Можно ли укрепить мышцы лица. Подтягиваем овал лица: Простые домашние методы

Как часто люди ошибаются, говоря о том, что старение происходит из-за старения и обвисания кожи. Такое утверждение не совсем верно, поскольку главная причина старения в том, почему обвисает сама кожа. Второе заблуждение касается того, что самому ничего нельзя сделать с необратимыми процессами организма. В этой статье развеем мифы и поговорим о том, как подтянуть нижнюю часть лица и его овал при помощи простых упражнений для подтяжки лица, применив методики фейслифтинга в домашних условиях.

В процессе жизни многие мышцы спазмируются, зажимаются, сокращаются, какие-то слабеют. Из-за таких деформаций происходит дисбаланс в мышечной системе и лицо меняется.

Блоки в в мускулах ухудшают кровообращение и отток лимфы, что в свою очередь способствует получению меньшего питания кожей и ее отравлению отходами из застоявшейся лимфы.

Мышечные спазмы приводят к сокращению мышц и кожа, которая раньше была на них натянута, просто начинает обвисать.

Также зажатые мышцы приводят к деформации и уменьшению костных структур, которые и без того уменьшаются с годами из-за вымывания кальция из организма.

Все это вызывает отеки, появление складок и обвислостей на лице. Пластические операции и инъекции дают только временный эффект, поскольку не убирают первопричины обвисания лица и плохого состояния кожи.

Как подтягивающие упражнения влияют на кожу

При регулярном выполнении упражнений для подтяжки лица в домашних условиях можно снять спазм мышц, нормализовав их тонус. В результате такой работы восстановится баланс мускульных структур, кровообращение в подкожных слоях, лимфа начнет двигаться, выводя вредности из организма, кожа разгладится, натянется на мышцы и начнет светиться изнутри.

Фейслифтинг упражнения для подтяжки овала лица

Сдует помнить, что все в нашем организме взаимосвязано. Гипертонус одной мышцы на лице приводит к деформациям других мускул. Поэтому помимо работы с низом лица строго рекомендуется выполнять и , лимфодренажные техники, а также . Только в случае работы со всем организмом в целом можно не навредить ему, а только улучшить.

Лифтинг гимнастика для овала лица представлена приемами из разных методик, расслабляющими мускулы и возвращающими их первоначальную форму. В этой статье мы приведем фейслифтинг упражнения на низ лица и его центр.

Массаж головы

Массажными спиральными движениями кончиками пальцев пройтись от линии роста волос к затылку несколько раз.
Потянуть себя за волосы со всех сторон на голове. Такой массаж хорошо расслабляет мышцы головы, которые так же влияют на спазмы на лице.
Простукивайте венечную точку (самая высокая часть головы между теменем и затылком) пальцами рук, чтобы ощутить на коже головы пощипывание и тепло.

Упражнение буддийских монахов для подтяжки лица

При сомкнутых губах вращать языком, обводя губы изнутри 10 раз в одну сторону, 10 раз в другую.

Натяжение лица от центра к затылку

С возрастом все ткани лица стягиваются к центру поэтому нужно их научиться возвращать назад, стараться тянуть виски к затылку и представлять как кожа из области переносицы как лучики растягивается по всему лицу. Стараться держать натяжение, чтобы оно вошло в привычку. Это лифтинг упражнение можно назвать шевеление ушами.
Приложите указательные пальцы к точке где находится углубление за мочками ушей и пульсируйте в направлении венечной области 60-100 раз.
Приложите палец к углублению перед верхним краем уха, при этом средний и безымянный палец окажутся на линии роста волос на виске. Пульсируйте.

Расслабление мускул нижней половины лица

Приложите основание ладоней на ребро нижней скулы. Пальцы сомкнуты. Мизинцы расположены на внешнем крае глаза, остальные пальцы распределяются от висков до места около мочки уха. Руками еле дотрагивайтесь до коже нежнее пуха. Рука должна едва касаться лица. Начинайте вибрирующие движения от центра к переферии 30 раз.
Вытяните губы слегка вперед, создавая сопротивление. Повторите пульсации.
Затем передвиньте пальцы немного выше, возможно, после того, как лицо естественно увлажнится, это произойдет естественным образом. Повторите пульсации.

Снятие спазма с носогубной зоны и центра лица

Препятствовать возрастному стягиванию лица к центру можно растягиванием мышц от него.
Важно растягивать не кожу и именно сами мышцы, начиная с нижних жевательных, затем щечных и центральной части жевательных, после чего перейти к верхней части жевательных, в подглазничной и скуловой зонах.

Техника выполнения:

Захватите мускулы лица большим и указательным пальцами в вертикальные складки так, чтоб вы почувствовали, что приблизились к кости.
Руками натяните лицо так, как желаете видеть его в зеркале. Сопротивляйтесь, вытягивая слегка губы вперед. Перемещайте складки от цента лица.

Складка должна не вырываясь плавно перемещаться от центра к боковым частям лица, как будто вы открываете лицо. Кожа при этом не растягивается.

Подтяжка лица и лифтинг височной области

Это упражнение сокращает нависания век и «гусиные лапки», улучшает форму глаз, придавая им миндалевидную форму, поднимает внешнюю зону бровей.

Околозапястную часть ладоней расположите на висках в их углублении рядом с внешней частью брови;
Пальцы разведите, обхватив ими голову;
Натяните мышцу в сторону затылка и скользите по ней когда кожа увлажнится;
Если что-то не будет получаться, то, не убирая рук, верните их назад до упора в точку начального напряжения;
Задержитесь на 30 секунд, сохраняя обратное натяжение, затем снова натяните ладони в область затылка.

Центра и низа лица происходит тем же приемом, спустившись в центр лица и далее в его низ.

Расслабление лба и поднятие лобной мышцы

Положите одну руку на лоб, другую на затылок, посылайте вибрацию от одной руки к другой 30-60 секунд. Затем начинайте двигать ладони навстречу друг другу, соединив их в венечной зоне.
Поставьте локти на твердую поверхность. Положите основание ладоней на лоб. Кончики пальцев лежат на волосяном покрове. Посылайте вибрацию волну от низа ладони к кончикам пальцев и обратно по 4 секунды в одну сторону по 3 раза в каждую из сторон.
После того, как ладони увлажнились, ведите их вверх по лобной мышце, разглаживая и приподнимая ее.

От второго подбородка

Локти на столе, тыльная часть ладоней под подбородком, вращать головой в разные стороны, тыльная сторона ладони трется о подбородок.

Снятие спазма подбородочной мышцы

Положите большие пальцы под подбородок, указательные под нижнюю губу и пытайтесь соскальзывать с подбородка, растягивая мышцу. Оказывайте сопротивление, приподнимая голову.
После выполнения растяните место, где работали: приподнимите голову, растягивая низ. Расположите указательные пальцы под носом, а большие на челюстной дуге. Глубоко пройдитесь пальцами и растяните мышцы вдоль челюсти снизу вверх.

Как поднять уголки губ

Приложите указательные пальцы на уголки рта, большие пальцы — на челюстную дугу, где присоединяется треугольная мышца.
Слегка подтягивайте пальцы друг к другу. Делайте это медленно, дождитесь увлажнения кожного покрова и свободного движения. Когда кожа станет скользкой, мускулы расслабятся.
Сделайте этот прием с каждым уголком рта по очереди.

