Картотека утренней гимнастики для подготовительной к школе группы. (по Пензулаевой)
Обозначения:
И.п.- исходное положение
в и.п.-вернуться в исходное положение
В - 1- выполнение под счет
П - _ раз - количество повторов
Вы можете скачать 14 комплексов ОРУ в таблице со схемами выполнения упражнений
Выглядит так:
Или скачать только текст
Комплекс № 1 с кубиками
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится два кубика)
1. И.п. стоя, ноги вместе, кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- руки в стороны; 2- руки вверх, стукнуть кубик о кубик; 3-руки в стороны; 4- в и.п. П - 8 раз.
2. И.п. то же. В - 1- руки через стороны вперед стукнуть кубик о кубик; 2- руки через стороны назад, стукнуть кубик о кубик. П - 8 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- наклониться влево, стукнуть кубик о кубик; 2- в и.п. 3- наклониться вправо, стукнуть кубик о кубик; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, кубики в обеих руках, руки вытянуты вперед. В - 1- повернуть туловище влево, стукнуть кубик о кубик; 2- в и.п. 3-повернуть туловище вправо, стукнуть кубик о кубик; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
5. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, кубики в обеих руках, руки вытянуты в стороны. В - 1- поднять левую ногу согнутую в колене, стукнуть кубик о кубик под коленом; 2- в и.п. 3-поднять правую ногу согнутую в колене, стукнуть кубик о кубик под коленом; 4- в и.п. П - 6 раз под каждой ногой.
6. И.п. стоя на коленях, кубики в обеих руках, руки вытянуты в стороны. В - 1- сесть на пятки, поднять руки вверх, стукнуть кубик о кубик; 2- в и.п. П - 6 раз.
7. И.п. лежа на спине, кубики в обеих руках, руки раздвинуты в стороны. В - 1- поднять левую ногу согнутую в колене вверх, приподнять туловище,стукнуть кубик о кубик под коленом; 2- в и.п. 3-поднять правую ногу согнутую в колене вверх, стукнуть кубик о кубик под коленом;4- в и.п. П - 6 раз под каждой ногой.
8. И.п. лежа на животе, ноги вместе, кубики в обеих руках, руки вытянуты вперед. В - 1- приподнять руки и ноги от пола, произвольно постучать кубиками; 2-в и.п. П - 6 раз.
9. И.п. стоя, ноги вместе, кубики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1-прыжок, ноги в стороны, руки поднять вверх, стукнуть кубик о кубик; 2-в и.п. П - 8-10 раз.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 2 с набивным мешочком
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится один мешочек весом 200г)
1. И.п. стоя, ноги вместе, мешочек в одной руке, руки опущены вниз. В - 1- руки в стороны; 2- руки вверх, переложить мешочек из одной руки в другую; 3-руки в стороны; 4- руки опустить вниз. П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги вместе, мешочек держится двумя руками, руки прижаты к одному плечу. В - 1- вытянуть руки вперед; 2- прижать руки к другому плечу; 3-вытянуть руки вперед; 4- в и.п. П - 6 раз к каждому плечу.
3. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, мешочек в одной руке, рука с мешочком опущена, вторая рука на поясе. В - 1-4 круговые движения от плеча одной рукой с мешочком; поменять руки; 1-4 круговые движения от плеча другой рукой с мешочком. П - 2 раза каждой рукой.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мешочек держится двумя руками, руки подняты вверх. В - 1- наклониться влево; 2- в и.п. 3- наклониться вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
5. И.п. сидя на полу, ноги раздвинуты, мешочек держится двумя руками, руки прижаты к груди. В - 1- наклониться к левой ноге, руки вытянуть вдоль ноги; 2- в и.п. 3- наклониться к правой ноге,руки вытянуть вдоль ноги; 4- в и.п. П - 6 раз к каждой ноге.
6. И.п. сидя на полу, ноги вместе отведены в сторону, мешочек лежит на полу на уровне колен, руки в упоре сзади. В - 1- перенести одну ногу через мешочек, отводя ее как можно дальше; 2-перенести вторую ногу через мешочек к первой ноге; 3-4 то же выполнить в обратную сторону. П - 4 раза в каждую сторону.
7. И.п. лежа на животе, ноги вместе, мешочек в одной руке, руки вытянуты вперед. В - 1-2 приподнять грудь от пола, руки отвести за спину, переложить мешочек в другую руку; 3-4 в и.п.; отдохнуть. П - 6 раз.
8. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, мешочек держится двумя руками, руки за головой. В - 1- неглубоко присесть, раздвинуть колени; 2- в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. стоя, мешочек зажат между коленями, руки на поясе В - 1-4 прыжки на месте. П - 10 раз.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 3 с гимнастической палкой
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится гимнастическая палка)
1. И.п. стоя, ноги вместе, палка в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- руки вперед; 2- руки вверх; 3-руки вперед; 4- в и.п.. П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги вместе, палка в обеих руках, руки прижаты к груди. В - 1-4 вытягивая руки вперед выполнить круговое движение руками от локтя от себя; 1-4 поменять направление вращая руки от локтя к себе. П - 2 раза в каждом направлении.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, палка в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- наклониться влево; 2- в и.п. 3- наклониться вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, палка в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- наклон вперед, касаясь палкой колен; 2- в и.п. П - 8 раз.
5. И.п. стоя на коленях, палка за спиной, зажата в локтевых суставах. В - 1- повернуть туловище влево; 2- в и.п. 3- повернуть туловище вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
6. И.п. сидя на полу, упор руками сзади, палка лежит на полу, ноги согнуты в коленях стоят ступнями на палке. В - 1- 4 прокатить палку ступнями вперед; 1-4 прокатить палку ступнями в и.п. П - 4 раза.
7. И.п. лежа на спине, прямые ноги вместе, палка в обеих руках, руки вытянуты прямо за головой. В - 1-2 направить палку к ногам, подтянуть ноги согнутые в коленях к палке слегка приподняв туловище; 3-4 медленно вернуться в и.п. П - 6 раз.
8. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, палка за головой на шее, руки согнуты в локтевых суставах сверху палки. В - 1- неглубоко присесть, раздвинуть колени; 2- в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, палка лежит на полу. В - 1- прыжок через палку вперед; 2-прыжок через палку назад. П - 8-10 раз.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 4 с флажками
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 2 флажка)
1. И.п. стоя, ноги вместе, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В - 1- левую руку в сторону; 2- правую руку в сторону; 3-левую руку вверх; 4-правую руку вверх; 5- левую руку в сторону; 6- правую руку в сторону; 7-левую руку вниз; 4-правую руку вниз; П - 5 раз.
2. И.п. стоя, ноги вместе, в каждой руке флажок, одна рука вытянута вперед, другая согнута в локте прямо. В - 1- 2 менять положение рук; П - 10 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке флажок, правая рука поднята вверх, левая опущена вниз. В - 1- наклон влево, правая рука направляется в сторону наклона, левая сгибается в локтевом суставе, направляется за спину; 2- в и.п., руки поменять; 3- наклон вправо; 4 в и.п. руки поменять. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, в каждой руке флажок, руки в стороны. В - 1- наклониться вперед не сгибая колени, выполнить мах руками скрестив флажки; менять положение рук; 2- в и.п. П - 8 раз.
5. И.п. сидя на пятках, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В - 1- встать на колени, слегка прогнуться назад, поднять руки вверх, выполнить мах руками скрестив флажки над головой; 2- в и.п. П - 8 раз.
6. И.п. сидя на полу, ноги раздвинуты в стороны, колени прямые, в каждой руке флажок, руки за спиной. В - 1- наклониться вперед, пронося руки через стороны, дотянуться кончиками флажков до носков ног; 2- в и.п. П - 8 раз.
7. И.п. лежа на спине, ноги прямые, в каждой руке флажок, руки вытянуты вдоль туловища. В - 1- 4 поднять ног вверх, выполнить перекрестные движения «ножницы»; отдохнуть. П - 8 раз.
8. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, в каждой руке флажок, руки опущены вниз. В - 1- слегка присесть «пружинка», выполнить мах руками одна вперед-другая назад; 2- выпрямиться, выполнить обратный мах. П - 10 раз.
9. И.п. стоя, ноги вместе, в каждой руке флажок, руки опущены. В - 1- прыгнуть, ноги на ширину плеч, мах руками через стороны, скрестив флажки над головой; 2- в и.п. П - 10 раз.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 5 с косичкой
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 косичка, веревка 50 см.)
1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках, натянута, руки опущены вниз. В - 1- маховое движение рук вверх; 2- в и.п. П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках, натянута, руки согнуты в локтях, прижаты к груди. В - 1- выпрямить руки вперед; 2- в и.п. П - 8 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, косичка в обеих руках за спиной, натянута, руки согнуты в локтях, локти направлены в стороны. В - 1- поворот туловища влево; 2- в и.п.; 3-поворот туловища вправо; 4 в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя на коленях, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках натянута, руки подняты вверх. В - 1- наклон туловища влево; 2- в и.п.;3- наклон туловища вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
5. И.п. сидя, ноги раздвинуты, колени прямые, косичка в обеих руках натянута, руки согнуты в локтевых суставах, локти разведены в стороны. В - 1- наклон туловища вперед, вытянуть руки вперед выпрямить локти; 2- в и.п.; П - 8 раз.
6. И.п. лежа на животе, ноги прямые, вместе, косичка в обеих руках натянута, руки вытянуты вперед. В - 1- поднять руки вверх приподняв грудь от пола, удержаться; 2- в и.п. отдохнуть. П - 6 раз.
7. И.п. лежа на спине, ноги прямые, вместе, косичка в обеих руках натянута, руки за головой. В - 1- согнуть левую ногу в колене, подтягивая ее к животу, поднять руки вверх, косичкой дотянуться до колена; 2- в и.п.; 3 то же правой ногой; 4- в и.п. П - 6 раз каждой ногой.
8. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, косичка в обеих руках на шее, натянута, руки согнуты в локтевых суставах, локти разведены в стороны. В - 1- присесть; 2- в и.п. П - 10 раз.
9. И.п. стоя боком, ноги вместе, косичка лежит на полу, руки на поясе. В - прыжки через косичку левым и правым боком. П - 10 раз.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 6 с султанчиком
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 2 султанчика: кольцо с лентами)
1. И.п. стоя, ноги вместе, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- вытянуть руки вперед; 2- поднять руки вверх; 3- вытянуть руки вперед; 4- в и.п. П - 8 раз.
2. И.п. стоя на коленях, султанчики в обеих руках, руки вытянуты вперед. В - 1- левую руку поднять вверх, одновременно правую опустить вниз; 2- поменять положение рук. П - 6 махов каждой рукой.
3. И.п. стоя на коленях, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- повернуть туловище влево-назад, одновременно султанчиком в левой руке дотронуться до пятки левой ноги; 2- в и. п. ; 3- то же вправо; 4- в и. п. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. сед на пятках, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- встать на колени, поднять руки вверх, слегка прогнуться назад; 2- в и.п. П - 8 раз.
5. И.п. сидя на полу, ноги вытянуты вперед, вместе, султанчики в обеих руках, руки убрать за спину. В - 1- наклонить туловище вперед, вытянуть руки вперед стараясь дотянуться султанчиками до носков ног; 2- в и.п. П - 8 раз.
6. И.п. лежа на спине, ноги прямые вместе, султанчики в обеих руках, руки за головой. 1- одновременно поднять вверх руки и ноги; 2 в и.п. П - 8 раз.
7. И.п. лежа на спине, ноги прямые вместе, султанчики в обеих руках, руки за головой. В - 1- повернуться на живот влево; 2 в и.п.; 3- повернуться на живот вправо; 4- в и.п. П - 4 раза в каждую сторону.
8. И.п. соя, ноги слегка расставлены, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1. поднять руки вверх, потянуться на носках; 2 в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. стоя, ноги вместе, султанчики в обеих руках, руки опущены вниз. В - произвольные прыжки на месте. П - 10 раз.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 7 с обручем
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 обруч)
1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, обруч «одет» на талию, держится двумя руками. В - 1- 2 поднять обруч вверх, 3- 4- в и.п. П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперед, обруч держать как руль. В - скручивающие движения рук в одну и другую сторону. П - 4 раза в каждую сторону.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, обруч держать в двух сторон параллельно полу. В - 1- наклон туловища влево; 2- в и.п.;3- наклон туловища вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, обруч «одет» на талию, держится двумя руками, руки напряжены. В - 1- поворот туловища влево; 2- в и.п.;3- поворот туловища вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
5. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, обруч удерживается двумя руками сзади. В - 1- наклон туловища вперед, руки поднимаются вверх; 2- в и.п.;3- наклон туловища вперед, руки поднимаются вверх; 4- в и.п. П - 8 раз.
6. И.п. сидя, обруч лежит на полу, ноги согнуты в коленях, расставлены за границами обруча, руки в упоре сзади. В - 1- приподнять ноги и одновременно поставить их в обруч; 2- в и.п. П - 8 раз.
7. И.п. лежа на спине, ноги прямые, руки согнуты в локтях обруч в обеих руках лежит на груди. В - 1- поднять левую ногу вверх, вытянуть руки вверх; 2- в и.п.;3- поднять правую ногу вверх, вытянуть руки вверх; 4- в и.п. П - 4 раза каждой ногой.
8. И.п. соя, пятки вместе, носки врозь, обруч одет на шею, руки согнуты в локтях напряжены. В - 1- присесть, ноги раздвинуть в коленях вперед, руки расслабить; 2- в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. соя в обруче, ноги вместе, руки на поясе. В - прыжки на двух ногах в ограниченном пространстве. П - 10-12 раз.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 8 с шестом
(для выполнения упражнений понадобится 1 шест длиной 1,5 м. для 4-5 детей)
1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены 4-5 человек одновременно держат шест дл. 1,5 м. хват руками сверху. В - 1- вытянуть руки вперед; 2- поднять руки вверх.;3- вытянуть руки вперед; 4- в и.п. П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, шест прижат к груди. В - 1- 4 круговые движения руками шест от себя, 5-8 круговые движения руками шест к себе. П - 4 раза в каждую сторону.
3. И.п. сидя на полу, ноги вместе, шест поднят вверх. В - 1- наклониться вперед, шест оставить на ногах; 2- выпрямиться, поднять руки вверх.;3- наклониться вперед, взять шест; 4- в и.п. П - 8 раз.
4. И.п. сидя на полу, шест лежит на полу, ноги согнуты в коленях, стоят на шесте, руки в упоре сзади. В - 1-2 выпрямляя ноги двигать шест от себя; 3- 4 в и.п. П - 6 раз.
5. И.п. лежа на спине, ноги прямо, руки подняты вверх, шест в руках. В - 1- 4 поднять одновременно две ноги вверх, стараясь дотянуться до шеста, 5-8 спокойно опустить ноги вниз, отдохнут.. П - 6 раз.
6. И.п. лежа на животе, ноги прямые, шест в обеих руках, руки вытянуты вперед. В - 1- 4 поднять руки вверх, отрывая локти от пола, 5-8 спокойно опустить руки вниз, отдохнут. П - 6 раз.
7. И.п. стоя, пятки вместе, носки врозь, шест удерживается двумя руками, руки опущены вниз. В - 1- присесть, руки вытянуть вперед; 2- в и.п. П - 8 раз.
8. И.п. стоя, шест лежит на полу, пятки стоят на шесте, руки за головой. В - 1- подняться на носки; 2- в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. стоя, держаться за руки, шест на полу. В - 1 прыжок на двух ногах через шест вперед, 2- прыжок на двух ногах через шест назад. П - 6-10 прыжков.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 9 на гимнастической скамейке
(для выполнения упражнений понадобится 1 гимн. скамейка длиной 2 м. для 4-5 детей)
1. И.п. стоя на гимнастической скамейке, ноги вместе, руки опущены вниз. В - 1- вытянуть руки вперед; 2- поднять руки вверх; 3- вытянуть руки вперед; 4- в и.п. П - 8 раз.
