оптимальное время для нормального сна — 8 часов.

• Дополнительный прием антиоксидантов

Он необходим для обезвреживания в организме продуктов распада. Ищем антиоксиданты в ретиноле, каротинах, в аскорбиновой кислоте и токофероле, в селене, в янтарной кислоте, а также во флавоноидах (синяя капуста и вишня, изюм, темные сорта винограда).

• Употребление арбуза

Один из методов быстро восстановиться после занятий. Сок арбуза (только натуральный!) снимает мышечные боли, благодаря аминокислоте в его составе (L-цитруллин), способствующей выводу молочной кислоты из организма. Пить данный сок следует за час до занятий и через час после.

• Продукты, которые могут облегчить боль

Помимо арбузного сока, есть еще черная сморода, ежевика с черникой, клюквенный и виноградный соки. Антоцианы, которые содержатся в данных продуктах, помогают снизить воспаление и уровень боли. Также полезны будут в данных целях картофель в кожуре, огурцы и инжир с гранатом, грецкие орехи и петрушка, имбирь. Не стоит забывать и об отварах из солодки (наиболее эффективный), из ромашки и липы, из шиповника или смородиновых листьев, из коры белой ивы, толокнянки или зверобоя.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Суставные и мышечные боли путать не стоит. Суставная боль, в отличие от мышечной — весьма серьезная проблема, которая может привести к критическим травмам. Помните также, что сильное повреждение мышц может быть следствием хронического перенапряжения. Поэтому повод для обращения к врачу — это боль, длящаяся более 72 часов.

Уже со школьной скамьи мы знаем, что боль в мышцах после тренировки становится следствием скопления в мышечной ткани избыточного количества молочной кислоты. Именно поэтому, после каждого занятия физкультурой, школьникам рекомендуют некоторое время проводить в активном состоянии, не переходить сразу в пассивное положение. В движении естественным образом происходит перераспределение той самой молочной кислоты, что способствует скорейшему восстановлению мышцы и прекращению болей.

Тренировался, тренировался, да перетренировался

Однако не стоит переусердствовать. Чрезмерное стремление получить красивые рельефные мышцы, закрепить омолаживающий эффект или достичь отличных физических результатов за короткое время, чревато серьезными последствиями, приводящими к печальным диагнозам. Порой даже неспешное и правильное выполнение привычного упражнения может завершиться печально. Одно неверное движение способно причинить резкую боль в мышцах после тренировки, что будет указывать на растяжение связок, мышц или их разрыв. Иногда случаются переломы.

Спортсмены, особенно профессиональные, часто страдают суставными заболеваниями. Сильная нагрузка на суставы, с годами, приводит к истончению суставной сумки и к уменьшению или полному исчезновению суставной жидкости, что приводит к появлению сильных болей и воспалительных процессов в суставах.

Патологическая боль в мышцах после тренировки не всегда с первых же минут проявляет себя резко и интенсивно. После занятия спортом может наблюдаться ноющая, длительно не проходящие болевые ощущения, сопровождающиеся отеком в поврежденной зоне, повышением местной температуры, а вслед за этим и общей температуры тела.

Как только появилась отечность мягких тканей, следует немедленно обратиться за специализированной помощью, потому что есть все основания подозревать наличие глубокого и серьезного поражения, травмы или растяжения.

Чаще всего человек, по своим ощущениям, самостоятельно может определить характер боли, соотнести свои ощущения с серьезностью проблемы. Естественная боль в мышцах после тренировки, связанная с усталостью мышечных групп, проходит без всяких лишних проявлений. Если в течение суток болевые ощущения не прекратились, а наоборот, набирает силу, тогда терпение должно уступить место оперативным действиям по устранению причины боли.

Большое внимание стоит уделять и такой проблеме, как перетренированность. После каждой тренировки должен быть период восстановления. Боль в мышцах после тренировки должна успевать перейти в состояние удовлетворенной мышечной усталости. Усиленное питание, направленное на поддержание роста мышечной массы, либо правильно подобранная сбалансированная диета, в сочетании с витаминными комплексами должна непременно иметь место в жизни человека, который связал себя с регулярными занятиями спортом.