Фото из книги Н.Б.Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Убираем спазм жевательных мышц на скуловой дуге

Одной из причин образования брылей, обвислостей в нижней части лица и исчезновения угла молодости является спазм жевательной мышцы, расположенной на линии нижней челюсти.

Чтобы снять спазм и, соответственно, подтянуть ткани выполняем следующий прием.
Перед выполнением приема для поднятия бульдожьих щечек следует нанести масло или жирный крем.
Мысленно разделяем челюстную дугу на две части. Массируем каждую по-отдельности, придерживая пальцами другую.

Пальцами одной руки зафиксируйте треугольную мышцу на челюстной дуге, ту, что опускает угол рта. Двумя пальцами второй руки возьмитесь за челюстную линию: указательным пальцем сверху, большим – под мочкой уха на углу челюсти. Ведите указательным пальцем вдоль челюстной линии по жевательной мышце до угла челюсти, плавно и медленно растягивая челюстную дугу, оазглаживая все бугорочки под кожей.
Поменяйте позицию рук. Сделайте все тоже самое с другой стороны.

Массаж мышц низа лица

Делаем недовольное личико таким образом, чтоб уголки рта опустились, а мускулы, находящиеся между уголками губ и подбородком напряглись.
Ставим пальцы на напряженные мышцы и начинаем слегка их массажировать круговыми движениями в течение 30 секунд.
Убираем пальцы. Возвращаем лицо в исходное положение. Прислушиваемся к своим ощущениям в области массажа.

На следующий день после первого массажа могут болеть отмассированные мышцы, не пугайтесь.

Приемы для возвращения и сохранения угла молодости

Этот прием на подтяжку овала лица можно выполнять не вставая утром с постели.

Эффект:

Уменьшает возрастное поднятие челюсти кверху и убирает спазм жевательных мышц, обеспечивая равномерное размещение тканей лица.
Возвращает «угол молодости», помогает правильно распределить ткани жевательной мышцы, убрать границу «веко – щека» и вызгладить полотно щеки.

Рис. 2 - Фото из книги Н.Б. Осьмининой «Мир лица и его тайны»

Рис. 1 - Фото из книги Н.Б Осьмининой «Фитнес для лица. Система Ревитоника.»

Техника выполнения:

Сначала рассмотрим примем «Крик», предназначенный для тех, кто имеет Первый тип биомеханического старения лица (образование брылей с возрастом):
1. Откройте рот, сильно опуская нижнюю челюсть. Губы вытянуты трубочкой, как бы произнося букву «О». Часто люди чувствуют боль в это момент в месте соединения челюстей.
2. Расположите ладони в зоне соединения челюстей, не обращая внимания на боль, старайтесь опустить мышцу, разглаживая ее по всей длине. Для этого давящими движениями ладоней вниз, начиная от бортика у внешнего угла глаза, проводите вниз вертикально и по косой линии как показано на рисунке. Глаза широко открыты. Повторите несколько раз.
Упражнение «Крик» для тех, кто имеет Второй тип биомеханического старения лица (поднятие подбородка вверх с возрастом) этот прием следует выполнять следующим образом:
1. Расположите ладони на щеки. Пальцы расположены от подбородка к внешнему краю глаза. Ладони плотно прижимаются к челюстному углу и всей челюстной дуге.
2. Слегка тяните нижнюю челюсть вперед и немного вверх, следуя уже существующей деформации, усиливая ее. Держите положение 30 секунд. Сила нагрузки не должна превышать 5-10 грамм..
Мягко верните нижнюю челюсть в исходное положение и продвиньте максимально назад до упора, зафиксировав на 5-10 секунд.
Третий вариант выполнения упражнения «Крик» подходит для всех типов биомеханического старения и выполняется с закрытым ртом (рис. 2): Положите руки на щеки в направлении от угла челюсти к внутреннему углу глаза. накрывая ладонями жевательную мышцу. Основание ладоней плотно прижмите к нижней челюсти, к началу жевательной мышцы. Кончики пальцев касаются границы «веко-щека». Задержитесь в положении несколько минут. НЕ давите ладонями, кожа рук должна как-бы приклеиться к мышце.

Чтобы сохранить лицо упругим, мало заботиться о коже с помощью кремов и масок. Есть более действенный метод, помогающий оставаться свежей и молодой как можно дольше. Необходимо выполнять несложные упражнения для подтяжки лица, которые помогут заметно подтянуть обвисшие участки и справиться с морщинами.

Гимнастика для лица

Создано большое количество разнообразных методик для подтяжки овала лица. Все они просты и легко выполняются в домашних условиях. В основе разных методов лежат одни и те же основные принципы.

Наиболее эффективные методы достижения упругости мышц и подтянутости лицевого овала:

Фейсбилдинг. Это авторская «прокачка» лица, созданная немецким пластическим хирургом. Направлена на укрепление мышц, способствует разглаживанию морщин;
Фейсформинг. Методика интересна тем, что доступна в широком возрастном диапазоне. Ее можно применять как в 50, так и в 30 лет;
Ревитоника. Комплекс, обладающий массой полезных эффектов, от разглаживания морщин до улучшения кровообращения и снятия мышечных спазмов.

Как правило, методики (в их названии часто фигурирует слово «фейс» – лицо) подбираются с учётом возраста. Есть ещё один немаловажный фактор – упражнения для подтяжки овала лица не помогут, если не в порядке осанка. Проблемы с позвоночником часто приводят к недостаточному снабжению клеток кожи питательными веществами.

Обратите внимание! Существуют особые упражнения для кожи вокруг глаз. Они не только оказывают положительное воздействие на эпидермис, но и улучшают зрение.

Упражнения можно разделить на несколько видов, зависимо от их назначения:

Против возрастных изменений. Комплекс направлен на разглаживание мелких морщин и поддержание тонуса кожи. Очень важно заниматься гимнастикой регулярно, так как занятия, проводимые «через раз», не дадут супер эффекта;
Для подтяжки век. Такая гимнастика рекомендуется дамам, достигшим 40 лет. Она способствует разглаживанию морщинок на коже век, делая их более упругими и устраняя складки;
Для подтяжки лицевого овала. Методика поможет женщинам минимизировать возрастные изменения, вернуть лицу аккуратный, подтянутый вид, убрать провисания на подбородке. Данный комплекс упражнений рекомендуется практиковать уже с 25-летнего возраста;
Для губ. Специальные упражнения помогут сохранить упругость, улучшить кровообращение, подтянуть кожу в области губ. Как и в других случаях, здесь важно постоянство проведения;
Для коррекции формы подбородка. Провисание кожи, появление второго подбородка – проблемы многих женщин. Гимнастика даёт возможность сделать недостаток незаметным, но ждать быстрого эффекта не стоит. Результат начнет проявляться только спустя 3 месяца занятий.

Важно! Гимнастика для лица может не только улучшить внешний вид, но и послужить хорошим релаксантом.

Как правильно делать упражнения

Упражнения для лица (с целью поднятия подбородка, обвисших щек и век) выполняются очень легко. Их доступно проводить всем, как дома, так и в перерывах на рабочем месте. Не лишними будут все действия, направленные на улучшение состояния кожи, особенное значение стоит уделять проблемным зонам. От специфики проблем с овалом лица стоит отталкиваться при выборе своего лифтинг-комплекса.