2. И.п. стоя за гимнастической скамейкой, отступив на расстояние вытянутой ноги, руки на поясе. В - 1- поставить левую ногу на скамейку; 2- наклониться к ноге, дотянуться до носка двумя руками; 3- выпрямиться, поставить руки на пояс; 4- в и.п., то же с правой ноги. П - 6 раз каждой ногой.
3. И.п. стоя, ноги по обе стороны скамейки (скамейка между ног), руки на поясе. В - 1- поворот туловища влево; 2- в и.п.; 3- поворот туловища вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. то же. В - 1- наклон туловища к левой ноге, дотянуться руками до носка; 2- в и.п.; 3- наклон туловища к правой ноге, дотянуться руками до носка; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
5. И.п. соя на коленях, руки в упоре на скамейку. В - 1- мах левой ногой назад; 2- в и.п.; 3- мах правой ногой назад; 4- в и.п. П - 6 раз в каждой ногой.
6. И.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуты вперед, руки в упоре на скамейку сзади. В - 1- поднять левую ногу вверх; 2- в и.п.; 3- поднять правую ногу вверх; 2- в и.п. П - 6 раз каждой ногой.
7. И.п. сидя на гимнастической скамейке, ноги вытянуты вперед в упоре на стопы, руки в упоре на скамейку спереди. В - 1- опуститься со скамейки, согнув ноги в коленях, упор на руки; 2- в и.п. П - 6 раз.
8. И.п. стоя перед гимнастической скамейкой, руки на поясе. В - 1- сесть на скамейку; 2- в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. стоя боком к гимнастической скамейке, руки на поясе. В - прыжки на двух ногах друг за другом вокруг скамейки. П - 10 прыжков.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 10 без предметов
1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки к плечам. В - 1- руки в стороны; 2- в и.п. П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, руки внизу. Упражнение на внимание выполняется с изменением темпа. В - 1- одна рука на пояс; 2- вторая рука на пояс;3- одна рука к плечу; 4- вторая рука к полечу;5- одна рука вверх; 6- вторая рука вверх;7-12- в обратном порядке. П - 5 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. В - 1- 4 наклон влево, левой рукой скользить вниз по ноге; 2- выпрямиться, левой рукой скользить по ноге вверх в и.п. То же вправо. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя, левая нога вперед, правая- назад, руки опущены вниз. В - 1- 4 наклон вперед, руками скользить вниз по ноге; 2- выпрямиться, руками скользить по ноге вверх в и.п. Поменять ноги. П - 6 раз к каждой ноге.
5. И.п. сидя на полу, ноги согнуты в коленях, стоят вместе, руки в упоре сзади. В - 1- одновременно обе ноги согнутые в коленях положить на пол слева; 2- и.п.; 3- одновременно обе ноги согнутые в коленях положить на пол справа. П - 6 раз в каждую сторону.
6. И.п. стоя ка коленях, упор на прямые руки, корпус высоко. В - 1- мах левой ногой назад вверх; 2- в и.п. Поменять ногу. П - 8 раз к каждой ногой.
7. И.п. лежа на левом боку, ноги прямые, упор руками спереди. В - 1- мах левой ногой вверх; 2- в и.п. Лечь на правый бок. П - 8 раз к каждой ногой.
8. И.п. лежа на животе, ноги прямые,упор руками под подбородок. В - 1- левую руку завести назад за спину, левую ногу, согнуть в колене подтянуть к руке; 2- в и.п.; то же другой рукой и ногой. П - 6 раз к каждой. В конце поймать руками обе ноги, как можно выше приподнять грудь, удержаться в принятом положении.
9. И.п. стоя, выполнить 10-12 произвольных прыжков.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 11 без предметов в движении
(дети идут по залу выполняя упражнения под счет)
1. Положение рук: одна вверху, другая внизу. В - 1- поменять положение рук; 2- то же. П - 8 махов каждой рукой.
2. Положение рук: руки согнуты в локтях перед грудью. В - 1- развести руки в стороны; 2- в и.п. П - 8 раз.
3. Положение рук: руки на поясе. В - 1- поворот туловища вправо; 2- поворот туловища влево без остановки. П - 6 поворотов в каждую сторону.
4. Положение рук: руки вверху, сомкнуты в замок. В - 1- наклон туловища вправо; 2- наклон туловища влево без остановки. П - 6 наклонов в каждую сторону.
5. Положение рук: руки в стороны. В - 1- шаг левой ногой, наклон туловища вниз, коснуться рукой противоположной ноги; 2- выпрямиться; 3- шаг правой ногой, наклон туловища вниз, коснуться рукой противоположной ноги; 4- выпрямиться. П - 8 раз.
6. Положение рук: руки на коленях; ноги слегка согнуты в коленях, корпус наклонен вперед. В - «гусиный шаг». П - 10-12 шагов.
7. Положение рук: руки в стороны. 1- шаг левой ногой, правую ногу согнуть в колене, выполнить хлопок в ладоши под коленом; 2- выпрямиться; 3- шаг правой ногой, левую ногу согнуть в колене, выполнить хлопок в ладоши под коленом; 4- выпрямиться. П - 6 раз каждой ногой.
8. Положение рук: руки за спину. Идти на корточках 10-12 шагов.
9. Выполнить подскоки, сочетая с активными махами рук. П - 1круг по залу.
10. Обычная ходьба. 30 сек.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 12 с мячом
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 1 мяч)
1. И.п. стоя, ноги вместе, мяч в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- вынести руки вперед; 2- руки вверх; 3-руки вперед; 4- руки опустить вниз. П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, мяч в одной руке. В - 1- 4- перекладывать мяч из одной руки в другую вокруг себя. П - 4 раза в дону сторону, 4 раза в другую.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- наклон влево; 2 в и.п.; 3- наклон вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- наклон влево вниз к левой ноге; 2 слегка приподняться, наклониться прямо, касаясь мячом пола между ног; 3- слегка приподняться, наклониться вправо к правой ноге; 4- в и.п. П - 8 раз меняя направление.
5. И.п. стоя на коленях, мяч в обеих руках, руки вытянуты вперед. В - 1- поворот влево; 2 в и.п.; 3- поворот вправо; 4- в и.п. П - 6 раз в каждую сторону.
6. И.п. стоя на коленях, мяч в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- наклониться вперед, опираясь на мяч вытянуть руки вперед; 2 прогнуть спину; 3- 4- в и.п. П - 8 раз.
7. И.п. сидя, ноги прямые слегка раздвинуты, мяч лежит между ног, руки в упоре сзади. В - 1- соединить ноги, зажимая мяч; 2- приподнять мяч вверх; 3-опустить мяч на пол; 4- раздвинуть ноги. П - 8 раз.
8. И.п. стоя, ноги пятки вместе, носки врозь, мяч в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- присесть, руки вытянуть вперед; 2 в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. стоя, ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу. В - 1-4 прыжки вокруг мяча. П - 4 раза влево, 4 раза в право.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 13 в парах
(для выполнения упражнений ребенку понадобится партнер такой же комплекции)
1. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки, руки опущены вниз. В - 1- 2 через стороны поднять руки вверх; 3-4 в и.п. П - 8 раз не разжимая рук.
2. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки, одна рука вытянута вперед, другая согнута в локтевом суставе. В - 1- поменять положение рук; 2- в и.п. П - 6 раз каждой рукой с напряжением.
3. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки, руки разведены в стороны. В - 1- 2 наклон в сторону, руки поднимаются в сторону наклона; 3- 4 в и.п. То же в другую сторону. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя, пара стоит спиной друг другу, руки в замок в локтевых суставах. В - 1- 2 наклониться вперед, вниз, слегка приподнимая второго на спине; 3-4 в и.п. То же в сторону другого. П - 4 раза каждый.
5. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки, ноги слегка расставлены. В - 1- один партнер стоит на месте, второй приседает; 2- в и.п. 3-4 то же выполняет второй. П - 6 раз каждый.
6. И.п. сидя на полу напротив друг друга, руки в упоре сзади, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, удерживаются стопа к стопе. В - 1- поменять положение ног. П - 6 раз.
7. И.п. лежа на животе лицом друг к другу держась за руки. В - 1- 2 поднять руки вверх, приподнять грудь как можно выше; 3-4 в и.п. отдохнуть. П - 6 раз.
8. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки. Подскоки по кругу. П - 4 раза по 4 подскока в каждую сторону.
9. И.п. стоя, пара стоит лицом друг к другу держась за руки. Медленное кружение на месте. В - 1- 4 в одну сторону, 4-8 в другую. П - 4 раза в каждую сторону.
Общеразвивающие упражнения для детей 6-7 лет подготовительная группа
Комплекс № 14 с погремушками
(для выполнения упражнений каждому ребенку понадобится 2 погремушки)
1. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- 3 поднять руки вверх, встряхнуть погремушками три раза; 4- в и.п.П - 8 раз.
2. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках, прижаты к плечам, руки согнуты в локтях, локти направлены вперед. В - 1- 3 резким движением вынести руки вперед, встряхнуть погремушками три раза; 4- в и.п. П - 8 раз.
3. И.п. стоя, ноги на ширине плеч, погремушки в обеих руках, руки подняты вверх. В - 1- 3 наклониться влево, встряхнуть погремушками три раза; 4- в и.п. То же вправо. П - 6 раз в каждую сторону.
4. И.п. стоя на коленях, погремушки в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- повернутся влево назад, положить погремушки на пол; 2- выпрямиться, руки на пояс; 3 повернутся влево назад, взять погремушки; 4- в и.п. То же вправо. П - 4 раза в каждую сторону.
5. И.п. стоя на коленях, погремушки в обеих руках, руки опущены вниз. В - 1- повернутся влево назад, положить погремушки на пол; 2- выпрямиться, руки на пояс; 3 повернутся влево назад, взять погремушки; 4- в и.п. То же вправо. П - 4 раза в каждую сторону.
6. И.п. лежа на спине, ноги прямо, погремушки в обеих руках, руки прямые за головой. В - 1- 3 согнуть ноги в коленях, подтянуть к животу, погремушками три раза постучать по коленям; 4- в и.п.П - 8 раз.
7. И.п. лежа на животе, ноги прямо, погремушки в обеих руках, руки вытянуты вперед. В - 1- 3 приподнять ноги, грудь, руки вверх, погреметь погремушкой; 4- в и.п.П - 8 раз.
8. И.п. стоя, ноги слегка расставлены, погремушки в обеих руках спрятаны за спиной. В - 1- 3 присесть, встряхнуть погремушками три раза; 4- в и.п. П - 8 раз.
9. И.п. стоя, выполнить 12 прыжков произвольно.
Размер: px
Начинать показ со страницы:
Транскрипт
1 Картотека утренней гимнастики для подготовительной к школе группы (по Пензулаевой) 1
2 Сентябрь Комплекс 1 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба и бег врассыпную. Упражнения без предметов 2. И. п. основная стойка , руки вдоль туловища. 1 2 дугами наружу руки вверх, подняться на носки; 3 4 вернуться в исходное положение (6 7 раз). 3. И. п. основная стойка, руки на поясе. 1 2 приседая, колени развести в стороны, руки вперед; 3 4 выпрямиться, исходное положение (6 7 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклониться вперед-вниз, коснуться пальцами носков ног; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (5 6 раз). 5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 поворот туловища вправо, правую руку ладонью кверху; 2 исходное положение; 3 4 то же в другую сторону (6 раз). 6. И. п. основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте на счет 1 8, повторить 3 4 раза в чередовании с небольшой паузой. 7. Ходьба в колонне по одному. 2
3 Сентябрь Комплекс 2 1. Игровое упражнение «Быстро в колонну!» Построение в три колонны, перед каждой ориентир (кубик или кегля) своего цвета. По сигналу все играющие разбегаются в разные стороны площадки (зала), через секунд воспитатель произносит: «Быстро в колону!», и каждый должен занять свое место в колонне. Выигрывает та колонна, которая быстро и правильно построилась. Игра повторяется 2 3 раза. Упражнения с малым мячом 2. И. п. основная стойка, мяч в левой руке. 1 2 руки через стороны вверх, переложить мяч в правую руку; 3 4 руки вниз в исходное положение. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую (8 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, мяч в левой руке. 1 руки в стороны; 2 наклониться вперед-вниз, переложить мяч в правую руку; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую (6 раз). 4. И. п. основная стойка, мяч в правой руке внизу. 1 руки в стороны; 2 присесть, мяч переложить в левую руку; 3 встать, руки в стороны; 4 вернуться в исходное положение. То же, мяч в левой руке (5 6 раз). 5. И. п. стойка на коленях, мяч в правой руке. 1 8 прокатить мяч вправо (влево), поворачиваясь и следя за мячом. То же, мяч в левой руке (по 6 раз). 6. И. п. лежа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1 2 поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка ноги; 3 4 опустить ногу. То же другой ногой (6 8 раз). 7. Игра «Совушка». 3
4 Октябрь Комплекс 3 1. Ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя. Упражнения без предметов 2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 шаг вправо, руки в стороны; 2 руки вверх; 3 руки в стороны; 4 исходное положение. То же влево (6 8 раз) 3. И. п. стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево); 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки внизу. 1 руки в стороны; 2 наклониться вперед, коснуться пальцами рук носка правой ноги; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение. То же, но коснуться носка левой ноги (по 6 раз). 5. И. п. сидя на полу, руки в упоре сзади. 1 поднять прямые ноги вверх-вперед (угол); 2 исходное положение. Плечи не проваливать (5 6 раз). 6. И. п. стойка ноги вместе, руки на поясе. 1 прыжком ноги врозь руки в стороны; 2 исходное положение. Прыжки выполняются на счет 1 8 несколько раз подряд в чередовании с небольшой паузой между ними. 7. Ходьба в колонне по одному. 4
5 Октябрь Комплекс 4 1. Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную с остановкой по сигналу воспитателя в том месте, где застала команда. Упражнения с гимнастической палкой 2. И. п. основная стойка, палка внизу хватом на ширине плеч. 1 палку вверх; 2 сгибая руки, палку назад на лопатки; 3 палку вверх; 4 исходное положение (6 8 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, палка внизу. 1 палку вверх; 2 присесть, палку вперед; 3 встать, палку вверх; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. сидя, палка перед грудью в согнутых руках. 1 палку вверх; 2 наклониться вперед, коснуться пола (рис. 38); 3 палку вверх; 4 исходное положение (6 раз). 5. И. п. лежа на животе, ноги прямые, палка в согнутых руках перед грудью. 1 2 прогнуться, палку впередвверх; 3 4 исходное положение (6 8 раз). 6. И. п. основная стойка, палка хватом на ширине плеч внизу. 1 прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 прыжком в исходное положение (рис. 39). Выполняется на счет 1 8, повторить 2 3 раза. Темп умеренный. 7. Ходьба в колонне по одному. 5
6 Ноябрь Комплекс 5 1. Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий по команде воспитателя: «Бабочки!» остановиться и помахать руками, как крылышками; на сигнал: «Лягушки!» остановиться и присесть, руки положить на колени. Упражнения с флажками 2. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 руки в стороны; 2 флажки вверх, скрестить; 3 руки в стороны; 4 исходное положение (6 8 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, флажки внизу. 1 флажки вверх; 2 присесть, флажки вынести вперед; 3 встать, флажки вверх; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. сидя ноги врозь, флажки в согнутых руках у плеч. 1 флажки в стороны; 2 наклониться, коснуться палочками флажков пола у носков ног; 3 выпрямиться, флажки в стороны; 4 исходное положение (6 раз). 5. И. п. стойка на коленях, флажки в согнутых руках у плеч. 1 поворот вправо (влево), флажок отвести вправо; 2 исходное положение (6 8 раз). 6. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 исходное положение. Выполняется на счет 1 8, повторить 2 3 раза. 7. Ходьба в колонне по одному, флажки в правой руке над головой (помахивая). 6