В противном случае, не имеющий возможности должным образом восстановиться после тренировок организм приходит к истощению, и начинают появляться болевые синдромы, называемые фантомными. Блуждающие боли с локализацией в суставах и мышцах, воспалительные процессы в крупных и мелких суставах, общее снижение иммунитета, частые простудные заболевания, упадок сил.

Если организм пребывает в таком состоянии длительное время, то начинаются процессы по истончению мышечных волокон, развивается хрупкость костей, сухожилий и снижение гормональной секреции до минимальных показателей. При таком раскладе серьезные травмы не заставят себя долго ждать.

Тренировки без болей и травм

Воспитывать свой организм весьма сложно, особенно, если долгое время он полностью был лишен активного образа жизни. Тем не менее, тренировка мышц всегда идет ему на пользу. Естественную, "правильную" боль в мышцах после тренировки нужно научиться любить. А "плохую" боль - травмы, растяжения и перетренировку организма стоит избегать, предупреждать и направлять все усилия на правильное выполнение всех упражнений, удерживать свою прыть и желание добиться отличных результатов за короткий срок.

Молочная кислота омолаживает организм

Если тренировки постоянные, то мышечная ткань, со временем, становится более плотной и скопление молочной кислоты в больших количествах уже не происходит. Сама по себе молочная кислота не обладает вредными свойствами для организма, хоть и является побочным продуктом большого количества физиологических процессов. Боль в мышцах после тренировки длится несколько часов, за это время кровь интенсивно вымывает все «залежи» молочной кислоты, переводя ее из мышечной ткани в общее кровяное русло. В связи с этим повышается общая кислотность крови, а это, в свою очередь, оказывает на весь организм омолаживающее действие. Вот еще одни положительный довод в пользу регулярных занятий спортом.

Боль в мышцах после тренировки прибывает с опозданием

Можно продуктивно позаниматься спортом и не почувствовать сразу никаких болевых ощущений, кроме сильной мышечной усталости. И лишь спустя несколько часов появляется боль в мышцах после тренировки, которая охватывает все группы мышц, которые были задействованы в процессе занятий. Такие болевые ощущения принято называть запаздывающей. Существует медицинский термин «запаздывающая боль в мышцах после тренировки», часто указывается его аббревиатура ЗМБ. Подобная терминология хорошо знакома спортсменам, тренерам и всем, кто часто имеет дело с физическими тренировками и медицинскому персоналу, помогающему справиться с подобными неприятностями.

Такого рода боль в мышцах после тренировки может постигнуть и новичка, и профессионального атлета. Трудно обойтись без подобного последствия в случаях, когда осваивается новый комплекс упражнений, увеличивается общая нагрузка в целом всего занятия или продолжительность воздействия на определенные мышцы. Если развивается запоздалая боль в мышцах после тренировки, можно смело считать, что занятие спортом идет правильно, как и полагается по науке.

Механизмом возникновения боли подобного рода служит образование множества микроскопически ранок в структуре мышечного волокна. В связи с тем, что появляется ранка, организм получает команду к активации всех своих защитных сил и начинает борьбу с нарушением, восстанавливая целостность мышцы. Высокое выделение соответствующих защитных гормонов способствует быстрому заживлению всех трещинок и ранок, предостерегает от образования воспалительных процессов.

Обратите внимание на любопытную деталь. С распространением этих чудесных гормонов с током крови по всему организму, оказывается «оживляющее» действие не только на поврежденные мышцы, омолаживается и обновляется весь организм в целом. Отмечается быстрый темп роста волос и ногтей, следовательно, и клетки кожи обновляются с большей скоростью. Вот еще одно доказательство чудесной пользы активного занятия спортом.