Для овала лица

Упражнения для подтяжки обвисающего овала лица следует выполнять ежедневно по 5-12 повторений. В результате личико станет свежее, выразительнее, подтянутся подбородок и щеки.

Надуть щеки, набрав воздух в рот. Ладонями нажать на щеки, не разжимая при этом губ. Важно почувствовать напряжение мышц. Спустя 8-10 секунд, можно выдохнуть воздух и расслабиться.
Набрать воздух в рот, но не максимально, а так, чтобы его можно было перемещать под щеками, как невидимый шарик. Воздух перекатывать по часовой стрелке, двигая его от левой щеки через верхнюю губу к правой щеке и под нижнюю губу.
Сомкнуть губы и растянуть их, как бы улыбаясь. Затем вытянуть вперёд, как при поцелуе.

Достаточно скоро можно будет заметить первые успехи, овал лица станет более четким, подбородок упругим.

Для поднятия щек

Упражнения для лица для поднятия щек основные:

После умывания (утром или вечером) необходимо промассировать кожу чистым махровым полотенцем.
Корпус головы вытянуть вперёд и повернуть голову вправо, насколько возможно. Подержать около 3 секунд, затем повернуть влево. Вернуться в исходное положение.
По очереди поворачивать голову вправо и влево, при этом сжав губы и совершая ими круговые движения.
Надуть щёчки и прижать их ладонями, заставляя мышцы сопротивляться.
Заводить верхнюю губу за нижнюю и наоборот.
Губы сомкнуть, вытянуть трубочкой и высунуть язык. Спустя 10 секунд вернуться в исходное положение.

Важно! Упражнения для подтяжки щек желательно начинать, когда проблема не проявилась или только начала проявляться. Так будет легче бороться с недостатком.

Для подтяжки подбородка

Выполняя простые гимнастические упражнения для подтягивания подбородка, можно сэкономить на дорогостоящих пластических процедурах, чреватых отёками, покраснениями и прочими неприятными последствиями.

Как подтягивать подбородок:

Губы сложить буквой «о» и прижать к зубам. Голову поднять вверх, при этом вытягивая губы трубочкой. Задержаться в таком положении на несколько секунд.
Совершать полукруговые движения головой, от левого плеча к правому.
Откинуть голову назад, насколько возможно, затем наклонить вперёд.
Держа голову прямо, вытягивать вперёд нижнюю челюсть. При этом нужно держать подбородок направленным чуть вверх.
Голову поднять, нижнюю челюсть опустить как при зевании. Задержаться в таком положении 10 секунд.

Совет. Лучше всего делать упражнения для подтяжки овала лица и подбородка, сидя в удобной позе.

От обвисших щек и второго подбородка

Комплекс гимнастики для лица, направленный на лифтинг подбородка и «бульдожьих» щек, также не отличается сложностью.

Основные упражнения:

Втянуть с силой щеки, одновременно задержав дыхание.
Надув щечки, резко выталкивать воздух.
Вытянуть губы трубочкой и продержать их в таком положении как можно дольше.
Поочередно надувать и сдувать щеки.

В этом комплексе задействованы и носогубные мышцы, что поможет держать в тонусе также кожу вокруг губ.

Для подтяжки контура лица

Упражнения для контура лица и подбородка начинают с разогрева. Для этого нужно протяжно проговаривать гласные. Без такой «распевки» старания не увенчаются должным результатом.

Методика подтяжки, шаги:

Из положения, сидя, запрокинуть голову и тянуть губы вверх, как бы пытаясь верхней достать до потолка. Посидеть в таком положении 10 секунд.
Обхватив себя руками, шею вытянуть максимально вверх. На высшей точке сделать глубокий вдох. Продержаться так 10 секунд.
Уголки губ опустить и около 5 секунд стараться тянуть их книзу.
Удобно сидя, взять в губы карандаш и попытаться написать им в воздухе любое слово, не двигая при этом головой. Продолжать около 2-х минут.

Со временем эффект станет заметен, лицо подтянется, будет более моложавым и красивым.

Важно! Прежде, чем приступить к тренировкам, имеет смысл оценить проблемные зоны лица, чтобы знать, какой конкретно ожидается эффект от процедур. Возможно, со временем понадобится внести в свой комплекс упражнений коррективы.

В любом деле важны советы профессионалов, даже в таком простом, как домашняя гимнастика для лица.

Важно вовремя заметить недостатки своего лица и сразу начать изучение и применение комплексов упражнений. Это поможет скорее решить все проблемы и сохранить привлекательную внешность надолго;
Чтобы сохранить общую подтянутость и здоровье лицевых мышц, необходимо прорабатывать все зоны. Для этого подбираются комплексные методики, включающие упражнения на разные мышцы. Регулярно занимаясь, можно будет увидеть в зеркале суперлицо уже через считанные недели;
Чтобы проще было отслеживать результаты и изменения, рекомендуется сделать фото перед первым занятием. Уже через 2 недели будет заметно положительное влияние гимнастики. Станет видно, какая зона лица начала выглядеть лучше, на какую стоит «подналечь» в следующий месяц занятий;
Оптимальное время для занятий – утренние часы. При нехватке времени упражнения можно разбить на отдельные блоки и выполнять их в течение дня;
Если после нескольких занятий никаких изменений с внешностью не произошло, значит, стоит скорректировать свой комплекс упражнений, добавив в него несколько новых элементов.

Лицевая гимнастика очень важна, подействует она только в том случае, если женщина будет вести здоровый образ жизни. Регулярные занятия фитнесом и правильное питание прекрасно дополнят эффект от упражнений для подтяжки подбородка и мышц лица, а также ускорят появление позитивных изменений.

Видео

Любой человек, активно занимающийся спортом, знает, что для развития мышц, необходим ежедневный труд и специальные гимнастики для каждой из групп. Лицевые мышцы требуют такого же внимания. О том, какие бывают упражнения для подтяжки овала лица и мышц шеи, какой эффект они оказывают в борьбе с морщинами, и как их правильно заниматься фейсбилдингом в домашних условиях и какие о нем есть отзывы, расскажем далее и покажем видео.

Зачем нужна гимнастика для мышц лица

От степени подвижности и тонуса мышц лица зависит образование морщин, провисание кожи и другие проявления неприятных сюрпризов. Уже к 25 годам, на лице образуются первые признаки деформации кожного покрова: гусиные лапки, морщинки, складочки.

Избежать их образование или ликвидировать признаки старения, поможет гимнастика для лица. Специально разработанный комплекс упражнений проработает мышцы, продлит молодость и красоту, сделает кожу эластичной и гибкой.

Эффективный комплекс упражнений для лица, шеи и избавления от второго подбородка

Гимнастика Кэрол Мадджио

Одной из самых эффективных гимнастических программ для борьбы со старением на лице и шее является методика Кэрол Мадджио. Без болезненных хирургических вмешательств и салонных процедур, каждый желающий может воспользоваться комплексом упражнений для восстановления правильных черт лица, проработки мышц, похудения щек, омоложения и предотвращения образований возрастных изменений.

Подготовка к занятиям

Выполнение комплекса упражнений требует всего 10-15 минут, но внимание должно быть сконцентрировано на технике. Удобно проводить гимнастику сидя на стуле. Верхняя часть ног должна быть напряжена при очередных движениях на мышцах лица. Это сродни якорю, который удерживает баланс тела. Положение спины должно быть ровным, а живот втянутым. Так тренируются и другие группы мышц.