7 Ноябрь Комплекс 6 1. Ходьба в колонне по одному; ходьба и бег по кругу с поворотом по сигналу воспитателя. Упражнения на гимнастической скамейке 2. И. п. сидя на скамейке верхом, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 руки за голову; 3 руки в стороны; 4 исходное положение (8 раз). 3. И. п. сидя на скамейке верхом, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 наклониться вправо (влево), коснуться пола; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 исходное положение (6 8 раз). 4. И. п. сидя верхом, руки за головой. 1 поворот вправо, руку в сторону; 2 выпрямиться в исходное положение. То же влево (6 раз). 5. И. п. стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища. 1 шаг правой ногой на скамейку; 2 шаг левой ногой на скамейку; 3 шаг со скамейки правой ногой; 4 шаг со скамейки левой ногой. Повернуться кругом, лицом к скамейке и повторить упражнение (8 раз). 6. И. п. лежа перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват руками за края скамейки. 1 2 поднять прямые ноги вверх-вперед; 3 4 исходное положение (6 раз). 7. И. п. стоя сбоку скамейки, руки произвольно. Прыжки на двух ногах; на правой, затем на левой ноге вокруг скамейки. 8. Ходьба в колонне по одному между скамейками. 7
8 Декабрь Комплекс 7 1. Ходьба и бег в колонне по одному с перешагиванием через шнуры (бруски); ходьба и бег врассыпную, ходьба в колонне по одному. Упражнения без предметов 2 И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 поднять руки в стороны; 2 руки вверх, хлопнуть в ладоши над головой. 3 руки в стороны; 4 исходное положение (8 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 присесть, хлопнуть в ладоши перед собой; 3 встать; руки в стороны; 4 исходное положение (6 8 раз). 4. И. п. стойка на коленях, руки на поясе. 1 поворот вправо, правую прямую руку отвести вправо; 2 исходное положение. То же влево (6 раз). 5. И. п. лежа на спине, руки прямые за головой. 1 2 поднять вверх правую ногу, хлопнуть в ладоши под коленом; 3 4 вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 раз). 6. И. п. лежа на животе, руки согнуты перед собой. 1 2 прогнуться, руки вынести вперед; 3 4 вернуться в исходное положение (6 8 раз). 7. Игра «Не попадись!» (прыжки в круг и из круга по мере приближения водящего). 8. Ходьба в колонне по одному. 8
9 Декабрь Комплекс 8 1. Ходьба в колонне по одному с изменением темпа движения: на быстрые удары в бубен ходьба мелким, семенящим шагом, на медленные удары широким свободным шагом; ходьба и бег врассыпную. Упражнения в парах 2. И. п. основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. 1 руки в стороны; 2 руки вверх; 3 руки в стороны; 4 исходное положение (6 раз). 3. И. п. основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. 1 2 поочередное приседание, не отпуская рук партнера (рис. 40); 3 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 4. И. п. стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки скрестить. 1 поворот туловища вправо (влево); 2 исходное положение (6 раз). 5. И. п. лежа на спине, ногами друг к другу, зажимая стопами ноги партнера (нога одного ребенка между ног другого), руки за головой согнуты. 1 2 поочередно подниматься в положение сидя; 3 4 исходное положение (4 5 раз). 6. И. п. основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, руки вдоль туловища, держась за руки. 1 выпад вправо, руки в стороны; 2 исходное положение. То же влево (6 раз). 7. Ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя. 9
10 Январь Комплекс 9 1. Ходьба в колонне по одному с изменением направления движения по обозначенным ориентирам. Ходьба и бег по кругу. Упражнения без предметов 2. И. п. основная стойка, руки внизу. 1 руки в стороны; 2 согнуть руки к плечам, подняться на носки и потянуться; 3 опуститься на всю ступню, руки в стороны; 4 руки вниз (8 раз). 3. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1 2 глубоко присесть, руки за голову, сводя локти вперед и наклоняя голову; 3 4 вернуться в исходное положение (5 6 раз). 4. И. п. стойка ноги врозь, руки вдоль туловища. 1 2 наклон вправо, правая рука скользит по ноге вниз, левая, сгибаясь, скользит вверх; 3 4 вернуться в исходное положение. То же влево (по 3 раза). 5. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 руки в стороны; 2 поворот туловища вправо; 3 выпрямиться; 4 исходное положение. То же влево (по 3 раза). 6. И. п. основная стойка, руки произвольно. На счет 1 3 прыжки на двух ногах, на счет 4 прыжок с поворотом на 360. Повторить несколько раз подряд с небольшой паузой между прыжками. 7. Игра «Эхо». 10
11 Январь Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному между кубиками (8 10 штук), поставленными в одну линию; ходьба и бег врассыпную. Упражнения с кубиком 2. И. п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу. 1 2 руки через стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3 4 опустить руки через стороны. То же левой рукой (8 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, кубик в правой руке. 1 руки в стороны; 2 наклониться вперед, положить кубик на пол; 3 выпрямиться, руки в стороны; 4 наклониться вперед, взять кубик левой рукой. То же левой рукой (6 раз). 4. И. п. стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги; 2 выпрямиться, руки на пояс; 3 поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в исходное положение, переложить кубик в левую руку. То же влево (по 3 раза). 5. И. п. основная стойка, кубик в обеих руках внизу. 1 присесть, кубик вперед, руки прямые; 2 вернуться в исходное положение (6 раз). 6. И. п. основная стойка перед кубиком, руки произвольно. Прыжки на правой и левой ноге (на счет 1 8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. Повторить упражнение 2 3 раза. 7. И. п. стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 руки вперед, переложить кубик в левую руку; 2 руки назад, переложить кубик в правую руку; 3 руки вперед; 4 опустить руки в исходное положение (8 раз). 8. Ходьба в колонне по одному с кубиком в поднятой руке. 11
12 Февраль Комплекс Игра «Фигуры». Упражнения с веревкой Дети стоят по кругу перед веревкой лицом вкруг. 2. И. п. основная стойка лицом в круг, веревка в обеих руках внизу хватом на ширине плеч. 1 веревку вверх, отставить правую (левую) ногу назад на носок; 2 исходное положение (8 раз). 3. И. п. основная стойка лицом в круг, веревка в обеих руках хватом сверху. 1 веревку вверх; 2 наклониться, положить веревку у носков ног; 3 веревку вверх; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. стойка на коленях, спиной к веревке, руки на поясе. 1 поворот вправо (влево), коснуться рукой веревки; 2 вернуться в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону). 5. И. п. сидя лицом в круг, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. 1 поднять прямые ноги (угол); 2 поставить ноги в круг; 3 поднять ноги; 4 исходное положение (6 8 раз). 6. И. п. лежа на животе лицом в круг, ноги прямые, руки согнуты в локтях, хват за веревку (6 раз). 7. И. п. стоя перед веревкой, руки свободно вдоль туловища. Прыжки в круг, поворот кругом и прыжок из круга, и так несколько раз подряд. 8. Игра малой подвижности «Хоровод». Играющие образуют два круга, один внутри другого. Все берутся за руки и по команде воспитателя идут или бегут по кругу в разные стороны. 12
13 Февраль Комплекс Ходьба в колонне по одному, по команде воспитателя перестроение в колонну по два; ходьба в колонне по два, перестроение в колонну по одному. Упражнения в парах 2. И. п. основная стойка лицом друг к другу, руки сцеплены в замок. 1 2 руки через стороны вверх; 3 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 3. И. п. стойка ноги на ширине плеч, руки внизу сцеплены; 1 наклониться вправо, правые руки остаются внизу, левые вверх; 2 исходное положение (6 раз). 4. И. п. основная стойка лицом друг к другу, руки соединены. 1 2 поочередно поднимать ногу (правую или левую) ласточка (рис. 41) (по 6 раз каждый). 5. И. п. основная стойка лицом друг к другу, держась за руки. 1 2 присесть, колени развести в стороны; 3 4 вернуться в исходное положение (6 раз). 6. И. п. основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая вперед, левая назад попеременно в чередовании с ходьбой). Выполняется на счет 1 8; повторить 2 3 раза. 7. Игра «Летает не летает». 13
14 Март Комплекс Игра «Пауки и мухи». (принцип «День-ночь») Упражнения с короткой скакалкой 2. И. п. стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1 скакалку вверх; 2 опустить скакалку за голову, на плечи; 3 скакалку вверх; 4 исходное положение (8 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 скакалку вверх; 2 наклониться вправо; 3 выпрямиться; 4 исходное положение (8 раз). 4. И. п. стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1 скакалку вверх; 2 наклон вперед, коснуться пола; 3 выпрямиться, скакалку вверх; 4 исходное положение (6 7 раз). 5. И. п. лежа на спине, скакалка зацеплена за ступни ног, руки прямые. 1 2 поднять прямые ноги, натягивая скакалку, сделать угол; 3 4 исходное положение (5 6 раз). 6. И. п. лежа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1 прогнуться, скакалку вверх; 2 вернуться в исходное положение. 7. Прыжки на двух ногах на месте через короткую скакалку. Выполняется серией из прыжков, затем пауза и повторить прыжки. 8. Ходьба в колонне по одному. 14
15 Март Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. По сигналу воспитателя построение в колонну по одному в движении найти свое место в колонне. Упражнения с обручем 2. И. п. основная стойка, обруч внизу. 1 обруч вверх, правую ногу в сторону на носок; 2 вернуться в исходное положение. 3 4 то же левой ногой (6 8 раз). 3. И. п. основная стойка, обруч в правой руке, хват сверху. 1 присесть, обруч в сторону; 2 исходное положение, взять обруч в левую руку. То же влево (по 3 раза в каждую сторону). 4. И. п. стойка ноги на ширине плеч, обруч в согнутых руках у груди. 1 поворот туловища вправо, руки прямые; 2 исходное положение. То же влево (8 раз). 5. И. п. лежа на спине, обруч в прямых руках за головой. 1 2 согнуть ноги в коленях и поставить на них обруч; 3 4 исходное положение (6 8 раз). 6. И. п. стоя перед обручем, руки свободно вдоль туловища. Прыжок на двух ногах в обруч, из обруча; поворот кругом, повторить прыжки. Выполняется только под счет воспитателя в среднем темпе несколько раз подряд. 7. Игра «Летает не летает». 15
16 Апрель Комплекс Ходьба в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя. Упражнения с малым мячом 2. И. п. основная стойка, мяч в правой руке. 1 руки в стороны; 2 руки вниз, переложить мяч в левую руку; 3 руки в стороны; 4 исходное положение (6 8 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, мяч в правой руке. 1 2 поворот вправо, ударить мячом о пол и поймать его; 3 4 то же влево (по 3 раза). 4. И. п. ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. 1 присесть, ударить мячом о пол; 2 исходное положение (по 6 раз); 5. И. п. сидя ноги врозь, мяч в правой руке. 1 мяч вверх; 2 наклониться вперед, к правой ноге, коснуться носка; 3 выпрямиться, мяч вверх; 4 исходное положение (6 раз). 6. И. п. сидя ноги врозь, мяч в правой руке. 1 2 поднять правую ногу вверх, переложить мяч в другую руку; 3 4 исходное положение (6 раз). 7. Ходьба в колонне по одному. 16
17 Апрель Комплекс Игра «По местам!» Дети встают в круг на расстоянии вытянутых в стороны рук, перед каждым ребенком на полу лежит кубик. По сигналу воспитателя дети разбегаются по всему залу. В это время воспитатель убирает один кубик. По сигналу: «По местам!» дети бегут к кубикам, занимая любое место. Оставшийся без места считается проигравшим. Игра повторяется и на третий раз воспитатель кладет недостающий кубик. Упражнения с палкой 2. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 палку вперед; 2 палку вверх; 3 палку вперед; 4 исходное положение. 3. И. п. стойка ноги врозь, палка на груди. 1 наклониться вперед, положить палку на пол; 2 выпрямиться, руки на пояс; 3 наклон вперед, взять палку; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. основная стойка, палка внизу. 1 2 присесть, палку вверх; 3 4 исходное положение (6 7 раз). 5. И. п. стойка на коленях, палка за головой. 1 палку вверх; 2 наклон вправо; 3 выпрямиться; 4 исходное положение. То же влево (по 3 раза). 6. И. п. основная стойка с опорой обеих рук о палку. 1 поднять правую ногу назад-вверх; 2 исходное положение; 3 4 левой ногой (по 3 4 раза). 7. Ходьба в колонне по одному с палкой, держать вертикально, как ружье. 17
18 Май Комплекс Игра «Летает не летает». Упражнения с обручем 2. И. п. основная стойка, обруч внизу хватом рук с боков. 1 обруч вверх; 2 повернуть обруч и опустить за спину (рис. 43); 3 обруч вверх; 4 исходное положение (6 8 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, обруч внизу. 1 обруч вверх; 2 наклониться вправо (влево); 3 выпрямиться, обруч вверх; 4 исходное положение (6 раз). 4. И. п. стоя в обруче, лежащем на полу, руки вдоль туловища. 1 присесть, взять обруч хватом с боков; 2 встать, обруч на уровне пояса; 3 присесть, положить обруч на пол; 4 исходное положение (5 6 раз). 5. И. п. стойка ноги врозь, в согнутых руках у груди. 1 2 наклониться вперед, коснуться ободом обруча носка правой (левой) ноги; 3 4 вернуться в исходное положение. 6. И. п. стоя в обруче. На счет 1 7 прыжки на двух ногах, на счет 8 прыжок из обруча. Поворот кругом и снова повторить прыжки. 7. Игра «Эхо» (в ходьбе). 18
19 Май Комплекс Ходьба и бег в колонне по одному с изменением направления движения по ориентирам, указанным воспитателем. Перестроение в колонну по три (дети берут флажки по ходу движения в колонне по одному). Упражнения с флажками 2. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 флажки в стороны; 2 вверх; 3 в стороны; 4 исходное положение (6 8 раз). 3. И. п. стойка ноги врозь, флажки внизу. 1 поворот вправо, взмахнуть флажками; 2 вернуться в исходное положение. То же влево (6 раз). 4. И. п. основная стойка, флажки в согнутых руках у груди. 1 флажки в стороны; 2 присесть, флажки вперед; 3 встать, флажки в стороны; 4 исходное положение (7 8 раз). 5. И. п. стойка ноги врозь, флажки за спиной. 1 флажки в стороны; 2 наклониться вперед, скрестить флажки перед собой; 3 выпрямиться, флажки в стороны; 4 исходное положение (6 раз). 6. И. п. основная стойка, флажки внизу. 1 шаг вправо, флажки вверх; 2 исходное положение. То же влево (6 8 раз). 7. Игра «Не попадись». Прыжки на двух ногах в круг и из круга по мере приближения водящего. 8. Ходьба в колонне по одному за ловким водящим. 19
Утренняя гигиеническая гимнастика Комплексы упражнений для детей подготовительной к школе группы Сентябрь Комплекс 1. 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба
Сентябрь с_1 по 15 1. Ходьба в колонне по одному, перестроение в колонну по два (пары); ходьба и бег врассыпную. 2. И. п. основная стойка, руки вдоль туловища. 1-2 шаг вправо, руки через стороны вверх;
Оздоровительная гимнастика для детей 6-7 лет Пензулаевой Л.И. Осенний период СЕНТЯБРЬ Комплекс 1 1. Ходьба в колонне по одному в обход зала (площадки) в чередовании с бегом; ходьба и бег врассыпную. 2.
Утренняя гимнастика Комплексы упражнений для детей среднего дошкольного возраста. Сентябрь Комплекс 1. 1. Ходьба и бег в колонне по одному по сигналу воспитателя (Сигналом служит музыкальное сопровождение
ОРУ с кубиками 1. «Кубик о кубик» И.п. ноги «узкой дорожкой», кубики за спиной. 1- кубики вытянуть вперёд; 2,3 стукнуть кубик о кубик; 4 вернуться в 2. «Кубик по коленям» И.п. ноги на ширине плеч, кубики
Оздоровительная гимнастика для детей 5-6 лет Пензулаевой Л.И. Осенний период СЕНТЯБРЬ Комплекс 1 1. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную;
Комплексы утренней гимнастики в подготовительной группе без предметов 1 залу в колонне по одному (10м,), ходьба на носках, руки за голову (10 м.,), бег в медленном темпе (120 с.,), ходьба с высоким подниманием
СЕНТЯБРЬ 1. ХОДЬБА И БЕГ В КОЛОННЕ ПО ОДНОМУ ПО СИГНАЛУ ВОСПИТАТЕЛЯ (СИГНАЛОМ СЛУЖИТ МУЗЫКАЛЬНОЕ СОПРОВОЖДЕНИЕ ИЛИ УДАРЫ В БУБЕН). УПРАЖНЕНИЯ БЕЗ ПРЕДМЕТОВ 2. И. П. СТОЙКА НОГИ ПАРАЛЛЕЛЬНО, РУКИ ВНИЗУ.