Боль в мышцах после тренировки с каждым разом будет все менее интенсивной и со временем, выходя на привычный тем занятий, в одном и том же режиме, в скором времени она пропадет совсем. Если же после первых занятий спортом вы не почувствовали вообще никаких болевых ощущений, это может означать только одно – неэффективность всех действий. Малая нагрузка, незначительное количество повторов, неправильно подобранный комплекс упражнений – все это может приводить к потере времени и пользы от таких занятий мало.

Доводилось ли вам испытывать сильную боль (крепатуру) в мышцах после тренировки? Наверняка, да. Причем вы, скорее всего, расценивали эти ощущения как доказательство своего прогресса и эффективности тренинга. Что ж, мнение закономерное, но не совсем верное.

И вот почему:

• Важным фактором, определяющим интенсивность болевых ощущений, является разновидность тренинга. Так, эксцентрические сокращения (опускание отягощения) в большей мере ответственны за появление послетренировочной боли, нежели сокращения концентрические (подъем веса). Тренинг на выносливость, такой как марафонский бег и продолжительные велогонки, вызывают довольно сильную крепатуру. А ведь такие тренировки ни в коем случае не ассоциируются с ростом мышц.
• Генетика также играет далеко не последнюю роль. Некоторые люди редко страдают от крепатуры, тогда как другие испытывают сильную боль, несмотря на солидный тренировочный стаж.
• Также, значение имеет то, какие мышцы вы тренировали. Некоторые группы мышц после тренировки практически не болят, в то время как другие просто изнывают от боли.
• Мышечная боль после тренировок может усугубляться вследствие недостаточной продолжительности сна и обезвоживания организма.

Зачем пытаться бороться с болью в мышцах после тренировки?

Зачем же пытаться понизить эти болевые ощущения. В конце концов, разве они не являются неизбежными? А раз так, то может лучше смириться и терпеть?

Дело в том, что крепатура не только неприятна, она также снижает вашу силу и ограничивает спортивную производительность. Соответственно, она не позволяет тренироваться столь часто, как вам бы того, возможно, хотелось и мешает быстро прогрессировать, а то и вовсе заставляет топтаться на месте. Но и это еще не все:

• Крепатура повышает риск получения травмы, особенно в тех видах спорта, где выполняются прыжки и высокоскоростной бег, так как ограничивает степень включения мышц в работу и амплитуду движения в суставах, что снижает способность вашего тела должным образом поглощать ударную нагрузку.
• Женщины особенно рискуют травмироваться, так как крепатура значительно снижает у них эластичность передней крестообразной связки коленного сустава.
• Когда вы испытываете сильную мышечную боль после тренировок, то и тренироваться как-то не особенно хочется. Проблемы с мотивацией налицо.
• Боль в мышцах после тренировки повышает физиологические требования тренинга на выносливость, что ведет к снижению производительности, особенно в условиях высокой температуры окружающей среды.

Неэффективные средства борьбы с мышечной болью после тренировок

Распространенные методы «лечения», такие как массаж и ледяной компресс, в целом бесполезны. Если они и дают облегчение, то эффект зачастую является временным. Конечно, это не значит, что данные методы не помогают ускорить восстановление. Просто они неэффективны против боли, которая является неотъемлемой частью восстановления. Сам по себе процесс восстановления затрагивает центральную нервную систему, обмен веществ и различные мышечные факторы. И в этом плане массаж и лед могут принести ощутимую пользу.

Противовоспалительные лекарственные препараты могут снизить боль в мышцах после тренировки, но они не стимулируют восстановление и не вернут вам силу. Более того, они обладают негативным влиянием на гипертрофию (рост мышц), так как угнетают активацию клеток-сателлитов.

Статические упражнения на растягивание тоже не помогут вам снизить болевые ощущения. Так же, как и микротоковая стимуляция мышц или кардиоразминка.

Мазь с арникой, рыбий жир и глютамин тоже бессильны в борьбе с крепатурой.

Как же так? Ведь рыбий жир хорошо известен своими противовоспалительными свойствами и помогает восстанавливаться после тренировок. Это так, но на снижение мышечной боли он не оказывает практически никакого эффекта.