Проделывая движение какой-либо частью лица, нужно сконцентрировать все внимание на эту часть мышц. Появление жжения свидетельствует об эффективности упражнения.

Перед выполнением упражнений, помещение нужно проветрить, лицо очистить молочком, а руки вымыть.

Для освоения техники следует придерживаться простых основных правил:

Сухую кожу можно слегка увлажнить кремом.
Принять позу , обеспечивающую хорошее кровоснабжение лица (сидя на стуле, выровнять спину, опустить плечи, расправив назад лопатки).
Во время упражнений напрягать только те мышцы, на которые даётся нагрузка.
Чередовать фазы напряжения/расслабления мышц.
Начинать с 4-5 повторов упражнения , постепенно увеличивая их до 8.
Напрягая мышцы , нужно выдержать паузу, удерживая нагрузку.
Упражнения выполнять в нормальном ритме (выполнять на счёт 5 делать нагрузку, на счёт 3 удержание нагрузки, на счёт 5 – расслабление мышц).
После гимнастики , умыться прохладной водой и по желанию нанести крем или сделать маску из свежих овощей/фруктов.

Упражнения, направленные на похудение и подтяжку овала лица и шеи

Данный комплекс упражнений предназначен, преимущественно, для нижней части лица:

Набрать в рот воздух и закрыть рот, раздув щеки . Ладонями слегка надавливать на щеки, как бы выпуская воздух. Рот плотно закрыт, мышцы щек сопротивляются нажимам. Выполнять на счёт 5 нажатие, на счёт 5 удерживание, на счёт 5 расслабление. Сделать 6 повторений. Это упражнение поможет тем, кто хочет убрать обвисшие или пухлые щеки, сделать скулы и скорректировать нижнюю часть лица.
Положение рта буквой «О». Удерживая это положение, языком надавливать на щеку так, чтобы щека сопротивлялась нажиму. На счёт 5 язык давит на щеку, а щека на язык. На счёт 5 расслабить мышцы. Повторить то же упражнение на другой стороне лица. На каждую сторону выполнить по 8 нажатий.
Открыть рот, запустив губы за зубы. Удерживая положение, производить от подбородка до ушных раковин разглаживания ладонями. Повторять упражнение 10 раз.
Набрав немного воздуха, закрыть рот. В таком положении не спеша выговаривать поочерёдно согласные звуки. Торопиться не нужно. Рта раскрывать нельзя. Выполнять упражнение 1 минуту.
Плечи держать неподвижно , голову поочерёдно поворачивать вправо/влево, фиксируя положение в крайней точке 2-4 секунды. Повороты осуществлять в спокойном ритме. При поворотах, глубоко вдыхать, при возврате в исходное положение выдыхать. Повторять упражнение по 6-8 раз в каждую сторону.
Плечи неподвижны. Наклонять голову, стараясь коснуться плечевой точки, при этом, губы направлять также в сторону плеча. На счёт 5 – наклон, на счёт 5 – фиксация движения, на счёт 5 – исходное положение. Выполнять упражнение по 6 раз на каждую сторону.
Сидя прямо , вытягивать голову перед собой, пытаясь достать какой-то предмет. Ртом при этом захватывать мнимую добычу. Спина и плечи неподвижны. Работает только рот, голова и шея. Вытягивание вперёд на счёт 5, фиксация движения на счёт 5, возврат в исходное положение на счёт 5. Повторять упражнение 10 раз.

Комплекс упражнений для омоложения лица и избавления от морщин

Следующий омолаживающий комплекс направлен на подтягивание лица и уменьшение морщин:

Широко раскрыть глаза и удерживать положение в течение 5 секунд, не морща лоб. Повтор 8 раз.
Расположить указательные пальцы над бровями , повторяя их форму. Изображать мимическое удивление, при этом, пальцы должны препятствовать движению бровей. Удерживать точку сопротивления 5 секунд. Повтор 10 раз.
Средние и указательные пальцы расположить по оба уголка глаз. Выполнять интенсивные движения глазными яблоками, препятствуя участие в этом процессе уголков и век. Причем сила сопротивления должна ощущаться. Повтор упражнения 8 раз. Делать сосредоточенно и неспешно.
Закрыть глаза. Пытаться их сильно открыть, но не выполнять этого. С одной стороны, веки сопротивляются, с другой стороны напрягаются уголки глаз, заставляя открыться векам. Повторять 8 раз.
Запрокинуть голову назад и пытаться нижней губой достать до носа. Повторять упражнение 10 раз неспешно.
Сидя прямо доставать нижней губой кончик носа, фиксируя упражнение на счёт 5. Повтор 8 раз.
Упражнения для прокачки носового хряща. Сидя ровно с закрытым ртом, сморщить нос сильно и распрямить. Выполнять на счёт 5 – вход в положение, на счёт 5 – фиксация, на счёт 5 – исходное положение. Повтор 10 раз.

Правила проведения занятий фитнесом для лица

Поначалу, будет непривычно соблюдать выполнение комплекса упражнений. Нужно выработать привычку проводить регулярные занятия. К тому же, техника упражнений не сразу будет поддаваться к освоению. Пугаться не стоит! Ведь кроме усидчивости и целенаправленности больше ничего и не требуется.

Для освоения фитнеса для лица, можно взять основной универсальный комплекс. Регулярное выполнение выработает технику движений, а позже. для более серьёзной коррекции, которые смогут изменить лицо, используются специальные упражнения.

При соблюдении правил и техники, результат можно заметить через короткое время:

Время проведения упражнений устанавливается самостоятельно. Главное – в период проведения занятий максимально расслабиться и исключить помехи со стороны окружающих. Внимание должно быть сосредоточено на технике. Косметологи рекомендуют проводить сеансы вечером, за 2 часа до сна. Именно вечернее время считается оптимальным для проведения процедур и гимнастики.
Упражнения для мышц лица следует проводить ежедневно. Регулярное воздействие на мышечную систему приводит её в тонус. При пропусках и больших перерывах мышцы становятся дряблыми, что сразу проявляется на лице в виде морщин и складок. Только ежедневные тренировки приведут мышцы в тонус и помогут подтянуть кожу.
В гимнастике важно соблюдать баланс нагрузок , поэтому рекомендуется выполнять определённый комплекс, включающий 10-12 упражнений. Каждое движение нужно повторять не менее 6-8 раз. Разработанные программы учитывают все мышцы лица и активные точки. Самостоятельно без опыта и помощи составить себе комплекс упражнений невозможно. Только спустя 3-6 месяцев можно почувствовать эффективность каждого упражнения, и на основании анализа разработать свою индивидуальную программу.
Время от времени стоит менять упражнения для активации всех точек и мышц. Разнообразие в гимнастике для лица является приоритетным фактором.
После окончания занятий , рекомендуется умыться прохладной водой. Для тонизирования кожи можно воспользоваться нежным кремом. Болевые ощущения являются положительным признаком эффективности гимнастики. Спустя несколько часов боль полностью пройдёт.

Принцип работы

Гимнастика для лица направлена на укрепление лицевых мышц. Они намного тоньше и меньше мышечной массы тела, и благодаря тонкой структуре, реагируют на физическую нагрузку быстрее. Смех, резкое противоречие, возмущение и другие проявления сильных эмоций, тоже тренируют мышечную ткань, но этого слишком мало для поддержания тонуса.