Комплекс 1 В здоровом теле здоровый дух! Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному. Упражнения без предметов 1.
Комплекс 1 Поиграем вместе! Ходьба и бег в колонне по одному по сигналу воспитателя (сигналом служит музыкальное сопровождение или удары в бубен). Упражнения без предметов 1. И. п. - стойка ноги параллельно,
«Утренняя гимнастика в семье» (консультация для родителей) Каждый родитель хочет видеть своего малыша здоровым, веселым, хорошо физически развитым. Наряду с совершенно естественной заботой о чистоте его
Комплекс 1. Старшая группа 1. Ходьба в колонне по одному, на носках, руки на поясе; бег в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную; ходьба в колонне по одному. 2. И. п. - стоя, пятки вместе, носки врозь,
ГКОУ «Специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат 2 VIII вида» Методическая разработка по ритмике к разделу «Ритмико-гимнастические упражнения» «Общеразвивающие ритмико-гимнастические
Комплексы утренней гимнастики Воспитатель: Беденко Н.А. (Без предметов) 1. «Пропеллер». И.П.: ноги слегка расставить, руки опущены. 1 руки в стороны; 2 перед грудью, вращать одну вокруг другой, говорить
Комплексы утренней гимнастики в средних группах для детей (4-5лет) на 2017 2018 учебный год. Сентябрь 1,2 неделя. 1 Комплекс утренней гимнастики (без предметов). Содержание Ходьба Ходьба в колонне Ходьба
Комплекс 1 «Веселые ребята» (без предметов) Игра «Найди себе пару» Одна группа детей получает платочки синего цвета, другая красного. По сигналу воспитателя дети разбегаются по всей площадке. На сигнал
Легкая атлетика 1. Круговые движения в шейном суставе(произвольно.) 2. Рывки руками (вверх/вниз):и.п.-правая рука вверху левая внизу, на 1-2 рывки руками на 3-4 смена рук. 3. Круговые движения в плечевом,
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение Центр развития ребенка детский сад 5 «Теремок» г. Новоалтайск Комплексы утренних гимнастик на подвижных играх (средняя группа) Авторская разработка:
Сборник общеразвивающих упражнений. Комплекс 1 ОРУ на месте: 1. И.п О.с. 1- руки в стороны, 2- руки вверх, 3- руки в стороны, 4- И.п. 2. И.п.- стойка, ноги вместе руки в замок перед грудью. 1- выпрямить
Комплекс утренней гимнастики 1 (Без предметов) 1. «Погреем руки на солнышке». И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину (на пояс). Руки вперед, поворачивать ладони вверх-вниз, сказать «горячо», спрятать
КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ГРУППА КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 «ВСПОМНИМ ЛЕТО» 1 «НАРИСУЕМ СОЛНЫШКО» И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину. «Рисуем» солнышко,
Муниципальное образование Ханты-Мансийского автономного округа Югра муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение «Центр развития ребенка детский сад 20 «Сказка» (МБДОУ ЦРР «Детский сад
Комплексы упражнений домашних заданий по физической культуре для детей 7-10 лет (1-4 классы) Комплекс 1 1-е упражнение И. п. о. с, 1 руки в стороны; 2 поднимаясь на носки, руки вверх, смотреть на руки;
Комплексы утренней гимнастики старшая группа Сентябрь I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному на носках, руки за головой, на пятках, руки за спину, легкий бег, ходьба.
Производственная гимнастика для работающих в положении сидя или стоя Н. Л. Бацукова, заведующая кафедрой общей гигиены УО «Белорусский государственный медицинский университет», к.м.н., доцент Примерный
Введение Гимнастика имеет большое оздоровительное значение при условии систематического ее выполнения детьми. Физические упражнения можно выполнять утром, после дневного сна (при соблюдении режима), во
Приложение 3 Комплекс ритмической гимнастики с обручами. Дети построены в одну колонну, обручи лежат на плечах предыдущего ребенка (Предварительно рассчитались на 1-2). Музыкальное сопровождение: лирическая
МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ГОРОДСКОГО ОКРУГА ТОЛЬЯТТИ «ШКОЛА 86» Комплекс физических упражнений учащимся 5-9 классов для самостоятельной подготовки к урокам физической культуры
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение детский сад общеразвивающего вида 33 муниципального образования Абинский район ПРОГРАММА «Школа мяча» Инструктор по физической культуре Устюгова
Комплексы упражнений для проведения физкультурно-оздоровительных мероприятий в режиме учебного дня в ГБОУ Гимназя 1526 НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА 1. И.п. о.с. - 1- развести руки в стороны - вверх, поднять бедро левой
Первый двигательный режим. Комплекс 1 1 Лежа на спине Глубокий вдох, удлиненный, губы сложены трубочкой 2 Сидя на стуле, руки на поясе Перекат стоп с пятки на носок и обратно Дыхание 3 Сидя на стуле, руки
КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ СРЕДНЯЯ ГРУППА КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 (без предметов) 1 «БЕЛОЧКА» И.П.: о.с., руки на поясе. 1-поворот головы вправо (влево). 2-И.П.(прямо) 4-6раз
Приложение 1 Комплекс 1 И.п. основная стойка: 1 руки вперед; 2 руки вверх, прогнуться; 3 руки в стороны; 4 и.п. И.п. основная стойка: 1 4 круги руками вперед; 5 8 круги руками назад. И.п. основная стойка:
Сентябрь с 1 по 15 «О хороших привычках и манерах поведения» Ходьба в колонне по одному (20 секунд) Ходьба на носках и пятках (по 5 метров). Ходьба с высоким подниманием колен (20 секунд). Бег врассыпную
Комплекс 1. Младшая группа. Ходьба на месте 10-15 секунд. 1. «Петушок».И. п. стоя, руки на поясе. Выполнение: ходьба с высоким подниманием коленей. 2. «Потянулись вверх вниз». И. п. - стоя, ноги на ширине
Комплексы степ-аэробики для занятий на развитие координационных способностей Комплекс 1 (старшая группа) В хорошо проветренном зале на полу в шахматном порядке разложены степы. Под бодрую, ритмичную музыку
Сентябрь 1-15 Гимнастика после дневного сна. Петушок Карточка 1 3-4 года. 1. "Петушок спит" И.п. лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. 1 - поднять прямые ноги вверх, руки вверх, потянуться,
Конспект ООД по образовательной области «Физическое развитие» в подготовительной к школе группе. (Итоговое) Подготовила и провела: инструктор по физической культуре Н.В. Верещагина (20.04.2016.) 1 Цель:
I Младшая группа Комплекс утренней гимнастики 1 (Без предметов) 1.«Шарик» («пузырь»). И.П.: ноги слегка расставить, руки за спину. Согнуть руки, кисть в кулак, ближе ко рту и надувать шарик, развести руки
Людмила Ивановна Пензулаева ФГОС Оздоровительная гимнастика для детей 3 7 лет. Комплексы оздоровительной гимнастики Введение Гимнастика имеет большое оздоровительное значение при условии систематического
Л.И. ПЕНЗУЛАЕВА Оздоровительная гимнастика для детей дошкольного возраста (3 7 лет) Пособие для педагогов дошкольных учреждений ГУМАНИТАРНЫЙ ИЗДАТЕЛЬСКИЙ ЦЕНТР Москва ВЛАДОС 2001 ББК 74.100.58 П25 П25
Раздел Профессиональная деятельность Учет индивидуальных особенностей учащихся. Развитие прыгучести Многократные прыжки вверх, отталкиваясь двумя ногами. Прыжок согнувшись с поднимание коленей к груди
Сентябрь Где же наши руки? Ходьба стайкой за воспитателем. По сигналу остановиться, повернуться к воспитателю. Общеразвuвающuе упражнения. 1. Покажите руки. И. n.: ноги слегка расставлены, руки внизу.
КАРТОТЕКА КОМПЛЕКСОВ УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ 2 МЛАДШАЯ ГРУППА КОМПЛЕКС ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ 1 (без предметов) 1 «ПОГРЕЕМ РУКИ НА СОЛНЫШКЕ» И.п.: ноги слегка расставить, руки за спину. Выполнение: руки
СЕНТЯБРЬ Ознакомить с ходьбой и бегом в заданном направлении; развивать умение сохранять равновесие, ознакомить с прыжками на 2-х ногах на месте; ходьба и бег в колонне по одному; прокатывание мяча друг
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение Детский сад комбинированного вида 1 «Тополек» Ступинского муниципального района РАЙОННОЕ МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЪЕДИНЕНИЕ ДЛЯ ВОСПИТАТЕЛЕЙ И ИНСТРУКТОРОВ
Конспект нестандартного урока по физической культуре «Юные олимпийцы» для учащихся 6 класса. Место проведения: спортзал школы ФИО учителя: Габдрахимов Радик Рифович Вид урока: совершенствование Тип урока:
МУНИЦИПАЛЬНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДЕТСКИЙ САД КОМБИНИРОВАННОГО ВИДА 112 Г. ЛИПЕЦКА ИСПОЛЬЗОВАНИЕ АВТОРСКИХ КОМПЛЕКСОВ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ С ЭЛЕМЕНТАМИ КИНЕЗИОЛОГИИ ДЛЯ ВСЕСТОРОННЕГО
Комплексы упражнений для школьников. Начальных классов Стрекалова Ю.Б. 1 Комплекс упражнений утренней зарядки для школьников: 1. Ходьба на месте в спокойном темпе, не нарушая дыхания. Выполнять 1 минуту.
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение Центр развития ребенка детский сад 5 «Теремок» г. Новоалтайск Комплексы утренних гимнастик на подвижных играх (старшая группа) Авторская разработка:
Конспект открытого занятия по физической культуре в старшей группе. Цель занятия: - Формирование стойкого интереса к занятиям физическими упражнениями, с целью формирования основ здорового образа жизни.
Картотека утренней гимнастики. Младшая группа. 1. Курочки Ходьба и непродолжительный бег друг за другом. Построение в круг. 1. "Курочки машут крыльями". И.п.: ноги слегка расставлены, руки внизу. Поднять
Методическое пособие «Картотека комплексов оздоровительной гимнастики для детей 6-7 лет» Автор - составитель: инструктор по физической культуре ПРОКОПЕНКО Ирина Владимировна Картотека комплексов оздоровительной
Муниципальное бюджетное дошкольное образовательное учреждение города Нефтеюганска «Детский сад 13 «Чебурашка» Конспекты физкультурных занятий с детьми старшего дошкольного возраста с учетом пола ребенка
КОНСПЕКТ урока по физической культуре по разделу основная гимнастика для учащихся 4-го класса Тема урока: метание теннисного мяча и бег на короткие дистанции Задачи: закрепить навыки челночного бега 3х10;
Конспект ООД по образовательной области «Физическое развитие» в старшей группе. (Итоговое) Подготовила и провела: инструктор по физической культуре Н.В. Верещагина (22.04.2016.) Конспект НОД по образовательной
1 МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ДЕТСКИЙ САД 31 «СНЕГИРЁК» (МБДОУ 31 «Снегирёк») Проект на тему: «Повышение функционального состояния организма детей дошкольного возраста
Комплексы гимнастики для детей 2-3 лет утренней Комплекс 1 В В О Д Н А Я Ч А С Т Ь Ходьба в произвольном направлении; на месте; повернуться ко взрослому. 1. «П О Т Я Н У Л И С Ь» И. п.: ноги слегка расставлены,
Комплексы упражнений для профилактики нарушения осанки у детей дошкольного возраста. Большую часть своего времени ребёнок проводит в детском саду, следовательно, профилактику нарушения осанки следует проводить
1 Примерный комплекс упражнений с набивным мячом 1. И. п. ноги врозь, мяч впереди в опущенных руках. 1 2. Поднять мяч вперед вверх. Прогнуться, отвести левую ногу назад на носок. 3 4. и. п. Повторить 4
Конспект урока по физической культуре в 3 классе по разделу «Баскетбол» Задачи урока: 1. технику ловли мяча двумя руками. 2. технику передачи мяча от груди двумя руками, одной рукой от плеча. 3. технику
Конспект «открытого» урока по гимнастике для учащихся 3 класса Панкратов Владимир Владимирович МБУ СОШ 93 г.о. Тольятти Цель урока: 1. Совершенствовать технику выполнения комбинаций из акробатических элементов.
Восстановительная гимнастика после инсульта Казалось бы, о какой лечебной гимнастике может идти речь, когда человек только что выписался из больницы после перенесенного тяжелейшего заболевания а инсульт
Конспект открытого урока по физической культуре Для учащихся 7 «Б» класса Дата: 27.02.2014 Учитель: Чакрян А.Х. Место проведения: универсальная спортивная площадка Инвентарь: гимнастические мячи Тема урока:
«НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!» комплекс упражнений для детей от 3 до 7 лет и их родителей Инструктор по физической культуре: Дедова Анна Викторовна Томск - 2016 «НА ЗАРЯДКУ СТАНОВИСЬ!» * Всем известны слова задорной
Комплекс упражнений 2.1. Выполнять 1-2 раза в день дома. Число повторений от 2 до 6 раз. 1. ИП лежа на спине, руки вдоль туловища. Расслабить все мышцы, проверить правильное положение туловища Полностью
Жулдыз Аздуева
Комплекс утренней гимнастики в подготовительной группе
На веселую зарядку,
Приглашаем вас с утра.
А здоровым быть и крепким,
Помогает нам ходьба.
Вводная часть : ходьба в колонне по одному, руки на поясе, локти отведены назад : ходьба на носках, на пятках, ходьба спиной вперед, ходьба выпадами ног, подскоки с продвижением вперед, бег на носках, бег в быстром темпе, легкий бег, ходьба в колонне по одному. Перестроение в 2 шеренги.
Общеразвивающие упражнения :
1. «Потянулись»
И. п. основная стойка, 1-2 руки вверх, подняться на носки, 3-4 вернуться в и. п. - 8 раз.
2. «Наклонились»
И. п. ноги на ширине плеч. Руки сцеплены за спиной, наклоны туловища, одновременно поднимая за спиной руки. Вернуться в и. п. – 8 раз.
3. «Послушные ноги»
И. п. ноги на ширине плеч, руки на пояс. Правая нога на носок, потом на пятку и наоборот, левая на носок и пятку. Вернуться в и. п. – 8 раз.
4. «Потрудись»
И. п. ноги на ширине плеч, руки опущены. Наклоны назад, достать до правой пятки правой рукой, вернуться в и. п., достать левой пятки левой рукой, вернуться в и. п. – 8 раз.
5. «Приседай»
И. п. ноги на ширине плеч, руки на поясе. При приседании руки вытянуть вперед. Вернуться в и. п. – 8 раз.
6. «Не ленись»
И. п. лежа на полу на спине руки вытянуть вверх. Со взмахом рук поднять верхнюю часть тела и достать руками до носков на ногах. Вернуться в и. п. – 8 раз.
Заключительная часть : Построение в одну колонну, ходьба по залу, легкий бег, бег с ускорением, легкий бег, ходьба с восстановлением дыхания.
Дети
Начинай его с зарядки.
Просыпайся, не ленись,
На зарядку становись!
Солнце из-за тучки
Нам уж машет ручкой!
Вводная часть : построение в шеренгу, повороты на месте,ходьба обычная; ходьба, высоко поднимая колени, ходьба с остановкой по сигналу; ходьба спиной вперед; бег непрерывный 2 мин; ходьба обычная; перестроение в две шеренги.