Что же касается глютамина, то он наиболее эффективен для тех, в чьем рационе наблюдается недостаток этой аминокислоты. Конечно, эффект для снижения крепатуры может быть, но лишь в случае довольно большой суточной дозировки глютамина (вплоть до 80 г).

Так что же способно помочь в борьбе с послетренировочной болью в мышцах? Радуйтесь, ибо научные исследования показали, что эффективные средства и способы все-таки существуют!

Эффективные средства для избавления от боли в мышцах после тренировки

1. Кофеин

Хорошо известно, что кофеин повышает выносливость и мышечную производительность. Как ни странно, он также весьма эффективно снижает крепатуру мышц. Ученые полагают, что это происходит, так как кофеин блокирует рецепторы центральной нервной системы, отвечающие за болевые ощущения.

Для достижения данного эффекта, кофеин следует принимать в дозировке 5 мг/кг массы тела. Или же можете выпить 2-3 чашки кофе. Хотя существуют некоторые доказательства того, что кофеин в капсулах более эффективен, индивидуальные предпочтения также играют свою роль.

2. ВСАА

Аминокислоты с разветвленной цепью стимулируют белковый синтез и предотвращают разрушение мышечной ткани во время тренинга. Если вашей целью является снижение интенсивности болевых ощущений в мышцах, принимайте ВСАА перед и после занятия в количестве 100 мг/кг веса тела, а также единоразово в день отдыха от тренировок.

Принимать самую популярную из аминокислот с разветвленной цепью, лейцин, отдельно от остальных контрпродуктивно. Одно исследование показало, что прием одного только лейцина может усилить крепатуру мышц.

3. Принимайте таурин вместе с ВСАА

Во-первых, ВСАА и таурин способствуют наполнению мышечных волокон водой, что снижает степень их повреждения. Во-вторых, большая концентрация аминокислот повышает чувствительность сократительной части мышечного волокна к кальцию, а также подавляет производство креатинкиназы, побочного продукта, вызывающего ощущение усталости мышц.

В третьих, вместе ВСАА и таурин снижают окислительный стресс и повышают работоспособность. Наконец, они стимулируют белковый синтез и помогают восстанавливать запасы мышечного гликогена. А сам по себе таурин активирует нейромедиатор ГАМК, что улучшает качество сна, помогает расслабиться и восстанавливаться.

В исследовании, показавшем положительное влияние данных аминокислот на снижение послетренировочной боли в мышцах, таурин принимался в количестве 2 г, а ВСАА в дозировке 3,2 г 3 раза в день на протяжении 2 недель.

4. Охлаждающая мазь с ментолом

Ментол дает ощущение прохлады и снижает дискомфорт от крепатуры мышц. Наносить мазь с ментолом нужно непосредственно после тренировки и через регулярные отрезки времени, когда мышцы уже болят. Только имейте в виду, что снижение болевых ощущений после применения мази не означает, что вы уже полностью восстановились.

5. Мазь с куркумином

Куркумин снижает воспаление, боль и отечность. Наносить мазь следует сразу после тренировки, а затем через каждые 12 ч до тех пор, пока боль не пройдет. Совместное использование мази с куркумином и приема куркумина в оральной форме дает более выраженный эффект, благодаря воздействию сразу с двух направлений.

6. Предварительная подготовка мышц

Выполнение упражнения для определенной мышечной группы с весом своего тела или с отягощением в 20% от одноповторного максимума за 7-10 дней до полноценной тренировки данной мышцы снижает последующую крепатуру.

Ученые не знают, по какой именно причине это происходит, но предполагают, что предварительная подготовка мышц увеличивает количество саркомеров, которые впоследствии снижают степень повреждения мышечных волокон во время тренировки.

7. Более частые тренировки или проведение легкой тренировки во время восстановительного периода

Более частые тренировки одной и той же группы мышц (до 3 раз в неделю) в конце концов заставляют мышцы адаптироваться к столь жесткому тренингу и в дальнейшем они уже не болят столь сильно, как в начале занятий в данном режиме. В этом случае, большое значение имеет периодизация тренинга в целях стимуляции дальнейшего развития мышц.