Поэтому, спокойное состояние атрофирует и расслабляет мышцы. Упражнения заставляют регулярно двигаться отдельным участкам лица, что сопровождается усилением кровообращения, насыщением клеток кислородом и другими питательными веществами, ускорением биохимических процессов.

Уже через несколько дней, мышцы становятся упругими за счёт утолщения мышечных волокон. Как следствие, кожа подтягивается, разглаживая морщинки и складочки. Для усиления эффекта, в рацион ввести больше белков, ведь основу мышечной ткани составляет именно белок. А он является отличным строительным материалом.

Утраченный коллаген с помощью упражнений не вернуть, но стимулируя обменные процессы, гимнастика провоцирует выработку новых клеток. За счёт этого, цвет и состояние кожи заметно улучшаются.

Цели упражнений для лица:

Избавление .
Приведение в тонус и укрепление мышц лица.
Омоложение .
Добиться чёткого контура лица.
Похудеть в лице.
Восстановить правильный контур уголков губ.
Разгладить мелкие морщины.
Убрать «гусиные лапки».
Избавиться от кругов вокруг глаз.
Убрать отёчность.
Разгладить носогубную складку.
Приподнять провисшие веки и линию бровей.
Улучшить цвет лица.
Поспособствовать “поднятию” щек и очерчиванию скул.
Убрать брыли (избавиться от “бульдожьих” щечек”.
Исправить асимметрию.
Сделать идеальный красивый овал лица.

Видео для занятий фейсбилдингом в домашних условиях

Эффективность занятий в омоложении, подтягивании и укреплении мышц лица

Крайняя левая сделана в мае 2012 г.
2 фотография сделана через пару месяцев не слишком интенсивных занятий.
3 фотография сделана через год с небольшим после первой (в августе 2013 года).

Результатом месячного курса знаменитых упражнений для лица станут:

Подтянутый овал лица.
Изменение структуры кожи (повысится эластичность и упругость).
Исчезнувший или с тенденцией исчезновения второй подбородок.
Разглаженные мимические морщины.
Расправившиеся носогубные складки.
Пропавшие круги под глазами.

Кроме исчезнувших морщин и складок, отмечается улучшение цвета лица, исчезновение тёмных пятен вокруг глаз и появление чёткого контура уголков губ.

Выполнение упражнений по 10-15 минут в день устранит многие признаки старения в разных возрастных проявлениях, что под силу супер популярным салонным процедурам (лифтинг, круговая подтяжка, уколы ботокса и т.д.) .

Любая женщина старается улучшить свой внешний вид. Для этого она использует многие способы: здоровый образ жизни, правильное питание, физические нагрузки, дорогие крема с эффектом лифтинга. Упражнения для лица без больших временных затрат и финансовых вложений позволят улучшить овал лица, подтянуть мышцы и укрепить тонус. Комплекс реально работает с проблемами: если обвисла кожа, восстановит упругость, эластичность для дряблой шеи.

Как гимнастика действует на мышцы и кожу

С неумолимым течением времени мышечный тонус без определенных тренировок ослабевает, меняются очертания и форма лица. Примерно до 30-летнего возраста сохраняется упругость, отсутствуют провисания, но потом постепенно начинаются явления деформации:

провисают щеки;
появляется второй подбородок;
«съезжает» овал лица;
кожа шеи становится дряблой.

Упражнения для подтяжки лицевых и шейных мышц способствуют:

улучшению состояния проблемных зон;
разглаживанию дермы;
повышению мышечного тонуса;
положительным изменениям внешнего вида кожи.

Одного ежедневного ухода за лицом мало для поддержания мышц щек и шеи. Нужно выполнять лифтинг гимнастику в течение 6-10 минут, а первый эффект от занятий появится через 2-3 недели.

Систематические занятия гимнастикой стимулируют процессы:

усиления лимфодренажа;
нормализации кровотока, насыщения тканей кислородом;
уменьшения мимических морщинок;
роста мышечной ткани за счет увеличения белковых и коллагеновых молекул.

Тренируя мышцы лица при выполнении комплекса упражнений, можно реально противостоять деформации, появлению мелких морщин, складок. Остановимся на группах мышц:

Глазные – обеспечивают подъем верхнего века. Отвечают за отечность, припухлость глаз, появление «гусиных лапок» в уголках.
Надчерепные – держат верхнее веко, чтобы не провисало. Образованию складок на лбу между бровями мы обязаны им.
Носовая – упражнения способны изменить краешек носа (уменьшить или укоротить).
Область рта – правильная гимнастика улучшает скульптурность скул. Можно увеличить объем губ и убрать морщинки (кисеты) возле рта.
Жевательные мышцы – обеспечивают идеальный овал лица. Тренировка этих мышц улучшает контур челюсти, исчезает второй подбородок.
Шейные и подбородочные мышцы – улучшается качество кожи на шее, появляется тонус, уходит дряблость шеи.

Эффективное воздействие физкультуры обеспечивается сменой расслабляющих и напрягающих усилий. Как следствие, повышение эластичности и восстановление тонуса. Благодаря упражнениям возвращается упругость кожи, разглаживаются морщинки возле глаз. Сбываются мечты множества женщин – подтяжка лица с помощью спец.упражнений без инъекций и пластики.

Напряжение мышцы спины и плечевого пояса будет мешать занятиям. Гимнастика выполняется в расслабленном состоянии, сидя на стуле. Пальцами рук тренированными движениями нужно фиксировать точки, не допуская лишней растяжки.

Правила выполнения упражнений для овала лица

Для максимальной полезности выполняемых движений нужно соблюдать рекомендации:

Проведение тренировок имеет минимум противопоказаний и побочных эффектов. В их числе гипертония, проблемы с лицевым нервом, челюстные и пластические операции, оперативные вмешательства на позвоночнике. При наличии дерматологических проблем нужно проконсультироваться с профильным специалистом.
Упражнения для лица и шеи рекомендуется выполнять каждый день, в противном случае эффект будет минимальный.
Лучше тренировку для лица выполнять в вечернее время. Отдых в ночное время благотворно влияет на состояние мышц после нагрузок.
Перед упражнениями нужно полностью подготовить кожу – очистить от тональной и декоративной косметики. Лучше предварительно согреть лицо массажными движениями.
На разогретую кожу в конце тренировки для лица нужно тонким слоем нанести крем с лифтинг эффектом. Это увеличит результат от зарядки, предотвратит от обвисания лица.
Нельзя выполнять профессиональные процедуры по укреплению подбородка, шеи, улучшения овала – инъекции, мезотерапию и делать гимнастику для лица. Это несовместимые понятия. Есть большой риск обнулить результат от такого «тандема» или заработать осложнения.

Во время упражнений, позволяющих укрепить мышцы лица и подбородок, нужно аккуратно выполнять движения – запрокидывание головы.

Видео «Гимнастика для лица»

6 простых упражнений за 5 минут для подтяжки лица

Зарядка для лица является действенным способом для безопасного улучшения овала, разглаживания мелких морщинок и возвращения утраченного тонуса лицевым мышцам. Не нужно много времени для проведения упражнений для подтяжки шеи, для уменьшения щек, в базовом комплексе нет сложных движений.