Общеразвивающие упражнения с палкой
1. Потягивание
И. п. – ноги на ширине плеч, палка внизу; 1- поднять палку вперед 2. поднять палку вверх / вдох /.3- опустить палку вперед 4. - и. п. / выдох /.-10 раз
2. Сгибание ног
И. п. – ноги на ширине ступни, палка перед грудью;1. поднять ногу, коленом палки, носок оттянуть /выдох/. 2. опустить и. п. -10 раз
3. Повороты
И. п. – стоя на коленях, палка на лопатках. 1 - наклоны вправо-влево / выдох /.
2. И. п. / вдох /. – 10 раз
4. И. п. – сидя, ноги скрестно, палка на груди. 1 - палка вперед;2 - и. п.
3.- палка вверх 4 - И. п Темп средний, дыхание произвольное – 10 раз
5. И. п. - упор сидя сзади, ноги согнуты, палка под ногами 1 - поднять ноги /выдох/.2. опустить / вдох /. – 8 раз
6. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, палка внизу 1- наклон, положить палку /выдох/. 2 - и. п. 3. наклон, взяли палку /выдох/. 4. и. п. Темп средний. - 8 раз.
7. Палка на полу. Прыжки на 2 ногах около палки - 30 сек.
2 раза в чередовании с ходьбой
Заключительная часть :
Построение в одну колонну, ходьба по залу, легкий бег, бег с ускорением, легкий бег, ходьба с восстановлением дыхания.
Начинаем попорядку
Мы весёлую зарядку :
Руки вверх - до облаков,
Вниз - до маленьких цветов,
Вводная часть : Ходьба. Ходьба со сменой направления по сигналу, ходьба на носках, руки за спиной, приставным шагом в левую сторону руки на поясе. Бег с высоким подниманием колен. Ходьба. Перестроение в две колонны
Общеразвивающие упражнения
1. «Повороты» (кинезеологическое упражнение) .
Повернуть голову и постараться увидеть предметы находящиеся сзади – 10раз
2. «Вертолет»
И. п.: - ноги на ширине плеч. 1 – руки в стороны, наклон вправо; 2 – и. п. ;3 – руки в стороны, наклон влево; 4 – и. п. – 8 раз
3. «Зонтик» .
И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – наклон вправо, левая рука ладонью вниз; 2 – и. п. ; 3 – наклон влево, правая рука ладонью вниз; 4 – и. п. – 8 раз
4. «Лебедь» .
И. п.: 1-2 – правую ногу вперед и присесть на, сгибая ногу в колене; 3- 4 – и. п. ; 5 – 6 – левую ногу вперед и присесть на нее, сгибая ногу в колене; 7-8 и. п. – 8 раз
5. «Мы растем» .
И. п.: сидя на пятках, руки на колени. 1-2 – подняться на колени, руки вверх, потянуться; 3-4 – и. п. – 8 раз.
6. «Уголок» .
И. п. – лежа на спине, прямые руки за головой. 1 – 2 – поднять прямые ноги вперед – вверх; 3-4 – и. п. – 6-8 раз
7. «Ножницы» .
И. п.: руки на поясе. Прыжки одна нога вперед, другая назад в чередовании с ходьбой – 2 раза по 10 – 12 прыжков
Заключительная часть «Часики»
Часики вперед идут,
За собою нас ведут
1- Взмах руками - «тик» - вдох, 2 – взмах руками назад – «так» - выдох
Мы зарядкой заниматься
Начинаем по утрам.
Пусть болезни нас боятся,
Пусть они не ходят к нам.
Вводная часть : Ходьба. Легкий бег. Ходьба на носках, руки в стороны. Ходьба на пятках, руки за головой. Легкий бег. Ходьба на внешней стороне стопы, руки на поясе. Ходьба. Перестроение в две колонны.
Общеразвивающие упражнения с косичкой
1. «Косичку вверх»
И. п.: ноги на ширине плеч, косичка внизу. 1 – косичку вперед, 2 – вверх, 3 – вперед, 4 –и. п. – 8 раз.
2. «Косичку вниз» .
И. п.: ноги на ширине плеч, косичка внизу. 1 – поднять косичку вверх, 2 – наклониться вниз, 3 – выпрямиться, поднять косичку вверх, 4 – и. п. – 8 раз
3. «Вращение косички»
И. п.: ноги расставлены, одна рука вверху, другая внизу, косичка вертикально. На счет 1,2,3,4 – подмять руки местами, при этом натягивая косичку. – 8 раз
4. «Положи косичку» .
И. п.: ноги на ширине плеч, косичка в вытянутых вперед руках. 1 – наклон вниз, положить косичку на пол, 2 – встать, руки на поясе, 3 – наклон вниз, взять косичку, 4 – и. п. – 6-8 раз.
5. «Повороты»
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, косичка вперед. 1 – поворот вправо, 2 – и. п., то же в другую сторону. – 6-8 раз
6. «Полуприседание»
И. п.: пятки вмести носки врозь, косичка внизу. 1 – присесть косичка вперед, 2 – и. п. – 8- раз
7. «Прыжки»
И. п.: ноги вмести, косичка внизу. Прыжки - ноги врозь, косичку вверх, ноги вмести, косичку вниз. 8 – 10 раз
Заключительная часть : Дыхательное упражнение «Ёжик» , 1 – поворот головы вправо – короткий шумный вдох носом, 2 – поворот головы влево – выдох через полуоткрытый рот. Ходьба
Дети : Чтобы день твой был в порядке
Начинай его с зарядки.
На зарядку становись!
Друг за дружкой напрягись!
Раз, два, три, четыре, пять,
Надо пальчики размять.
Вводная часть : Построение : повороты на месте, ходьба обычная, ходьба на носках чередовать с ходьбой на пятках; ходьба приставным шагом /вправо-влево/, боковой галоп, бег обычный; ходьба обычная; перестроение в колонну по три;
Общеразвивающие упражнения
1. Потягивание – 10 раз. и. п. – ноги на ширине плеч, руки за голову;
1- 2. руки вверх, потянуться, прогнуться встать на носки / вдох /.
3- 4. И. п. / выдох /.
2. Сгибание ног - 10 раз. и. п. – о. с. 1 -2. присесть, руки вверх /выдох/.
3. Наклоны вперед – назад 8 раз. и. п. – ноги на ширине плеч, руки за голову;1. наклоны вперед, руки назад / выдох /.2. и. п. / вдох /.3. наклоны вперед, руки назад / выдох /.4. и. п. / вдох /
4. Сгибание и разгибание рук - 8 раз. И. п. – о. с. 1. руки к плечам;2. И. п. 1. руки к плечам; 4. и. п.
5. Поднимание прямых ног– 8 раз и. п. - упор сидя сзади,1 -2. поднять ноги /выдох/.3 -4. опустить / вдох / в 2 приема.
6. Бревнышко - 8 раз.. и. п. – лежа на животе, руки и ноги вытянуты1 -6 качаться вправо 7-12 качаться влево
7. Прыжки с поворотами на 90 градусов-2 раза по 30 прыжков1 – 3 прыжки на двух ногах. 4 - поворот
Заключительная часть : Ходьба. Дыхательное упражнение «Петух» 1 – поднять руки в стороны /Вдох/, 2 - хлопнуть руками по бедрам Ку-ка-ре-ку /Выдох/. Ходьба
Веселые движения – полезные движения,
Кто ими занимается – здоровья набирается,
А кто не занимается – с болезнями намается.
Вводная часть : Ходьба в колонне по одному с выполнением задания для рук – в стороны, на пояс, за голову; ходьба и бег врассыпную.
Общеразвивающие упражнения с мешочками
1. «Круговорот» и. п.: о. с. мешочек в правой руке; -4-круговые движения головы вправо (влево
2. «Переложи мешочек» и. п.: о. с. мешочек в правой руке, руки опущенные; 1-руки в стороны;2-руки перед собой передать мешочек в левую
3. «Мешочек под коленом» 3-руки в стороны; и. п.: о. с., руки опущены, спина прямая; 4-и. п; Высокое поднимание колена, под коленом передать мешочек из правой в левую руку;
4. «Приседание» и. п.: о. с., пятки вместе носки врозь, мешочком на голове; Приседание с мешочком на голове, колени в стороны, руки перед грудью;
5. «Волна» и. п.: стойка на коленях, руки на поясе, мешочек на голове; 1-сесть на пол вправо, руки влево; 2-и. п.
6. «Лодочка» и. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища, мешочек впереди; Прогнуться.
7. «Поскачи» 1-прыжок, ноги широкой дорожкой, руки вверх - хлопок;2-прыжок, ноги вместе, руки опущены; чередуя с ходьбой на месте.
Заключительная часть : Ходьба. Дыхательное упражнение «Семафор» 1 – поднять руки в стороны /вдох/, 2 – медленное опускание рук с длинным выдохом и произнесением «с-с-с-с» . Ходьба
Комплексы
утренней гимнастики
для детей подготовительной группы
Годовые задачи:
1. Настроить, “зарядить” организм ребенка на весь предстоящий день
2. Формировать правильную осанку и воспитывать умение сохранять ее в различных видах деятельности.
3. Содействовать профилактике плоскостопия.
4. Формировать потребность в ежедневной двигательной активности.
5. Упражнять детей в статистическом и динамическом равновесии, развивать координацию движений и ориентировку в пространстве.
6. Профилактика простудных заболеваний и травматизма.
7. Сохранять и укреплять здоровье детей, костно-мышечную, дыхательную системы
8. Поддерживать интерес к физической культуре и спорту.
Все упражнения выполняются 7-9 раз, прыжки повторяются 3-4 раза.
Основная стойка для детей 6-7 лет – пятки вместе, носки врозь.
Сентябрь 1 неделя
II. Упражнения без предметов
«Поклонись головой».И. П.: ноги вместе, руки на поясе . 1- наклон головы вперед, 2- и. п., . 3- наклон назад, 4-и. п.
«Рывки руками» И. П.: ноги на ширине плеч, руки перед грудью, согнуты в локтях 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны, то же влево.
«Повороты» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- поворот вправо, прав.руку за спину, левую – на прав. плечо, 2- и. п., то же в левую сторону.
«Наклоны – скручивания» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе
1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая – за спиной тянется влево, 2- и. п., то же в левую сторону
«Стойкий оловянный солдатик» И. П.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу. 1- отклониться назад, задержаться, 2- и. п.
«Прыжки» И. П.: ноги вместе, руки на пояс. 1-8 прыжки на двух ногах на месте
Сентябрь 2 неделя
I. Игровое упражнение «Быстро в колонну!» Построение в три колонны, перед каждой ориентир (кубик или кегля) своего цвета. По сигналу все играющие разбегаются в разные стороны площадки (зала), через 20-25 секунд воспитатель произносит: «Быстро в колонну!» и, каждый должен занять своё место в колонне. Выигрывает та колонна, которая быстро и правильно построилась (2-3 раза).
II. Упражнения с малым мячом
«Мяч вверх».И. П.: основная стойка, мяч в левой руке . 1- 2 – руки через стороны вверх, переложить мяч в правую руку;3- 4 – руки вниз в и. п. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую.
«Наклон вперёд».И. П.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в левой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперёд-вниз, переложить мяч в правую руку; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. То же, перекладывая мяч из правой руки в левую.
«Приседания»
И. П.: основная стойка, мяч в правой руке внизу. . 1– руки в стороны; 2 – присесть, мяч переложить в левую руку; 3 – встать, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п.. То же, мяч в левой руке.
«Прокати мяч» . И. П.: стойка на коленях, мяч в правой руке. . 1– 8 – прокатить мяч вправо (влево), поворачиваясь и следя за мячом. То же, мяч в левой руке.
«Достань мяч» . И. П.: лёжа на спине, мяч в обеих руках за головой. 1– 2 – поднять правую прямую ногу, коснуться мячом носка ноги; 3 – 4 – опустить ногу. То же другой ногой.
III. Игра «Совушка».
Сентябрь 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба на носочках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы, легкий бег.
II. Упражнения без предметов
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег на носочках, ходьба.
Сентябрь 4 неделя
II. Упражнения с флажками
«Флажки вверх» И. П.: основная стойка, флажки внизу.1- руки вперёд; 2 – поднять руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.
«Повороты» И. П.: стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу, руки прямые. 1- 2 – поворот вправо (влево), флажки в стороны,руки прямые; 3 – 4 – вернуться в и.п.
«Приседания» И. П.: основная стойка, флажки у груди, руки согнуты. 1- 2 – присесть, флажки вынести вперёд; 3 – 4 – и.п.
«Наклоны вперёд».И. П.: сидя ноги врозь, флажки у груди, руки согнуты. 1 - 2 – наклониться вперёд, коснуться палочками у носков ног; 3 – 4 – выпрямиться, вернуться в и.п.
«Достань флажки».И. П.: лёжа на спине, ноги вместе прямые, руки за головой.1 – согнуть ноги в коленях, коснуться палочками флажков колен; 2 - вернуться в и.п.
«Прыжки».И. П.: основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 - прыжком ноги вместе, вернуться в и.п. На счет 1-8. Пауза. Повтор.
III. Ходьба в колонне по одному, оба флажка в правой руке над головой.
Октябрь 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег по кругу, взявшись за руки, с поворотом в обе стороны по сигналу воспитателя.
II. Упражнения без предметов
«Руки вверх» И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища 1- шаг вправо, руки в стороны; 2- руки вверх, 3- руки в стороны,
4- и. п. То же влево.
«Поворот в сторону» И. П.: стойка ноги врозь, руки на поясе.
1- поворот вправо (влево), отвести правую (левую) руку вправо (влево); 2- вернуться в и. п.
«Наклон вперёд» И. П.: стойка ноги на ширине плеч, руки внизу.
1- руки в стороны; 2- наклониться вперёд, коснуться пальцами рук носка правой ноги; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п.То же, но коснуться носка левой ноги.
«Ноги вверх» И. П.: сидя на полу, руки в упоре сзади.
1 - поднять прямые ноги вверх-вперёд (угол); 2 - и.п.Плечи не проваливать.
«Прыжки» И.П.: ноги вместе, руки на поясе. 1 – ноги врозь, руки в стороны, 2 – и.п. На счет 1-8. Пауза. Повтор.
Октябрь 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба со сменой ведущего по сигналу, подскоки, легкий бег, ходьба.
II. Упражнения с веревочкой
«Веревочку вверх» И. П.: ноги на ширине плеч,веревочка внизу 1- веревочку вперед, 2 - вверх, 3- вперед, 4 - и. п.
«Положи веревочку» И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка в вытянутых вперед руках 1- наклон вниз, положить веревочку на пол. 2- встать, руки на пояс. 3 - наклон вниз, взять веревочку. 4- и. п.
«Повороты» И. П.: стоя, ноги на ширине плеч, веревочку вперед 1- поворот вправо, 2 - и. п., то же в другую сторону
«Наклоны» И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка вверху.1- наклон вправо, 2- и. п., то же в другую сторону
«Полуприседания» И. П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу 1- присесть, веревочка вперед, 2 - и. п.
«Прыжки» И. П.: ноги вместе, веревочка внизу.Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, проверка осанки.
Октябрь 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег врассыпную, боковой галоп, ходьба «Великаны» и «Гномы»
II. Упражнения с обручем
«Обруч вверх – назад» И. П. ноги на ширине ступни, обруч внизу, хват с боков 1- поднять обруч вверх – назад, отставить правую ногу назад, прогнуться, 2- и. п., то же с левой ноги
«Повороты» И. П.: ноги на ширине плеч., обруч у груди
1- поворот вправо, обруч вправо, выпрямить руки. 2- и. п., то же влево
«Наклоны с обручем» И. П.: ноги на ширине плеч, обруч низу
1- поднять обруч вперед, вертикально, 2- наклониться, коснуться
ободом пола, 3- подняться обратно, 4- и. п.
«Приседания» И. П.: пятки вместе, носки врозь, обруч у плеч (хват с боков) 1- присесть, обруч поднять вверх, 2- и. п.