Точно так же, проведение легких занятий во время восстановительного периода после тяжелой тренировки мышечной группы снижает болевые ощущения на 40% и способствует восстановлению амплитуды движении.

8. Акупунктура в наиболее болезненных местах

Акупунктура воздействует на болевые рецепторы и притупляет ощущение боли. Да и в целом обладает массой полезных терапевтических эффектов. Наибольшую пользу от акупунктуры получат атлеты соревновательного уровня.

9. Сок терпкой вишни или черники

Противовоспалительные соединения, содержащиеся в этих ягодах, помогают организму избавляться от шлаков, образующихся во время тяжелого тренинга. Удаление этих побочных продуктов помогает мышцам быстрее восстанавливаться.

В исследованиях черничный сок испытуемые пили перед и после тренировки, а также через 12 и 36 ч после занятия. Ну а сок терпкой вишни подопытные употребляли исключительно перед тренировкой.

Избегайте смешивать сок с молоком или протеином, так как белок подавляет активность антиоксидантов. Сразу после тренировки лучше выпить протеиновый коктейль, а сок через полчаса, когда белок уже переварится.

Боли в мышцах могут возникнуть по разным причинам — потянули мышцу или подвернули ногу, ударились или упали, заболела спина. Боль также может возникнуть внезапно и без видимой причины. Чтобы ее устранить, надо определить происхождение боли.

Самое обычное решение – применить мазь от боли в мышцах после тренировки.

Даже если тренировки не было, мазь устранит внезапную боль, снимет отек и спазм.

Механизм действия

Многочисленные недорогие и эффективные мази, применяемые при болях в мышцах, очень популярны. Их отпускают без рецепта врача, так как их воздействие не вызовет опасных изменений в организме. Часто основой таких средств бывает одно из натуральных и широко известных веществ:

Задайте свой вопрос врачу-неврологу бесплатно

Ирина Мартынова. Закончила Воронежский государственный медицинский университет им. Н.Н. Бурденко. Клинический ординатор и невролог БУЗ ВО \"Московская поликлиника\".

1. пчелиный яд;
2. змеиный яд;
3. экстракт перца;
4. экстракты лекарственных растений;
5. натуральные эфирные масла.

Мнение эксперта

Филимошин Олег Александрович

Врач -невролог, городская поликлиника г. Оренбурга. Образование: Оренбургская государственная медицинская академия, Оренбург.

Для снятия боли используют охлаждающие и разогревающие мази, различные по составу, воздействию и области применения.

Охлаждающие мази и гели применяют сразу после травмы или при проявлении боли в мышцах. Они не снижают температуру тела, а лишь создают эффект охлаждения. Их основное назначение – обезболить и снять напряжение. В их состав часто входят эфирные масла, анальгетики, противовоспалительные вещества.

Разогревающие мази применяют для профилактики повреждений — для разогрева мышц и связок перед интенсивными тренировками. Эти средства повышают проницаемость мелких сосудов, усиливают кровообращение. Их часто назначают при хронических заболеваниях для получения системного эффекта.

Мнение эксперта

Митруханов Эдуард Петрович

Врач -невролог, городская поликлиника, Москва. Образование: Российский государственный медицинский университет, ГБОУ ДПО Российская медицинская академия последипломного образования МЗД РФ, Волгоградский государственный медицинский университет, Волгоград.

Купирование мышечной боли происходит из-за раздражающего действия мази на кожу, повышения ее температуры, увеличения местного кровотока, легкого местного обезболивающего воздействия, антисептического эффекта, уменьшения отечности.

Показания к применению

Механизм воздействия мазей различен. Мышечные боли возникают по разным причинам, среди которых:

• воспаление в тканях и суставах;
• изменение просвета мелких сосудов;
• нарушение кровообращения;
• ослабление процесса питания и регенерации тканей;
• разрушение суставного хряща;
• рефлекторные спазмы мышц;
• переохлаждение;
• отеки;
• возрастные изменения.