Простые движения позволяли продлить молодость кожи, поддерживать ее упругость и отдалить появление морщин. Рассмотрим подробнее методику выполнения упражнения для подтяжки лица в домашних условиях. Универсальная зарядка для губ, результаты появляются достаточно быстро при условии регулярного выполнения. Подтягивающие движения помогают убрать полностью или уменьшить морщинки (кисеты) возле рта. К губам возвращается пухлость и упругость.

Для разминки несколько раз произнести букву «П». Ладонями с обеих сторон рта надавливаем на щеки и губы, пытаемся вытянуть губы, сжимать до конца нельзя, на верхней губе морщинок быть не должно. Расслабляем и вибрируем (звук п-п-п-п);
Поднять уголки губ, пальцами их нужно придержать, пытаться поднять губы через силу. Следим за центром губ – он остается без напряжения. Расслабление как в 1 упражнении.
Рот стараемся оформить в виде овала, уголки придерживаем пальцами. Повторяем движение рыбки – губы втягиваем и отпускаем. Нос без усилий, работают одни губы.

Для получения видимых результатов упражнения повторяем 18-30 раз с фиксацией последнего раза на 5-6 секунд. Зарядка для овала лица имеет массу положительных отзывов. Остановимся на схеме движений, чтобы подтянуть мышцы:

Нужно поднять подбородок, вытягивая одновременно нижнюю челюсть. Зафиксироваться на 3 секунды в момент наибольшего растяжения. Потом вернуться к началу и повторять.
При сомкнутых зубах расположить мизинец и безымянный пальцы с обеих сторон губ. На кожу не давить, только легко придерживать. Затем выдвигаем нижнюю губу, застываем на три секунды и возвращаемся в ИП.
В повороте головы в сторону открываем рот, подбородок при этом поднят. При максимальной растяжке фиксируемся на 5 секунд, возврат в ИП и повтор сначала.

При выполнении упражнений для овала лица в течение месяца можно ожидать положительные изменения. Для улучшения контура лица, укрепления мышц после 40 лет рекомендуют выполнять следующие упражнения против брылей:

Стараемся произносить протяжно букву «О». Указательными пальцами придерживаем нижние зубы. С усилием пытаемся сжать щеки, чтобы пальцы приблизились друг к другу. Напряжение только у щек, губы и зона возле носа почти не напрягаются, верхняя губа тянется вниз. Расслабление (надуваем и сдуваем щеки 4 раза).
Рот в положении овал, пальцы под углом 45 градусов сверху над губой. Нужно надавливать верхней губой вниз. Нижняя челюсть расслаблена. Возвращаемся в исходное положение, дуем щеки и сдуваем постепенно 3 раза.
Овал ртом фиксируем, одновременно напрягаются скулы, произносим звук «О» (не тянем). Верхняя губа максимально вниз. Уголки губ не шевелим.

Все предложенные упражнения для щек выполняют 15-30 раз. Последнее движение задерживаем до 5 секунд.

Простые упражнения для нижней части лица на принципе растягивания:

как можно дальше отводим голову назад, до полной растяжки мышц шеи;
упираем язык вверх до упора;
аккуратно нужно выполнять повороты шеи в обе стороны.

Длительность зарядки 3-5 минут, с минутными перерывами на отдых. Гимнастика для шеи и лица от морщин помогает разгладить лицо достаточно эффективно. Предлагаем следующие базовые тренировки:

Надавливая пальцами на уголки глаз сильно сжать веки, напрягаясь 3 секунды. Затем широко раскрыть глаза. Если пальцы чувствуют пульсацию, все выполнено правильно.
Большие пальцы плотно прижать к бровям, обоими глазами рисовать воображаемые восьмерки. Повтор до 20 раз.
Тремя пальцами – большим, указательным и средним прижать лоб, при этом кожу растягиваем максимально. Брови с усилием двигаем вниз, вверх.

Выполняемые гимнастические процедуры помогут продлить упругость, устранить провисание щек в зрелом возрасте. Рекомендуется включить для молодости лица в ежедневный распорядок предлагаемую зарядку для щек: губы вытянуты, поворачиваем медленно в разные стороны, повтор до 20 раз. Простые движения при настойчивом исполнении способны изменить форму и уменьшить лицо.

Делаем кулаки, большие пальцы остаются сверху. На закрытые глаза аккуратными движениями начинаем массаж век кулачками, вначале по часовой стрелке, затем против. Прикасаться нужно легкими нажимами, без усилий. Выполнение массажа стимулирует кровоснабжение, улучшается тонус мышц лица возле глаз. Кожа улучшается, проходят темные мешки и отеки.

Удивление

Для начала нужно максимально широко раскрыть глаза, вплоть до выпучивания на пару секунд. Потом закрываем глаза. Чередовать движения быстро до 3 минут. В конце полностью расслабить мышцы, 4 минуты глаза не открываем. Упражнение одно из самых эффективных для уменьшения усталости глаз.

Надувание щек

Делаем глубокий вдох, задерживаем дыхание, щеки округляем. Плавно нужно отпускать воздух, губы слегка закрыты. Повтор до 12 раз. Чередование округления лица с плавным сдуванием способствует сохранению его контура на долгие годы. Щеки упругие, без морщин. Предлагаемое ниже видео показывает технику округления щек для подтяжки лица.

Поцелуи

Вначале улыбаемся максимально широко, потом губы формируем «трубочкой». Повтор 25 раз. Эта гимнастика для подтяжки помогает улучшить овал лица. Эффективности упражнения способствует выброс серотонина во время поцелуя. Положительные эмоции улучшают настроение и тонус мышц.

Вытягивание ушей

Вначале мочки ушей держим пальцами и тащим вниз (30 секунд). Потом в противоположном направлении подтягиваем, завершаем крутящими движениями в обе стороны. Незатейливые манипуляции стимулируют дополнительный приток крови в мозг, увеличивается работоспособность. Для внешности вытягивание ушей помогает остановить появление морщин. Уже сформировавшиеся складочки можно убрать практически полностью.

Расслабление

Последовательность зарядки – тремя пальцами (указательным, средним и безымянным) прижать к дуге над бровью. 4 минуты растягиваем брови в разные стороны. При выполнении укрепляются мышцы в зоне лба, уменьшаются морщины. Происходит реальное расслабление, снимается стресс.

Комплекс универсальных упражнений для омоложения лица в домашних условиях

Зарядка для лица способна реально омолодить лицо, для этого необходимо системность выполнения, свободное время и большое желание изменить внешность. Остановимся последовательно на технике выполнения гимнастики:

Зарядка для лица от морщин начинается с расслабления. Необходимо сесть удобно на мягкий стул или небольшое кресло. Веки опущены, глаза закрыты. 15 секунд ждем в этом положении. Потом ладонями полностью закрываем лицо. Не открывая глаз, нужно делать вращательные движения зрачками в разные стороны по очереди (16 раз). Контролировать положение век, не поднимая во время процедур. Разглаживание вертикальных складочек – желаемый итог.
Гимнастика для лица в домашних условиях позволяет укрепить мышцы шеи. Нужно присесть напротив зеркала, спина прямая. Голова слегка приподнята, стараться напрячь шею. Дважды повторяем: «ии», «ээ», «аа», «оо», «уу». Дыхание во время повтора звуков – через нос, рот не открываем. Повтор – 20 раз.
Гимнастика для овала лица включает коррекцию бровей. Нужно приподнимать брови максимально высоко. Глаза остаются без движения. Фиксация – 10 секунд. В результате подтягивается дерма возле бровей.