«Покрути обруч» И. П.: ноги слегка расставлены, обруч на талии (придерживать рукой) Круговые вращения обручем на талии
«Прыжки» И. П.: ноги вместе, руки на поясе, обруч на полу. Прыжки в обруч и из обруча
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и бег на носочках, проверка осанки.
Октябрь 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному между предметами – змейкой; ходьба и бег врассыпную, ходьба в колонне по одному.
II. Упражнения без предметов
III. Перестроение в колонну по одному.
Ноябрь 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, парами, ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения без предметов
«Руки к плечам» И. П.: основная стойка, руки согнуты к плечам 1- 4 – круговые движения руками вперёд. 5 – 8 - то же назад.
«Наклоны в стороны» И. П.: стойка ноги врозь, руки за головой. 1- шаг вправо; 2- наклониться вправо; 3 –выпрямиться; 4 – и.п. То же влево.
«Наклоны». И. П.: стойка ноги врозь, руки на поясе. 1- руки в стороны.2- наклониться к правой ноге, хлопнуть в ладоши за коленом. 3 – выпрямиться, руки в стороны.4 – и.п. То же к левой ноге.
«Хлопок в ладоши под коленом». И. П.: лёжа на спине, руки прямые за головой. 1- 2- поднять правую прямую ногу вперёд-вверх, хлопнуть в ладоши под коленом правой (левой) ноги; 3 - 4 – и.п.
«Прыжки». И. П.: основная стойка, руки в стороны. 1- прыжком ноги врозь, хлопок над головой; 2 - и.п.На счёт 1-8, повторить 2-3 раза.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба за ведущим, проверка осанки
Ноябрь 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному с выполнением заданий по команде воспитателя: «Бабочки!» остановиться и помахать руками, как крылышками; на сигнал: «Лягушки!» остановиться и присесть, руки положить на колени.
II. Упражнения на гимнастической скамейке.
«Руки в стороны». И. П.: - сидя верхом на скамейке, руки на поясе 1– руки в стороны; 2 – руки за голову. 3 – руки в стороны; 4 – и.п.
«Наклоны». И.П. – сидя на скамейке верхом, руки на поясе. 1 – руки в стороны; 2 – наклон вправо (влево), коснуться пола; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п.
«Повороты». И.П. – сидя на скамейке верхом, руки за головой; 1 – поворот вправо, руку в сторону; 2 - вернуться в и.п. То же влево.
«Шаг на скамейку». И.П. – стоя лицом к скамейке, руки вдоль туловища.1–шаг правой ногой на скамейку; 2 – шаг левой ногой на скамейку; 3 – шаг правой ногой со скамейки; 4 – то же левой. Повернуться кругом, лицом к скамейке и повт.упр. (8)
«Ноги вверх» И.П. – лёжа перпендикулярно к скамейке, ноги прямые, хват руками за края скамейки;1 – 2 поднять прямые ноги вверх-вперёд; 3-4 и.п.
«Прыжки».И.П. – стоя боком к скамейке, руки произвольно. Прыжки на двух ногах; на правой, затем на левой ноге вокруг скамейки. .
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному между скамейками.
Ноябрь 3 неделя
I. Игра «Догони свою пару» (перебежки с одной стороны площадки на противоположную сторону, дистанция 10м).
«Палку вверх».И. П.: основная стойка, палка хватом на ширине плеч внизу. 1- палку вверх, правую ногу оставить назад на носок; 2 – и.п.; То же левой ногой.
«Приседания».И. П.: основная стойка, палка в согнутых руках хватом на ширине плеч на груди. 1 – 3 - палку вперёд, пружинистые приседания с разведением колен в стороны; 4 –и.п.
«Выпад в сторону».И.П.: основная стойка, палка хватом на ширине плеч внизу. 1 – руки вперёд; 2 – выпад вправо, палку вправо; 3 – ногу приставить, палку вперёд; 4 – и.п. То же влево.
«Повороты».И.П.: стойка на коленях, палка за головой на плечах хватом шире плеч.1 – поворот вправо; 2 – вернуться в и.п. То же влево.
«Ноги вверх».И.П.: лёжа на спине, палка за головой, руки прямые. 1-2 – поднять прямые ноги вверх, коснуться палкой ног; 3-4 – и.п.
«Прыжки».И.П.: основная стойка, палка на плечах, руки удерживают её хватом сверху. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – прыжком ноги вместе; всего 8 прыжков. Повторить 3-4 раза в чередовании с небольшой паузой.
III. Игра «Затейники».
Ноябрь 4 неделя
d
«Мяч вверх». И. П.: основная стойка, мяч в обеих руках внизу.1- мяч вверх; 2 – мяч за голову; 3 – мяч вверх;4 –и. п.
«Броски мяча»
И. П.: стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью.Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный.
III. Игра «Удочка».
Ходьба в колонне по одному.
Декабрь 1 неделя
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; легкий бег, подскоки, ходьба на носках, на пятках, на внешней и внутренней стороне стопы
II. Упражнения «Цапля»
«Цапля достает лягушку из болота» И. П.: ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая внизу.1- наклониться вправо, дотронуться правой рукой до носка ноги, 2- и. п., то же с левой рукой
«Цапля стоит на одной ноге» И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1- поднять согнутую в колене правую ногу, руки в стороны, 2- и. п., то же с левой ногой
«Цапля глотает лягушку» И. П.: сидя на коленях, руки внизу 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши. 2- и. п.
«Цапля стоит в камышах» И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1- наклон вправо (влево), 2- и. п.
III. Перестроение в колонну по одному, легкий бег, ходьба, проверка осанки.
Декабрь 2 неделя
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба в колонне по одному с изменением темпа движения: на быстрые удары в бубен – ходьба мелким, семенящим шагом, на медленные удары – широким свободным шагом; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения в парах
«Руки вверх».И. П.: основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. 1 – руки в стороны; 2 – руки вверх; 3 – руки в стороны; 4 и.п.
«Приседания».И. П.: основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, держась за руки. . 1- 2 – поочерёдное приседание, не отпуская рук партнёра; 3 – 4 – вернуться в и. п.
«Повороты».И. П.: стоя лицом друг к другу, ноги на ширине плеч, руки скрестить.1 – поворот туловища вправо (влево); 2 - и. п.
«Посмотри друг на друга» И. П.: лёжа на спине, ногами друг к другу, зажимая стопами ноги партнёра (нога одного ребёнка между ног другого), руки за головой согнуты. 1 – 2 – поочерёдно подниматься в положение сидя; 3 – 4 - и. п.
«Выпад в сторону» И. П.: основная стойка, повернувшись лицом друг к другу, руки вдоль туловища, держась за руки. 1 – выпад вправо, руки в стороны; 2 - и. п. То же влево.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному с выполнением упражнений для рук по команде воспитателя.
Декабрь 3 неделя
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба в колонне по одному с выполнением заданий: на сигнал: «Лягушки!» присесть, на сигнал: «Аист!» встать на одной ноге, руки в стороны. Перестроение в три колонны.
II. Упражнения с гимнастической палкой
«Самолёт» И. П.: основная стойка, палка внизу. 1- палку вперёд, 2- палку повернуть вертикально, опуская правую руку вниз, поднимая левую вверх, 3- палку вперёд параллельно, 4- повернуть палку, опуская левую руку и поднимая правую; 5 – палку параллельно; 6 – и.п.
«Наклоны вперёд» И. П.: стойка ноги врозь, палка в согнутых руках на груди.1- 2 – наклониться вперёд, коснуться пола;3 - 4- и. п.
«Перешагни» И. П.: основная стойка, палка на полу горизонтально. 1- шаг правой ногой вперёд ч/палку; 2- приставить левую ногу; 3 – шаг правой ногой ч/палку; 4 – шаг левой назад. То же с левой ноги.
«Наклоны в стороны» И. П.: стоя на коленях, палка за головой на плечах. 1- поднять палку вверх; 2 – наклониться вправо; 3 – выпрямиться, палку вверх; 4-и. п. То же влево.
«Приседания» И. П.: основная стойка, хват обеими руками за палку, другой конец палки опирается о пол. 1 -2 – присесть, развести колени врозь; 4 – и.п.
III. Игра «Угадай, кто позвал».
Декабрь 4 неделя
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег по кругу в обе стороны вокруг верёвки, положенной в виде круга.
II. Упражнения с веревочкой
«Веревочку вверх» И. П.: основная стойка лицом в круг, верёвка в обеих руках хватом сверху. 1- поднимаясь на носки, верёвку вверх;
2- опустить верёвку, вернуться в и. п.
«Приседания» И. П.: основная стойка лицом в круг, верёвка в обеих руках хватом сверху. 1- 2 - присесть, веревку вперед; 3 – 4 -и. п.
«Наклоны вперёд» И. П.: стойка ноги на ширине плеч, лицом в круг, верёвка внизу хватом сверху. 1- верёвку вверх; 2- наклон вперёд-вниз, коснуться пола; 3 – выпрямиться, верёвку вверх; 4- и. п.
«Достань верёвку» И. П.: стойка ноги на ширине ступни, верёвка хватом сверху на уровне пояса.1- поднять согнутую правую (левую) ногу, коснуться верёвкой колена; 2 – опустить ногу, вернуться ви. п.
«Прогибания» И. П.: лёжа на животе, верёвка в согнутых руках хватом сверху. 1- прогнуться, верёвку вынести вперёд; 2 – и. п.
«Прыжки» И. П.: стоя боком к верёвке, руки вдоль туловища.Прыжки ч/верёвку справа и слева, продвигаясь вперёд по кругу. R м/детьми не менее трёх шагов. Выполняется на счёт 1-8, повторить 2-3 раза.
III.Игра «Совушка».
Январь 1 неделя
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба на пятках, руки за головой, боковой галоп с правой и левой ноги
II. Упражнения «Портные»
«Ножницы» И. П.: ноги на ширине ступни, руки в стороны
1- скрестить прямые руки впереди, 2- и. п.
«Челнок» И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу 1- наклон вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
«Швейная машина работает» И. П.: ноги вместе, руки сзади сцеплены в замок 1- поднять правое колено, 2- и. п.3- поднять левое колено4- и. п «Тянуть резину» И. П.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью, кисти сжаты 1- отвести с силой локти назад, 2- и. п.
«Колесо машины крутится» И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу 1- 8 круговые вращения прямыми руками (п.–вперед, левая– назад)
«Иголка шьет – прыгает» И. П.: ноги вместе, руки внизу.На счет 1-8 прыжки на месте. Пауза. Повтор.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег по диагонали, ходьба, проверка осанки.
Январь 2неделя
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег в колонне по одному м/кубиками (8-10 шт), поставленными в одну линию; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения с кубиком
«Кубик вверх».И. П.: стойка ноги врозь, кубик в правой руке внизу. 1 – 2 – руки ч/стороны вверх, переложить кубик в левую руку; 3 – 4 – опустить руки через стороны. То же левой рукой.
«Наклоны вперёд» И. П.: стойка ноги врозь, кубик в правой руке. 1 – руки в стороны; 2 – наклониться вперёд, положить кубик на пол; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – наклониться вперёд, взять кубик левой рукой. То же левой рукой.
«Повороты» И. П.: стойка на коленях, кубик в правой руке. 1 – поворот вправо, поставить кубик у пятки правой ноги;2- выпрямиться, руки на пояс; 3 – поворот вправо, взять кубик правой рукой, вернуться в и.п., переложить кубик в левую руку. То же влево.
«Приседания».И. П.: основная стойка, кубик в обеих руках внизу 1 – присесть, кубик вперёд, руки прямые; 2 – вернуться в и.п.
«Прыжки» И. П.: основная стойка перед кубиком, руки произвольно. Прыжки на правой и левой ноге (на счет 1-8) вокруг кубика в обе стороны в чередовании с небольшой паузой. Повтор.
«Покажи кубик». И. П.: стойка ноги на ширине ступни, кубик в правой руке. 1 – руки вперёд, переложить кубик в лев.руку; 2 – руки назад, переложить кубик в правую руку; 3 – руки вперёд; 4 – опустить руки в и.п.
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба в колонне по одному с кубиком в поднятой руке.
Январь 3неделя
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба и бег врассыпную, по сигналу, найти свое место в колонне
II. Упражнения с малым мячом
«Переложи мяч» И. П.: ноги на ширине ступни, мячик в правой руке 1-2- поднять руки через стороны вверх, переложить мяч в левую руку, 3-4- и. п., то же в другую сторону
«Покажи мяч» И. П.: ноги на ширине плеч, руки впереди, мяч в правой руке
1- отвести прям. руки назад, переложить мяч в лев.руку, 2- и. п.
«Наклоны с мячом» И. П.: ноги на ш. п., руки в стороны, мяч в левой руке 1- наклон вправо, левая рука над головой, переложить мяч в правую руку (правую руку не опускать, 2- и. п., то же влево
«Положи мяч» .И. П.: ноги на ш. ст., мячик в обеих руках внизу.
1- наклон вниз, положить мяч между ног, 2- и. п. руки на поясе,3- наклон вниз, взять мяч, 4- и. п.
«Переложи мячик» И. П.: стоя на коленях, мячик в правой руке 1- поворот вправо, положить мяч у носков ног, 2- и. п. руки на поясе, 3- поворот влево, взять мячик левой рукой, 4- и. п.
«Прыжки» И. П.: ноги вместе, руки на поясе, мяч на полу.Прыжки на двух ногах вокруг мяча
III. Перестроение в колонну по одному, боковой галоп, ходьба.
Январь 4неделя
I. Игра «Летает – не летает» (в ходьбе).
II. Упражнения без предметов
«Ногу на носок» И. П.: основная стойка, руки внизу 1- руки в стороны, правую ногу назад на носок; 2– и.п.; 3 - 4 - то же левой ногой.
«Приседания». И. П.: основная стойка, руки на поясе.1- присесть, хлопнуть в ладоши над головой; 2- вернуться в и.п.
«Махи ногой» И. П.: стойка ноги на ширине ступни, руки вдоль туловища.1- мах правой ногой вперёд, хлопнуть в ладоши под коленом; 2- и.п.; 3 – 4 то же левой ногой.
«Наклоны в стороны».И. П.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- руки в стороны; 2- наклониться вправо, правую руку опустить вниз, левую поднять вверх; 3–выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. То же влево.
«Прыжки». И. П.: основная стойка, руки произвольно, прыжки на двух ногах на месте с хлопком перед собой и за спиной. На счёт 1-8, повторить 2-3 раза.
III. Игра «Эхо».
Февраль 1 неделя
I. Игра «Фигуры».Дети строятся по кругу перед верёвкой лицом в круг.
II. Упражнения с верёвкой
«Ногу на носок» И. П.: основная стойка лицом в круг, верёвка в обеих руках внизу хватом на ширине плеч. 1- верёвку вверх, оставить правую (левую) ногу назад на носок; 2 – и.п.
«Наклон вперёд» И. П.: основная стойка лицом в круг, верёвка в обеих руках хватом сверху.1- верёвку вверх; 2 – наклон-ся, положить верёвку у носков ног; 3 – верёвку вверх; 4 – и.п.
«Повороты».И. П.: стойка на коленях, спиной к верёвке, руки на поясе 1- поворот вправо (влево), коснуться рукой верёвки; 2 – вернуться в и.п.
«Подними ноги».И. П.: сидя лицом в круг, ноги согнуты в коленях, руки в упоре сзади. 1- поднять прямые ноги (угол); 2- поставить ноги в круг; 3 – поднять ноги; 4 – и.п.
«Достань верёвку».И. П.: лёжа на животе лицом в круг, ноги прямые, руки согнуты в локтях, хват за верёвку.
«Прыжки». И. П.: стоя перед верёвкой, руки свободно вдоль туловища. Прыжки в круг, поворот кругом и прыжок из круга, и так несколько раз подряд.
III. Игра малой подвижности «Хоровод».
Февраль 2 неделя
I.Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба в колонне по одному, по команде воспитателя перестроение в колонну по два; ходьба в колонне по два, перестроение в колонну по одному.
II. Упражнения в парах
«Руки вверх».И. П.: осн стойка лицом друг к другу, руки сцеплены в замок.1-2 – руки через стороны вверх; 3 – 4 – вернуться в и.п.