Кроме бытовых травм, боли в мышцах возникают из-за различных заболеваний, таких как:

1. миалгия;

Наружные средства не способны вылечить такие серьезные болезни, они помогают лишь временно облегчить самочувствие больного человека.

Но это тоже немаловажно. Гель или мазь для лечения дегенеративных процессов в суставах содержит в своем составе глюкозамин или хондроитин сульфат, анальгетики для снижения интенсивности боли. Препараты применяются в комплексном лечении опасных заболеваний. Курс процедур обычно довольно длительный – от 3-х месяцев до полугода.

При переохлаждении, травмах назначаются средства, обладающие раздражающим действием. Для местного воздействия на мышцы используют десятидневный курс применения мази по несколько раз в день, чтобы достичь желаемого эффекта.

Преимуществом использования наружных препаратов является простота применения, безопасность, возможность длительного использования и создания высокой концентрации активного вещества в нужном месте.

Применение мазей в качестве профилактики

Допустимо использовать разогревающие средства в качестве профилактики. Перед интенсивными тренировками или спортивными выступлениями спортсмены делают массаж с разогревающими средствами . Спортивные мази помогают улучшить подвижность суставов, снять напряжение, предотвратить боли в мышцах после тренировки.

Противовоспалительные мази могут применяться здоровыми людьми для снятия болей в мышцах и суставах после интенсивной тренировки. Однако регулярно и постоянно использовать их нельзя, так как в их состав входят сильнодействующие вещества.

В рецептуру спортивных мазей входят самые распространенные анальгетики , которые оперативно помогают при частых видах боли. Дополнительно в них включены активные вещества, которые обладают способностью увеличения местного кровотока за счет расширения сосудов, стимулируют нервную деятельность, уменьшают отечность.

Мази доступны и безопасны, продаются без рецепта.

Вместе со специализированными мазями и гелями можно использовать давно проверенные народные средства для снятия болей в мышцах:

• компресс из листьев лопуха или капусты, подорожника;
• компресс из разогретой соли;
• горчичники;
• разогретый парафин;
• компресс из настоя донника, хвоща, коры барбариса или ивы;
• растирание натуральным яблочным уксусом.

Противопоказания

Наружные мази не проникают в глубокие слои кожи и не попадают в кровоток человека, поэтому их побочное действие не опасно, но малоприятно и может выглядеть как:

• шелушение кожи;
• жжение;
• аллергия.

Такая реакция обычно вызвана индивидуальной непереносимостью какого-либо компонента мази или геля.

Чтобы не испытывать на себе побочного действия, перед применением средства нанесите его небольшое количество на внутреннюю поверхность локтя и подождите в течение часа. Если мазь не вызвала никакой реакции, то можно применять ее в нужном месте.

Лекарства используются только наружно . После растирания мазью надо вымыть руки. Нельзя допускать попадание препарата в глаза или рот. Для усиления действия мази можно покрыть обработанный участок тела шерстяной тканью.

При передозировке, возникшей вследствие частого применения лекарства, может проявиться состояние, похожее на симптомы побочного действия. Иногда возникает тошнота, рвота, потеря сознания, нарушение дыхания.

Необходимо прекратить применение лекарства и принять абсорбирующие вещества.

Противопоказаний к использованию наружных средств немного:

1. индивидуальная непереносимость;
2. беременность и кормление грудью;
3. возраст до 12 лет;
4. бронхиальная астма;
5. язвенная болезнь.

Некоторые препараты имеют дополнительный список противопоказаний.

Перед применением любого наружного средства надо прочитать инструкцию по применению.

Нельзя применять наружные препараты при ранах, острых воспалениях, кожных заболеваниях.

Если боль не стихает несколько дней, то необходимо обратиться к врачу для уточнения диагноза и способа лечения.