Упражнения для подтяжки лица и шеи предусматривают эффективные занятия. Состояние кожи шеи, отсутствие тонуса и упругости визуально определяет возраст. До выполнения упражнений для подтяжки овала лица следует сделать разминку с похлопывающих движений ладошками в течение минуты. Последовательность действий:

Подбородок приподнят, челюсть вперед. Нужно напрячь шею не более 5 секунд, затем расслабить. Повторять 15 раз. С новым движение напряжение должно возрастать.
Голова приподнята, рот слегка открыт. Напрягаем мышцы шеи максимально, продолжительность – 5 секунд. Потом расслабляющая пауза. В последующий раз повторы возрастают, максимум – 15.
Язык высунут, пальцами коснуться рта. Напряжение до предела. Время в напряжении – 5 секунд, потом отпустить и расслабиться. За день повторы до 10 раз.

Упражнения для подтяжки подбородка позволяют подтянуть овал лица. Чтобы выполняемая гимнастика действительно работала, следует соблюдать необходимые рекомендации:

перед манипуляциями убираем косметику любым привычным способом;
состояние тела влияет на эффективность гимнастики, поэтому нужно занять комфортное положение при выпрямленной спине;
все упражнения для подтяжки щек и овала лица необходимо делать спокойно, без рывков, без лишнего напряжения;
время, необходимое на упражнения для подтяжки овала лица, занимает не более 10-15 минут;
специалисты рекомендуют прикладывать достаточно усилий при упражнениях для щечной мышцы, для поднятия щек, подбородка и овала для выделения небольшого количества молочной кислоты.

Если есть проблемы с остеохондрозом и отложениями солей в шейном отделе, нужно аккуратно выполнять движения, связанные с резким подъемом головы.

Комплекс упражнений для подтяжки овала лица – фейсбилдинг

Фейсбилдинг (буквально «строительство лица») представляет коррекционную гимнастику для мышц лица, способную затормозить проявления возрастного старения кожи. При выполнении зарядки для лица фейслифтинг идет активное воздействие на мышцы, укрепляется тонус, улучшается овал. Система занятий при регулярном выполнении способствует:

улучшению кровообращения;
укреплению мышц;
дополнительному питанию кожи.

Систематические упражнения для лица и шеи помогают процессам восстановления, в результате:

возвращается скульптура овала;
начинается поднятие щек, прорисовываются скулы;
носогубки становятся менее выраженными;
пропадает двойной подбородок;
уходит пастозность и отеки под глазами;
появляется сияние кожи.

Занимаясь фейсбилдингом, нет опасности перегрузки мышц при постоянных нагрузках на лицевые мышцы. Основное требование – давать лицу отдохнуть, расслабиться перед следующей техникой. Система занятий помогает развить и укрепить мышечный лицевой каркас. Для каждой зоны (щек, подбородка, шеи, лба) разработаны эффективные движения. Если делать гимнастику в соответствии с правилами, результаты появятся через 14 дней.

Базовые занятия фейсбилдингом по разным зонам:

Для лба – цель избавиться или уменьшить горизонтальные морщины на лбу. Нужно расположить пальцы во встречном направлении на лбу, оба безымянных придерживают брови. Стараемся поднять брови, удерживая кожу. Устраняем вертикальные складки – для этого двумя указательными пальцами держим соответствующую сторону лица выше бровей. Аккуратно сдвигаем брови, с усилием, пальцами сопротивляемся сдвигу.
Для век – исходная позиция указательными пальцами коснуться внешних уголков глаз, средними – внутренних, движения легкие, лишних морщин не должно быть. Легко нажать пальцами, смотрим при этом наверх, глаза сощурить. Затем нужно расслабиться, веки не закрываем.
От гусиных лапок вокруг глаз – безымянными пальцами придерживаем точки выше углов глаз. Потом медленно закрываем глаза – пальцы смещаются, глазная мышца должна двигаться за веком.
Для подтягивания мышц щек – работаем с двумя точками: первая на середине губы сверху, вторая аналогично снизу. Нужно открыть рот, чтобы растянуть максимально до овала. Пальцами аккуратно держим щеки, затем улыбка, не меняя очертаний рта и уголки губ в ИП.
Для подъема уголков губ – сжимаем их сильно. Указательными пальцами прижимаем те места, где больше морщинок, приподнимаем слегка губы. Пальцами удерживаем уголки, потом опустить и расслабиться.
Для подбородка – подтягиваем челюстные ткани. ИП – открыть рот и сильно затянуть губу на нижний край зубов. Указательным пальцем на середину подбородка, уголки губ назад. Открытие и закрытие челюсти медленно, подбородок движется вперед на 0.8 – 1 см. При крайнем верхнем положении – зафиксироваться на 18-20 секунд.
Для подбородка и шеи – сидим прямо, подбородок поднять, улыбнуться с закрытыми губами. Рука при этом на основании шеи, поверх ключиц и чуть с усилием вниз.

Рекомендуется все упражнения начинать с 5-6 раз, с последующим увеличением повторов до 18-20. При появлении ощущений напряжения лицевых и шейных мышц, легкого покалывания или жжения можно с уверенностью сказать, что техника фейсбилдинг выполняется правильно. Нужно каждое упражнение завершать полным расслаблением: вдохнуть, сжать губы и выпустить воздух с легкой вибрацией. Если нанести крем с подтягивающим действием на разогретую кожу после гимнастики, эффект будет больше.

Ограничения и противопоказания по использованию комплекса:

гипертоническая болезнь;
наличие в анамнезе травм на лице;
период 2 года после пластической операции;
использование ботокса.

Упражнения, выполняемые ежедневно и в соответствии с рекомендациями, действительно помогают женщинам вернуть утраченный тонус лицевых мышц, подтянуть щеки, восстановить овал и уменьшить дряблость шеи.

И шеи – это то, что она считается неинвазивной альтернативой ботоксу и хирургии. Однако, как именно работают упражнения, как они помогают избавиться от тонких морщин и провисания кожи?

Как правило, такие упражнения направлены на работу какого-то слоя кожа (дермы (нижний слой), эпидермис (средний слой) или верхний слой). Правильно работая со всеми слоями кожи, вы сможете усилить кровообращение, позволив большему количеству кислорода проникать в клетки кожи.

В результате вы получите здоровый цвет лица, кожа будет сиять, в ней будет меньше токсинов, и она будет лучше поглощать влагу. Йога для лица также предназначена для стимулирования выработки коллагена и эластина в среднем слое кожи, что делает ее более гладкой, эластичной и сияющей.

Комплекс упражнений рекомендуется выполнять 6 дней в неделю по 20 минут в день. Это может показаться много, но вы очень быстро увидите результаты. Через две недели вы уже увидите первые изменения, через 2-4 месяца вы заметите, что мелких морщин у вас стало меньше, а окружающие отметят, что вы выглядите здоровее и энергичнее.

А по истечению 6-9 месяцев все практикующие йогу для лица и шеи утверждают, что чувствуют себя лучше и выглядят намного моложе, а также психологически ощущают себя более расслабленными.

Упражнения для лица

1. Упражнение V

Идеально для подтяжки век, для сокращения гусиных лапок, уменьшения мешков под глазами и отечности.