«Наклоны в стороны».И. П.: стойка ноги на ширине плеч, руки внизу сцеплены; 1 – наклониться вправо, правые руки остаются внизу, левые вверх; 2– и. п.
«Ласточка».И. П.: стоя лицом друг к другу, руки соединены. 1 – 2 – поочерёдно поднимать ногу – ласточка, 3 – 4 – и.п.
«Приседания» И. П.: основная стойка лицом друг к другу, держась за руки. 1 – 2 – присесть, колени развести в стороны; 3 – 4 - и. п.
«Прыжки» И. П.: основная стойка, руки на поясе. Прыжки на двух ногах (правая вперёд, левая назад – попеременно в чередовании с ходьбой). Выполняется на счет 1-8; повторить 2-3 раза.
Февраль 3 неделя
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба змейкой, бег с выбрасыванием вперед прямых ног
II.Упражнения «Самолеты»
«Заводим мотор» И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу 1-8 – вращать согнутыми в локтях руками (одна рука вокруг др.) перед грудью, произносить «р-р-р», затем вернуться в и. п.
«Пропеллер» И. П.: ноги на ширине плеч, руки внизу 1-8 – круговые вращения прямыми руками вперед (повт. 2 раза)
«Путь свободен» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- поворот вправо, руки в стороны, 2- и. п., то же влево
«Самолеты летят» И. П.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1- наклониться вправо, 2- и. п., 3- наклониться влево, 4- и. п.
«Турбулентность (тряска в воздухе)» И. П.: ноги вместе, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте
«Самолеты приземлились».И. П.: ноги на ширине ступни, руки внизу 1- выпад вперед правой ногой, руки в стороны, 2- и. п., то же л. ногой
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба и легкий бег спиной вперед, ходьба.
Февраль 4 неделя
I. Игра малой подвижности «Река и ров». Играющие идут в колонне по одному, на сигнал воспитателя: «Ров – справа!» поворачиваются направо и прыгают вперёд. Тот, кто прыгнул в другую сторону, считается упавшим в реку, ему помогают выбраться, подавая руку. Игра повторяется.
II. Упражнения с малым мячом
«Переложи мяч» И. П.: основная стойка, мяч в правой руке. 1- руки вперёд, переложить мяч в левую руку; 2 – переложить мяч в правую руку за спиной; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.
«Наклоны вперёд» И. П.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в правой руке.1- наклон вперёд;2- 3- прокатить мяч вокруг левой ноги, взять мяч в левую руку; 4 - и. п.
«Прокати мяч» И. П.: сидя ноги скрестно, мяч в правой руке. .1- 2 – прокатить мяч вправо подальше от себя; 3 – 4 - прокатить мяч обратно в и.п. .Переложить мяч в левую руку. То же влево.
«Ногу вверх» И. П.: лёжа на спине, мяч в прямых руках за головой.
1- поднять правую ногу вверх, коснуться мячом, 2- и. п. То же левой ногой.
III. Игра «Не попадись!» (прыжки в круг из круга по мере приближения водящего).
Ходьба в колонне по одному.
Март 1 неделя
I. Игра «Пауки и мухи». В одном из углов зала очерчивается кружком паутина, где живёт паук (ребёнок). Все дети изображают мух. По сигналу воспитателя мухи разбегаются по всему залу, летают, жужжат. Паук в это время находится в паутине. По сигналу воспитателя: «Паук!» мухи замирают, останавливаются в том месте, где их застал сигнал. Паук выходит и смотрит. Того, кто пошевелился, паук отводит в свою паутину. После 2-3 повторений подсчитывается количество проигравших.
«Скакалку на плечи». И. П.: стойка ноги врозь, скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-скакалку вверх; 2 – опустить скакалку за голову, на плечи; 3 – скакалку вверх; 4 – и.п.
«Наклоны в стороны» И. П.: стойка ноги врозь, скакалка внизу. 1- скакалку вверх;2- наклониться вправо; 3 – выпрямиться; 4 – и.п.
«Наклоны вперёд».И. П.: стойка ноги врозь, скакалка внизу.
1- скакалку вверх;2- наклон вперёд, коснуться пола; 3 – выпрямиться, скакалку вверх; 4 - и. п.
«Ногу вверх».И. П.: лёжа на спине, скакалка зацеплена за ступни ног, руки прямые. 1- 2 –поднять прямые ноги, натягивая скакалку, сделать угол; 3 –4 - и. п.
«Прогни спинку».И. П.: лёжа на животе, скакалка в согнутых руках перед собой. 1- прогнуться, скакалку вверх; 2- вернуться в и. п.
«Прыжки» .Прыжки на двух ногах на месте через короткую скакалку. Выполняется серией из 10-15 прыжков, затем пауза и повторить прыжки.
Март 2 неделя
I. Ходьба и бег в колонне по одному; бег врассыпную. По сигналу воспитателя построение в колонну по одному в движении – найти своё место в колонне.
II. Упражнения с обручем
«Обруч вверх».И.П.: основная стойка, обруч внизу. 1- обруч вверх, правую ногу в сторону на носок; 2 – вернуться в и.п.; 3 – 4 – то же левой ногой.
«Приседания». И. П.: осн стойка, обруч в правой руке, хват сверху. 1- присесть, обруч в сторону; 2 –и.п., взять обруч в л. руку. То же влево.
«Повороты». И. П.: стойка ноги на шир. плеч, обруч в согнутых руках у груди.1- поворот туловища вправо, руки прямые; 2 – и. То же влево.
«Обруч на колени». И. П.: лёжа на спине, обруч в прямых руках за головой.1- 2- согнуть ноги в коленях и поставить на них обруч; 3 – 4 – и.п.
«Прыжки». И. П.: стоя перед обручем, руки вдоль туловища.Прыжок на двух ногах в обруч, из обруча; поворот кругом, повторить прыжки. Выполняется под счёт воспитателя в среднем темпе несколько раз подряд.
III. Игра «Летает – не летает».
Март 3 неделя
I. «Игра «Эхо» (в ходьбе).
II. Упражнения в парах
«Руки вверх».И.П.:осн. стойка лицом друг к другу, держась за руки.1-поднять руки в стороны;2- руки вверх; 3– руки в стороны;4 – и.п.
«Приседания» И. П.: основная стойка лицом друг к другу, держась за руки. 1 – один ребёнок приседает, а второй держит его за руки;2 - встать; 3 – 4 - то же выполняет другой ребёнок.
«Повороты».И.П.: основная стойка; 1 – 2 – поворот туловища направо; 3 – 4 – налево, не отпуская рук.
«Ласточка».И. П.: основная стойка лицом друг к другу, руки соединены.1 – 2 – поочерёдно поднимать одну ногу (правую или левую) назад-вверх, не сгибая колена– ласточка.
«Качаем пресс» И. П.: сидя лицом друг к другу, один ребёнок зажимает стопами ноги товарища.1 – 2 – другой ребёнок ложится на пол, руки за голову, а товарищ старается удерживать его ноги; 3 – 4 - и. п. .На следующий счёт упражнение выполняет другой ребёнок.
III. Ходьба в колонне по одному.
Март 4 неделя
I. «Игра средней подвижности «Воротца». Дети встают парами и идут, не держась за руки. На сигнал воспитателя: «Воротца!» все останавливаются, берутся за руки и поднимают их вверх, образуя воротца. Первая пара поворачивается кругом, пробегает под воротца до конца колонны и встаёт последней, говоря: «Готово!» Дети опускают руки и продолжают ходьбу до нового сигнала.
II. Упражнения с флажками
«Флажок в сторону».И. П.: осн. стойка, флажки внизу. 1-п. руку в сторону; 2- л. руку в сторону;3 – п. руку вниз;4 – л. руку вниз.
«Флажки вверх».И. П.: стойка ноги на ширине плеч, флажки внизу. 1 – флажки вверх;2 –наклон вправо (влево);3 – выпрямиться,4 - и.п.
«Приседания». И. П.: стойка ноги слегка расставлены, флажки у груди.1-2-присесть, флажки вынести вперёд; 3 - 4 – и.п.
«Флажок в сторону».И. П.: основная стойка, флажки внизу.1- флажки в сторону; 2 - вверх; 3 – флажки в стороны; 4 – и.п.
«Прыжки». И. П.: основная стойка, флажки внизу. 1 – прыжком ноги врозь, флажки в стороны; 2 – и.п. На счёт 1-8, повторить 2-3 раза.
III. Ходьба в колонне по одному с флажками в правой руке, держа их над головой.
Апрель 1 неделя
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба в колонне по одному с ускорением и замедлением темпа движения по сигналу воспитателя.
II. Упражнения с малым мячом
«Мяч в сторону» И. П.: осн стойка, мяч в п руке. 1- руки в стороны;2 – руки вниз, переложить мяч в л руку; 3 – руки в стороны; 4 – и.п.
«Повороты» И. П.: стойка ноги врозь, мяч в п руке. 1- 2 – поворот вправо, ударить мяч о пол и поймать его;3 – 4 – то же влево.
«Приседания». И. П.: стойка ноги слегка расставлены, мяч в правой руке. 1- присесть, ударить мячом о пол; 2– и.п.
«Наклоны вперёд» И. П.: сидя ноги врозь, мяч в п руке. 1- мяч вверх; 2–наклон вперёд, к п ноге, коснуться носка; 3 – выпрямиться, мяч вверх; 4 – и.п.
«Ногу вверх» И. П.: сидя ноги врозь, мяч в правой руке.1- 2 – поднять правую ногу вверх, переложить мяч в другую руку; 3 - 4– и.п.
III. Ходьба в колонне по одному.
Апрель 2 неделя
I. «Игра «По местам!». Дети встают в круг на расстоянии вытянутых в стороны рук, перед каждым ребёнком на полу лежит кубик. По сигналу воспитателя дети разбегаются по всему залу. В это время воспитатель убирает один кубик. По сигналу: «По местам!» дети бегут к кубикам, занимая любое место. Оставшийся без места считается проигравшим. Игра повторяется и на третий раз воспитатель кладёт недостающий кубик.
II. Упражнения с гимнастической палкой
«Палку вверх» И. П.: основная стойка палка внизу, хват сверху 1- палку вперёд,2- вверх, посмотреть на нее,3- вперёд, 4- и. п.
«Наклоны» И. П.:стойка ноги врозь, палка на груди. 1- наклониться вперёд, положить палку на пол; 2- выпрямиться, руки на пояс; 3- наклон вперёд, взять палку; 4- и. п.
«Приседания».И. П.: основная стойка палка внизу, хват сверху 1- 2 – присесть, палку вверх,3 – 4- и. п.
«Наклоны в сторону»И. П.: стоя на коленях, палка за головой. 1– палку вверх;2 – наклон вправо; 3 – выпрямиться;4 – и.п.То же влево.
«Ногу вверх».И. П.: основная стойка с опорой обеих рук о палку.1 – поднять правую ногу назад-вверх; 2 – и.п.; 3 - 4– лев.ногой.
Апрель 3 неделя
I. «Игра средней подвижности «Воротца» (см. комплекс «Март 4 неделя»).
II. Упражнения «Цапля»
«Цапля машет крыльями» И. П.: ноги вместе, руки внизу 1- поднять прямые руки в стороны, сделать несколько волнообразных движений, 2- и. п.
«Цапля достает лягушку из болота» И. П.: ноги на ш. п., л рука на поясе, правая внизу.1- наклониться вправо, дотронуться п рукой до носка ноги, 2- и. п., то же с л рукой
«Цапля стоит на одной ноге» И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе. 1- поднять согнутую в колене п ногу, руки в стороны, 2- и. п., то же с левой ногой
«Цапля глотает лягушку» И. П.: сидя на коленях, руки внизу. 1- подняться на коленях, руки вверх, хлопнуть в ладоши, . 2- и. п.
«Цапля стоит в камышах» И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- наклон вправо (влево), 2- и. п.
«Цапля прыгает» И. П.: ноги на ширине ступни, руки на поясе
1-8 - прыжки на правой - левой ноге попеременно
III. Ходьба в колонне по одному.
Апрель 4 неделя
I. Ходьба в колонне по одному, на сигнал воспитателя: «Аист!» остановиться и встать на одной ноге, руки в стороны; на сигнал: «Бабочки!» помахать руками. Ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения «Мы дружим со спортом»
«Бег на месте» И. П.: ноги слегка расставлены, руки на поясе.Поочередно отрываем пятки от пола, носки на месте (1-2 мин.)
«Силачи» И. П.: ноги на ш. плеч руки в стороны, пальцы сжаты в кулаки 1- с силой согнуть руки к плечам, 2- и. п.
«Боковая растяжка» И.П.:ноги на ш. п., руки на поясе 1- наклон вправо, левая рука над головой, 2- и. п., то же в другую сторону
«Посмотри за спину» И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе 1- поворот вправо, левой рукой плавно толкаем правое плечо назад и смотрим за спину, 2- и. п. То же в другую сторону
«Выпады в стороны» И. П.: ноги вместе, руки на поясе 1- выпад правой ногой вправо, спина прямая, 2- и. п. То же влево
«Прыжки» И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1-3- прыжки на месте, 4- прыгнуть как можно выше
III. Игра малой подвижности «Летает – не летает».
Май 1 неделя
I. Ходьба и бег змейкой между предметами, поставленными в одну линию.
II. Упражнения с мячом большого диаметра
«Мяч вверх»И. П.: основная стойка, мяч внизу. 1- мяч вперёд, 2 – мяч вверх, 3 – мяч вперёд, 4 – и.п.
«Наклоны» И. П.: ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди. 1- наклониться вперёд к правой ноге;2-3 - прокатить мяч от правой к левой ноге и обратно; 4- и. п.
«Приседания».И. П.: основная стойка, мяч в согнутых руках у груди.. 1- 2 – присесть, мяч вперёд, руки прямые; 3 – 4 – верн. в и. п.
«Прокати мяч».И. П.: стойка на коленях, мяч на полу.1- 4 – катание мяча вправо, назад и, перехватывая левой рукой, возвращение в и. п.. То же с поворотом влево.
«Поймай мяч».И. П.: стойка ноги врозь, мяч внизу. Броски мяча вверх и ловля его двумя руками (10-12 раз подряд). Выполняется в индивидуальном темпе.
III. Игра «Удочка».
Май 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному; ходьба и бег врассыпную. Ходьба в колонне по одному с нахождением своего места по сигналу воспитателя.
II. Упражнения с флажками
«Флажки в стороны» И. П.: основная стойка, флажки внизу 1- флажки в стороны; 2 –вверх; 3 –в стороны; 4 – и.п.
«Повороты» И. П.: стойка ноги врозь, флажки внизу.1- поворот вправо (влево), взмахнуть флажками; 2 – вернуться в и.п. То же влево.
«Приседания» И. П.: основная стойка, флажки в согнутых руках у груди.1- флажки в стороны;2 – присесть, флажки вперёд; 3 – встать, флажки в стороны; 4 – и.п.
«Наклоны вперёд».И. П.: стойка ноги врозь, флажки за спиной. 1 – флажки в стороны; 2 – наклониться вперёд, скрестить флажки перед собой; 3 – выпрямиться, флажки в стороны; 4 –и.п.
«Флажки вверх».И. П.: основная стойка, флажки внизу. . 1 – шаг вправо, флажки вверх; 2 - и.п. То же влево.
«Прыжки – не попадись».Прыжки на двух ногах в круг и из круга по мере приближения водящего.
III. Ходьба в колонне по одномуза ловким водящим.
Май 3 неделя
I. Игра «Летает – не летает».
II. Упражнения с обручем
«Обруч вверх». И. П.: основная стойка, обруч внизу хватом рук с боков. 1- обруч вверх 2 – повернуть обруч и опустить за спину; 3 – обруч вверх; 4 – и.п.
«Наклоны в стороны». И. П.: стойка ноги врозь, обруч внизу. 1- обруч вверх; 2 – наклониться вправо (влево); 3 – выпрямиться, обруч вверх; 4 – и.п.