Обзор рынка

Нестероидные противовоспалительные средства не только снимают воспаление, но и уменьшают отек ног, улучшают подвижность суставов. Они воздействуют на синтез в организме определенных веществ. К их числу относится много популярных препаратов:

Ихтиоловая мазь

Местное противовоспалительное и обезболивающее средство, восстанавливает кровообращение, повышает тонус сосудов и улучшает обмен веществ. Кроме экземы, фурункулов, рожистого воспаления, с успехом применяется при невралгии, артрите, простатите, кожных инфекциях.

Цена — 73 рубля.

Индометацин

Имеет болеутоляющее, противовоспалительное действие. Широко применяется при лечении хронических артритов, подагры, ревматизма. Используется при хирургических вмешательствах.

Цена — 64 рубля.

Один из лучших рассасывающих препаратов. Гепарин препятствует закупориванию сосудов, разжижает кровь и имеет противовоспалительное действие. Входящий в его состав анестезин местно обезболивает. Мазь очень эффективна при ушибах, гематомах, геморрое, тромбофлебите.

Цена — 51 рубль.

Чаще всего этими мазями пользуются при хронических заболеваниях мышц, хрящей и связок ног и рук: при артритах, артрозах, бурситах. Эффект от применения противовоспалительных мазей наступает через 15-30 минут после нанесения и длится 5-10 часов.

Согревающие мази применяются при травмах, ушибах, дискомфорте после тренировок.

Эти препараты расширяют кровеносные сосуды и усиливают приток крови к определенному месту. Выпускаются в виде мазей и гелей:

Апизартрон

Под действием препарата с пчелиным ядом и горчичным маслом улучшается местный кровоток, обмен веществ в клетках и эластичность мышц, уменьшается боль. Препарат противопоказан при почечной недостаточности и остром артрите.

Цена — 283 рубля.

Мазь с раздражающим эффектом. Основные действующие вещества – нонивамид и никобоксил (производные никотиновой кислоты). Улучшает кровообращение и разогревает обработанный участок кожи.

Цена — 299 рублей.

Фастум гель

Благодаря наличию кетопрофена снимает сильное воспаление в суставах. Данную мазь часто используют при ревматизме, мышечных повреждениях и разрывах мягких тканей.

Цена — 55 рублей.

Воздействие охлаждающего средства начинается уже через 10-15 минут после нанесения на кожу.

Цена — 321 рубль.

Эти препараты используют длительными курсами в течение нескольких месяцев под наблюдением врача.

Заключение

Мази, применяющиеся от боли в мышцах, доступны и эффективны, часто содержат натуральные вещества. Они не только решают кратковременные задачи, но и входят в комплекс мер борьбы с тяжелыми заболеваниями.

Их безвредность позволяет использовать их для профилактики миалгии и спортивных травм.

Обязательно посмотрите видео на эту тему

Вкратце

1. Мази обладают местным действием и эффективны только в комплексной терапии.
2. Механизм действия мазей различен: противовоспалительный, охлаждающий, разогревающий, местнораздражающий, антисептический, противоотечный, хондропротекторный.
3. Показания к применению: воспаление тканей, нарушение кровообращения, спазмы мышц, травма, повреждение, переохлаждение, отеки, дегенеративные процессы хрящевой ткани.
4. Применение в качестве профилактики: разогревающие мази — перед тренировками, охлаждающие — для снятия напряжения.
5. Противопоказания: аллергия, беременность, детский возраст (без показаний), зуд, шелушение, жжение, индивидуальная непереносимость.
6. Использовать только наружно, перед применением следует прочитать инструкцию, протестировать на запястье, после использования мази — помыть руки, не допускать попадания средства в глаза и рот.
7. Обзор рынка: Диклофенак, Ихтиоловая мазь, Индометацин, Гепариновая мазь, Апизартрон, Финалгон, Фастум гель, Меновазин, Хондроксид, Терафлекс М, Випросал, Кетонал.
8. Применение мазей является простым и доступным способом избавления от боли, однако в сложных случаях необходимо прибегнуть к помощи врача.