Альтернатива ботоксу и глазной хирургии.

Сделайте из указательных и средних пальцев обеих рук букву V. Дотроньтесь до своих бровей так, как показано на рисунке. Посмотрите в потолок, кося глазами, а затем расслабьтесь. Повторите упражнение 6 раз и закончите зажмурившись на 10 секунд.

2. "Гладкая" улыбка

Идеально для подтяжки линии щёк и спасения провисающей кожи.

Альтернатива подтяжке нижней части лица и уколам-наполнителям.

Прикройте зубы губами, сделайте ртом букву "О". Широко улыбайтесь, сохраняя позицию. Повторите 6 раз. Затем, удерживая лицо в улыбке, поместите указательный палец на подбородок. Двигайте челюстью вверх и вниз, мягко откидывая голову назад. Расслабьтесь и повторите еще раз.

3. Гладкий лоб

Идеально для разглаживания горизонтальных морщин на лбу.

Альтернатива ботоксу.

Расположите пальцы на лбу так, как показано на рисунке. Они должны поместиться на всем лбу. Аккуратно гладьте лоб пальцами, отодвигая пальцы одной руки от пальцев другой. Легко надавливайте, раздвигая кожу. Расслабьте руки и повторите 10 раз.

4. Кокетливые глаза

Идеально для избавления от мешков и опущенных бровей.

Альтернатива подтяжке бровей.

Поместите указательные пальцы под каждым глазом, расположив их горизонтально и указывающими на нос. Скройте зубы губами, а губы попытайтесь спрятать как можно глубже в рот. Смотрите на потолок и поднимайте верхние веки в течение 30 секунд.

5. Жираф

Идеально для красивой шеи

Альтернатива подтяжке шеи.

Смотрите впереди себя. Подушечки пальцев расположите так, как показано на рисунке. Слегка поглаживайте кожу, одновременно наклоняя голову назад. Верните голову в исходное положение, повторите еще раз. Потом вытяните нижнюю губу насколько возможно, уголки рта потяните вниз. Подбородок при этом должен быть приподнят, а кончики пальцев лежать на ключице.

Для тех, кто ограничен во времени, также есть несколько упражнений в йоге для лица, выполнение которых не нуждается в использовании зеркала и рук. Ими можно заниматься в любом месте, даже за рулем.

Эти упражнения направлены на проработку нижней части лица: область второго подбородка, общий контур и шею. Выполняйте упражнение по 4-6 подходов по 5 повторений за один подход или же каждое упражнение делайте по 20-30 раз.

Упражнение для шеи

С помощью этого упражнения вы сможете проработать переднюю часть шеи, где образуются опоясывающие морщины и складки.

Тянитесь всем лицом вперед, возвращаясь в исходное положение. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы передняя поверхность шеи была в напряжении.

Упражнение для избавления от второго подбородка

Это упражнение помогает хорошо укрепить подъязычную группу мышц.

Кончиком языка давите то на нижнее нёбо, не касаясь зубов, то в верхнее нёбо. При выполнении упражнения область второго подбородка должна быть в напряжении. Движение вверх-вниз считается одним разом. С непривычки язык быстро устанет, но не пытайтесь с первого раза сделать 30 раз.

Также будет образовываться много слюны, но со временем и это пройдёт. Это одно из тех упражнений, которое вы можете выполнять в любое удобное для вас время, так как окружающие не увидят, чем вы занимаетесь.

№ 2 для избавления от второго подбородка

Приложите максимум усилий, чтобы прижать язык к верхнему нёбу. При этом шея напрягается, а второй подбородок тянется за языком. Первые несколько раз делайте упражнение медленно, чтобы хорошо прочувствовать возникающее напряжение. Потом можно увеличить темп.

Чтобы понять технику выполнения упражнения, сглотните слюну. Во время этого процесса язык будто приклеивается к верхнему нёбу целиком. Именно так его и нужно прижимать во время выполнения упражнения.

Упражнение для контура лица

Это упражнение окажет помощь в корректировке овала лица. Для его выполнения нужно слегка приподнять подбородок и выдвинуть вперед челюсть. Вернитесь в исходное положение на 5 секунд, снова выдвиньте челюсть и задержитесь в статичном положении еще на 5 секунд. Расслабьтесь.

Упражнение для центра лица

Это упражнение поможет избавить от спазмов круговую мышцу рта, а также оно тренирует центральные мышцы лица. Упражнение хорошо работает при выполнении его в комплексе упражнений для исправления носогубного залома.

По очереди надувайте то нижнюю, то верхнюю губы, будто перекатывая воздух. Затем левую и правую щеки, при этом губы в сторону не уводите, держите их прямо, а воздух старайтесь направлять под ноздрю. Затем весь рот заполните воздухом и перекатывайте его сначала по часовой стрелке, а потом против. Каждую разновидность упражнения выполняйте по 20-30 раз или сделайте 4-6 подходов по 5 раз.

Важно! Если на вашем лице есть купероз, то это упражнение делать нельзя. Также его нельзя делать людям с повышенным давлением.

№ 2 для центра лица

Сделайте ртом максимально большую букву "О", задержитесь в этом положении на 5 секунд и расслабьтесь.

№ 3 для центра лица

Это упражнение также подходит для того, чтобы подтянуть овал лица.

Научитесь сильно напрягать ушные мышцы, то есть научитесь шевелить ушами. Это упражнение крайне полезно. Практикуйте его в течение дня.

Отдельного разговора заслуживает шея человека, потому как ее тренировка – это самый большой и очень важный раздел в йоге лица. Но чтобы не быть голословными, расскажем вам о нескольких причинах того, почему следует в тренировочную программу обязательно вносить упражнения для шеи.

Важность тренированной шеи

1) Хорошо тренированная шея – это база вашего лица

Те, кто регулярно тренирует шею, обладают идеальным контуром лица, у них полностью отсутствует второй подбородок и морщины на шее. Сильная шея является фундаментом для верхней и средней частей лица.

2) Заметно улучшается самочувствие

Во время тренировки шеи усиливается кровообращение, тем самым мозг активнее снабжается питательными веществами и кислородом. Крепкая шея также способствует улучшению осанки. Если человек долго находится в неподвижном или малоподвижном положении, то часто случается спазм мышц шеи и спины, из-за которого происходят головные боли, приходит усталость и снижается работоспособность.

3) Увеличивается выносливость и сила

Сильные мышцы шеи – это стабильность позвоночника, что, в свою очередь, дарит нам возможность увеличивать нагрузки во время выполнения любых других упражнений для тела.

4) Шейный отдел позвоночника защищен от болезней

Сегодня у каждого второго человека есть остеохондроз, причем болезнь молодеет не по дням, а по часам. Упражнения на шею – это профилактика периодов обострения заболевания, а также важнейшая часть комплексного лечения этой проблемы, так как они помогают увеличить подвижность позвонков, а мышцы шеи делают более пластичными.

Шея человека очень сложно устроена. Это объясняется неодинаковым происхождением мышц и фасций, их различными функциями, а также взаимоотношениями с кровеносными сосудами, нервами и органами, расположенными в шее. Мышцы шеи делятся на группы по происхождению и по шейным областям. Далее расскажем вам об упражнениях, которые разовьют гибкость шеи.

Главная > Выбор велосипеда