«Приседания».И. П.: стоя в обруче, лежащем на полу, руки вдоль туловища;1– присесть, взять обруч хватом с боков;2 – встать, обруч на уровне пояса; 3 – присесть, положить обруч на пол; 4 – и.п.
«Наклоны вперёд». И. П.: стойка ноги врозь, обруч в согнутых руках у груди.1- 2 – наклониться вперёд, коснуться ободом обруча носка правой (левой) ноги; 3 – 4 –вернуться в и.п.
«Прыжки».. И. П.: стоя в обруче. На счёт 1-7 прыжки на двух ногах, на счёт 8 прыжок из обруча. Поворот кругом и снова повторить прыжки.
III. Игра «Эхо»(в ходьбе).
Май 4 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба и бег в колонне по одному, ходьба на носках, на пятках с разным положением рук.
II. Упражнения без предметов
«Поклонись головой» И. П.: ноги вместе, руки на поясе. 1- наклон головы вперед, 2- и. п., 3- наклон назад, 4-и. п.
«Рывки руками» И. П.: ноги на ш. п., руки перед грудью, согнуты в локтях 1- рывок руками перед грудью, 2- поворот вправо, прямые руки развести в стороны. То же влево
«Повороты» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- поворот вправо, п. руку за спину, л. – на п. плечо, 2- и. п. То же в л. сторону
«Наклоны – скручивания» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вправо, левая рука над головой тянется вправо, правая – за спиной тянется влево,2- и. п. То же в л. сторону
«Стойкий оловянный солдатик» И. П.: стоя на коленях, руки прижаты к туловищу 1- отклониться назад, задержаться, 2- и. п.
«Прыжки» И. П.: ноги вместе, руки на поясе.1-8 прыжки на двух ногах на месте
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, легкий бег.
Июнь 1 неделя
I. Ходьба в колонне по одному; ходьба врассыпную.На сигнал воспитателя: «Лошадки!» бег, высоко поднимая колени; на сигнал: «Кучер!» обычная ходьба. Ходьба и бег чередуются.
II. Упражнения с короткой скакалкой
«Скакалку вверх». И. П.: стойка ноги на ширине ступни, скакалка, сложенная вдвое, хватом сверху вниз. 1- поднять скакалку вперёд; 2 – скакалку вверх. 3 – скакалку вперёд; 4 – и.п.
«Приседания». И.П.: осн. стойка, скакалка внизу; 1 – 2 – медленным движением присесть, скакалку поднять вверх; 3 – 4 – и.п.
«Наклоны вперёд». И. П.: стойка ноги врозь, скакалка внизу 1- скакалку вверх; 2 – наклониться вперёд к правой ноге, коснуться пола;3–выпрямиться, скакалку поднять вверх; 4 – и.п.
«Ноги вверх».И. П.: лёжа на спине, скакалка зацеплена за ступни ног.1–2 поднять ноги вверх – угол, натягивая скакалку прямыми руками; 3 – 4 – и.п.
«Прыжки».И. П.: основная стойка, скакалка в согнутых руках. Прыжки ч/короткую скакалку на месте в чередовании с небольшой паузой между сериями прыжков.
III. Игра малой подвижности «Летает – не летает» (в ходьбе по кругу).
Июнь 2 неделя
I. Построение в шеренгу, проверка осанки, построение в колонну; ходьба, прыжки на двух ногах, продвигаясь вперед, бег врассыпную
II.. Упражнения «Морские приключения»
«Где корабль?» И. П.: осн. стойка, руки на поясе 1- поворот головы вправо, приставить руку «козырьком» ко лбу, 2- и. п., то же в др.сторону
«Багаж» И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз.1- кисти рук сжать в кулаки, . 2- обе руки с усилием поднять в стороны, 3- опустить руки вниз, .4- и. п.
«Мачта» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вправо, левая рука вверх, над головой, . 2- и. п. .То же влево
«Волны бьются о борт корабля» И. П.: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. 1-8- круговые вращения руками вперед и назад
«Драим палубу» И. П.: ноги шире ширине плеч, руки внизу 1- наклон вперед, руки в стороны,2-6-махи руками вправо-влево, стараясь коснуться противоположного носка, 7- руки в стороны, 8 - и. п.
«А когда на море качка» И. П.: ноги вместе, руки внизу 1- выпад вправо, руки в стороны, 2- и. п. То же влево
III. Перестроение в колонну по одному, ходьба, бег на носочках, ходьба.
Июнь 3 неделя
I. Игра малой подвижности «Эхо».
II. Упражнения с веревочкой
«Веревочку вверх» И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка внизу 1- веревочку вперед, 2- вверх, .3- вперед, 4- и. п.
«Положи веревочку» И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка в вытянутых вперед руках 1- наклон вниз, положить веревочку на пол, 2- встать, руки на пояс, 3- наклон вниз, взять веревочку, 4- и. п.
«Повороты» И. П.: стоя, ноги на ширине плеч, веревочку вперед 1- поворот вправо, 2-и. п. То же в другую сторону
«Наклоны».И. П.: ноги на ширине плеч, веревочка вверху 1- наклон вправо, 2- и. п. То же в другую сторону
«Полуприседания».И. П.: пятки вместе, носки врозь, веревочка внизу 1- присесть, веревочка вперед, 2-и. п.
«Прыжки»И. П.: ноги вместе, веревочка внизу Прыжки – ноги врозь, веревочка вверх, ноги вместе, веревочка вниз
Июнь 4 неделя
II. Упражнения без предметов
«Руки в стороны» И.П.: основная стойка, руки за головой.
1- поднимаясь на носки, руки в стороны; 2 – вернуться в и.п.
«Повороты» И. П.: стойка ноги врозь, руки за головой. 1- руки в стороны; 2 – поворот вправо, руки в стороны; 3 – выпрямиться, руки в стороны; 4 – и.п. То же влево.
«Приседания» И. П.: стойка ноги на ширине ступни, руки за головой. 1- 2 - присесть, руки вверх; 3 – 4 - и.п.
«Наклоны вперёд».И. П.: стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. 1- руки в стороны;2- наклониться к п. ноге; 3–выпрямиться, руки в стороны; 4 – вернуться в и.п. То же к л. ноге.
III. Игра «Удочка».
Ходьба в колонне по одному.
Июль 1 неделя
I. Ходьба в колонне по одному; ходьба врассыпную. По сигналу воспитателя найти своё место в колонне. Бег врассыпную.
II. Упражнения с гимнастической палкой
«Палку вверх» И. П.: основная стойка, палка на груди хватом сверху 1- палку вверх, 2- палку за голову,3- палку вверх, 4- и. п.
«Наклоны в сторону» И. П.: основная стойка, палка внизу. 1- шаг вправо, палку вверх; 2- наклониться вправо; 3- выпрямиться, палка вверх; 4- и. п. То же влево
«Приседания».И. П.: ноги слегка расставлены, палка вертикально полу стоит на расстоянии вытянутых рук; руки на палке сверху 1- 2 - перехватывая палку, приседать,3 – 4 – так же, перехватывая палку в и.п.
«Наклоны вперёд» И. П.: стойка ноги врозь, палка на плечах хватом сверху 1 – палку вверх; 2 – наклон вперёд;3 – выпрямиться, палку вверх; 4 – и.п.
«Прыжки».И. П.: основная стойка, палка внизу хватом сверху.1 – прыжком ноги врозь, палку вверх; 2 – и.п. Выполняется на счет 1-8; повторить 2-3 раза в чередовании с небольшой паузой.
III. Ходьба в колонне по одному с палкой, держать вертикально, как ружьё.
Июль 2 неделя
I. Ходьба с перешагиванием через шнуры (по одной стороне зала) и бег с перепрыгиванием через бруски и кубики (по противоположной стороне зала). Ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения с обручем
«Обруч вперёд».И. П.: основная стойка, обруч в правой руке. . 1- 2 - обруч вперёд, назад, при движении рук вперёд перекладывать обруч из одной руки в другую; 3 - 4 – то же, обруч в левой руке.
«Наклоны вперёд».И. П.: основная стойка, обруч внизу.1- шаг вправо, обруч вертикально над головой;2 – наклон вперёд; 3 – выпрямиться, обруч вертикально над головой; 4 – и.п. То же шагом влево.
«Приседания» И. П.: стойка ноги на ширине ступни, обруч внизу; 1 – 2 – медленным движением присесть, обруч держать вертикально над головой; 3 – 4 - и.п.
«Повороты» И. П.: стойка ноги врозь, обруч вертикально за спиной; 1 – поворот туловища вправо; 2 – и.п. То же влево
«Ноги в обруч» И. П.: лёжа на спине, обруч горизонтально на уровне груди; 1 – 2 – приподнять обруч, сгибая ноги, продеть ноги в обруч, выпрямить и опустить на пол; 3 – 4 - сгибая ноги, вынести их из обруча, вернуться в и.п.
«Прыжки».. И. П.: стоя в обруче в основной стойке, руки на поясе. На счёт 1-7 прыжки на двух ногах в обруче, на счёт 8 прыжок из обруча. Повторить 2 раза.
III. Ходьба в колонне по одному.
Июль 3 неделя
I. Ходьба в колонне по одному с выполнением заданий для рук – в стороны, на пояс, за голову; ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения без предметов
«Хлопок вверху» И. П.: ноги слегка расставлены, руки внизу
1- руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши, 2- и. п.
«Качаем головой» И. П.: ноги вместе, руки на поясе
1- наклон головы вправо, 2- и. п., 3- наклон влево, 4- и. п.
«Наклонись вперед» И. П.: ноги на ш. п., руки на поясе
1- наклон вперед, руками коснуться носочков, 2-и. п.
«Маятник» И. П.: ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- наклон вправо, 2- наклон влево
«Приседания» И. П.: пятки вместе, носки врозь, руки на поясе
1- присесть, руки вперед, 2- и. п.
«Прыжки – звездочки» И. П.: ноги вместе, руки внизу 1- ноги врозь, руки вверх, 2- и. п.
III. Ходьба в колонне по одному.
Июль 4 неделя
I. Ходьба в колонне по одному с изменением темпа движения по сигналу воспитателя – мелким семенящим шагом на частые удары бубна, широким свободным шагом на редкие удары бубна. Ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения с мячом большого d
«Мяч вверх». И. П.: основная стойка, мяч в обеих руках внизу.1- мяч вверх; 2 – мяч за голову; 3 – мяч вверх; 4 –и. п.
«Поймай мяч».И. П.: стойка ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках у груди. Броски мяча о пол и ловля его.. Выполняется в произвольном темпе.
. «Повороты».И. П.: стойка ноги слегка расставлены, мяч у груди. Поворот вправо (влево), ударить мячом о пол, поймать его. Выполняется в произвольном темпе несколько раз подряд (по 4 раза в каждую сторону).
«Броски мяча» И. П.: стойка ноги врозь, мяч в согнутых руках перед грудью.Броски мяча вверх и ловля его двумя руками. Темп выполнения произвольный.
«Приседания».И. П.: основная стойка, мяч внизу..1- 2 – присесть, мяч вынести вперёд; 3 – 4 –и. п.
III. Игра «Лягушки». Прыжки вдоль шнура, на сигнал воспитателя: «Лягушки!» - прыжок в болото. Ходьба в колонне по одному.
Август 1 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному с выполнением заданий по команде воспитателя: «Аист!» встать на одной ноге, подогнув другую; на сигнал: «Лягушки!» присесть, руки положить на колени. Ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения с гимнастической палкой
«Палку вверх» И. П.: основная стойка, палка внизу хватом шире плеч 1- палку вверх,2- палку вперёд, 3- полуприсед, 4- и. п.
«Наклоны вперёд» И. П.: основная стойка, палка внизу хватом сверху. 1- шаг правой ногой вправо, палку вверх; 2- 3 - 2наклона вперёд; 4- и. п. То же влево.
«Приседания».И. П.: основная стойка, палка у груди.1- палку вверх,2 – присесть, палку вперёд; .3 –встать, палку вверх; 4- и. п.
«Повороты» И. П.: стойка на коленях, палка на плечах за головой. 1 – поворот туловища вправо; 2 – и.п.; 3 – 4 -то же влево.
«Прыжки».И. П.: основная стойка, палка внизу, хватом шире плеч.На счёт 1 – прыжком ноги врозь, палку вверх; на счет 2 – прыжком ноги вместе, палку вниз. Выполняется на счет 1 - 8.
III. Ходьба в колонне по одному.
Август 2 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному, перестроение в колонну по два (парами). Ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения без предметов
«Руки вверх» И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища. 1- 2 – шаг вправо, руки через стороны вверх,3- 4- и. п. То же влево.
«Наклоны в стороны» И. П.: стойка ноги врозь, руки на поясе. 1- наклон вправо, левую руку за голову. 2-и.п.; 3 - 4 - то же влево.
«Приседания» И. П.: основная стойка, руки на поясе.1- присесть, руки вперёд, голову и спину держать прямо; 2- и. п.
«Ноги вверх» И. П.: лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1 – поднять прямые ноги вверх; 2 – развести в стороны; 3 – ноги соединить; 4 – опустить ноги в и.п.
«Прыжки».И. П.: основная стойка, руки вдоль туловища.На счёт 1 – 8 прыжки на двух ногах, продвигаясь вперёд; поворот кругом и снова повторить прыжки.
III. Игра «Летает – не летает» (в ходьбе по кругу).
Август 3 неделя
I. Построение в шеренгу, колонну, проверка осанки; ходьба в колонне по одному между предметами (мячи, кубики, кегли). Ходьба и бег врассыпную.
II. Упражнения в парах
«Руки в стороны».И. П.: основная стойка лицом друг к другу, держась за руки.1- руки в стороны, правые ноги назад на носок; 2- и.п.; 3 – 4 – то же левыми ногами.
«Приседания» И. П.: основная стойка лицом друг к другу, держась за руки. 1 – 2 – поочерёдное приседание, разводя колени; 3 – 4 - и.п.
«Наклоны в стороны».И. П.: основная стойка лицом друг к другу, держась за руки; 1 – шаг вправо, руки в стороны; . 2 – наклон вправо, правую руку вниз, левую вверх, 3 – приставить ноги, руки в стороны; 4 – и.п. То же влево.
«Ласточка».И. П.: основная стойка лицом друг к другу, руки соединены.1 – 2 – поочерёдно поднимать одну ногу (правую или левую) назад-вверх, не сгибая колена– ласточка, 3 – 4 и.п.
На следующий счёт упражнение выполняет другой ребёнок.
III. Игра «Удочка».
Ходьба в колонне по одному.
Август 4 неделя
I. Игра «Эхо» (в ходьбе по кругу)
II. Упражнения без предметов
«Руки вверх» И. П.: основная стойка, руки внизу в замок. 1- 2 – руки вверх, не размыкая пальцев, повернуть ладони вверх, потянуться; 3- 4- и. п.
«Наклоны вперёд» И. П.: стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе 1- руки в стороны; 2- наклониться вперёд-вниз к правой (левой) ноге, коснуться пальцами пола; 3 - 4 – вернуться в и.п..
«Наклоны в стороны» .И. П.: стойка ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.1- руки вверх; 2-наклониться вправо (влево); 3 – выпрямиться, руки вверх; 4 – и.п.
«Руки вперёд» И. П.: сидя на пятках, руки на поясе. 1 – встать в стойку на колени, руки вынести вперёд; 2 – и.п.
«Прыжки».И. П.: основная стойка, руки на поясе.1 – прыжком правая нога вперёд, левая назад; 2 – и.п. И так попеременно на счёт 1 - 8.
III. Ходьба в колонне по одн ому.
Рекомендуем также
Юбилей татьяны тарасовой едва не закончился трагедией
Зачем нужны гепатопротекторы на курсе стероидов?
Журнал о пауэрлифтинге богатырь, пауэрлифтинг, журнал, методики тренировок, интервью со спортсменами Фитнес-клуб «Волга-спорт»
Нормативы физподготовки для поступления на службу по контракту
Пептиды для роста мышц Побочные эффекты пептидов
Сшор по пулевой стрельбе
Loading...